Quel est mon âge de formation à nouveau?
«Votre âge d'entraînement correspond au temps d'entraînement total que vous avez sous une forme d'entraînement ou de sport, quel que soit votre âge chronologique réel», explique l'entraîneur Dan Forbes, fondateur de Veteran Athlete. "Si vous êtes bodybuilding depuis six ans, alors vous avez un âge de six ans en musculation, que vous ayez 26 ou 46 ans".
Donc, c'est spécifique au sport?
Oui. De toute évidence, l'entraînement en force et la course à pied créent des qualités très différentes, mais il y a aussi des raisons de considérer différents styles d'entraînement dans des sphères encore plus étroites. «Par exemple, si vous avez suivi des cours de musculation pendant quatre ans, mais n'avez aucune expérience en pliométrie, votre âge d'entraînement en force serait alors de quatre ans, mais votre âge d'entraînement pliométrique serait nul», dit Forbes. «Cela aurait des répercussions sur l'ajout d'un élément pliométrique à votre plan de formation. Et rappelez-vous, l'âge de la formation est purement une mesure de quantité, pas de qualité. Si le volume de répétitions était révélateur de la capacité, la plupart des participants aux cours de boxe seraient des champions du monde.
OK, mais comment cela affecte-t-il ma formation?
«En règle générale, les personnes en bas âge n’ont pas la coordination et les compétences nécessaires pour effectuer des mouvements complexes», explique M. Forbes. «Mais, comme je l’ai mentionné, l’âge de la formation n’a aucune incidence sur le niveau de compétence d’un individu. Je suis convaincu qu’il faut gagner le droit de progresser vers la complexité. Passer du temps à perfectionner la forme, à développer la force et à développer la taille du muscle permet de développer les co-contractions [lorsque plusieurs muscles se contractent simultanément pour assurer la stabilité] et les schémas de tir musculaire. De cette façon, vous vous assurez de pouvoir les faire, quel que soit votre âge d'entraînement.
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Alors je ne devrais pas faire de la pliométrie si je suis nouveau dans le gymnase?
«C'est difficile», dit Forbes. «Si vous regardez les temps de réaction au sol et les forces dans les sprints, cela se qualifie certainement comme une pliométrie, mais très rarement, nous nous assurons que les gens peuvent frapper un squat décent avant de commencer à sprinter. Faites preuve de bon sens et acceptez qu’il existe une hiérarchie en ce qui concerne l’entraînement en force / pliométrie, et tout ira bien. J’ai vu une personne qui ne pouvait pas emprisonner la moitié de son poids en sautant à 1 m de profondeur, et tout ce qu’ils faisaient, c’était augmenter leur risque de blessure tout en manquant tout le bénéfice de l’exercice.
Tout le monde n'a pas besoin de faire de la pliométrie avancée, mais pour la plupart des gens, il y a des avantages à faire quelques sauts et sauts. «Le saut est un excellent exemple de plyométrie de bas niveau que la plupart des gens peuvent intégrer à leurs programmes en ce moment», explique M. Forbes.
De quoi d'autre devrais-je m'inquiéter?
La plus grande chose est la capacité de travail. Si vous n’avez pas dépensé tout votre temps pour développer la capacité et l’entraînement neuronal à faire six mouvements pour chaque partie du corps, vous feriez mieux de choisir un ou deux et de les frapper le plus fort possible. Et certains mouvements sont inutilement complexes pour un nouveau lève-personne: avez-vous vraiment besoin de faire des ascenseurs olympiques alors que vous pourriez obtenir 90% de leurs avantages grâce aux soulèvements et aux squats? Agissez en fonction de votre âge et vous améliorerez constamment avec moins de risque de blessure.
