Faites le changement vers la future maman tout en vivant la vie que vous aimez. Oui c'est possible…
Si votre vie tournait autour des mojitos du vendredi soir et de la consommation quotidienne de caféine, découvrir que vous êtes enceinte peut vous amener à vous demander à quel point vous vous sentirez comme vous au cours des neuf prochains mois. Même une simple décision devient soudain écrasante (est-ce que je peux encore courir? Est-ce que je survivrai réellement sans vin?). Perdre le contrôle de votre corps et changer votre mode de vie pour accommoder votre bébé en pleine croissance peut prendre du temps pour vous y habituer.
Mais la grossesse ne doit pas signifier rater - c’est juste une question d’approche. En d’autres termes, arrêtez de penser à ce que vous ne pouvez pas faire et commencez à apprécier ce que vous pouvez.
Boire pendant la grossesse
Si vous avez du mal à vous souvenir d’un week-end (bon, admettons-le, même une nuit), qui n’a pas été habillé par un verre de rouge relaxant, neuf mois de privation pourraient être une perspective effrayante.
Les médecins en chef du Royaume-Uni recommandent que, si vous êtes enceinte ou envisagez une grossesse, l’approche la plus sûre consiste à ne pas boire d’alcool, à réduire au minimum les risques pour votre bébé.
«Vous pouvez trouver une Vierge Marie et de la bière au gingembre plus d'appels
Vous pourriez même ne pas avoir envie de boire pendant votre grossesse. Parfois, la nausée, la fatigue et le désir de rester en bonne santé peuvent même faire fuir la femme qui a le plus d’alcool en attendant, ou bien trouver un appel à la Vierge Marie et à la bière au gingembre.
Mais si c’est difficile, trouvez d’autres solutions pour vous aider à vous détendre, comme regarder les dernières séries de Netflix. «Votre cerveau met environ six semaines à casser une habitude, alors continuez votre nouvelle routine pendant si longtemps et vous allez commencer à avoir envie de votre nouvelle friandise du soir», explique la psychologue Dr Sandra Wheatley.
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Exercice de grossesse
Que vous soyez un fanatique d’entraînement physique ou une fille qui nage tranquillement, le fait d’être enceinte provoque souvent une confusion totale. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas raccrocher complètement vos baskets, vous ne voulez pas non plus faire quoi que ce soit qui puisse mettre votre bébé en danger.
Selon une étude de l'Université Johns Hopkins, environ 30 minutes d'exercice en douceur quatre fois par semaine sont idéales - cela pourrait réduire le risque de complications liées à la grossesse, comme le diabète gestationnel. Avant de vous lancer, euh, fentes, considérez combien vous avez fait avant.
«Vous ne devriez pas vous lancer dans une nouvelle routine ou vous pousser», explique Joanna Helcke, experte en fitness prénatal et postnatal de Zest4LifeUK. «Votre corps et vos articulations sont plus souples à cause de la relaxine, donc évitez les sports de contact et les exercices de haute intensité, tels que le squash, car ils peuvent entraîner des blessures», dit-elle. Vous ne voulez pas non plus surchauffer, alors adoucissez vos séances et optez pour des exercices plus doux, comme un jogging léger, la natation ou une marche rapide.
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Se reposer suffisamment
Si votre idée d'une bonne nuit est de rester dehors jusqu'à l'aube et de passer le reste de votre week-end à récupérer, vous pouvez vous attendre à un changement de routine. Même si vous n'êtes pas averti avant 22 heures, vous constaterez peut-être que votre instinct de nidification s’installe de toute façon, ce qui vous rend plus enclin à rester à la maison.
"Les soirs, donnez à des amis la tête haute que vous partirez plus tôt que d'habitude"
Continuez à faire la fête mais, si vous avez du mal à suivre vos amis, il ya un problème, ne vous sentez pas mal. «Porter des chaussures qui ne vous donnent pas envie de pleurer après une heure et donner à vos amis la tête haute que vous partirez plus tôt que d’habitude réduira la pression», explique la psychologue Gladeana McMahon.
Si vous ne pouvez pas affronter vos pitreries normales, dites à vos amis à quel point vous voulez toujours passer du temps avec eux, puis proposez des alternatives. Demandez-leur s'ils veulent venir dîner ou suggérer un voyage au cinéma ou un goûter.
Combien de caféine puis-je avoir pendant la grossesse?
Lorsque vous êtes confronté à une réunion de travail fastidieuse ou que vous traversez une mélasse après une mauvaise nuit de sommeil, vous n’avez peut-être pas réalisé à quel point vous dépendiez de la caféine. Mais votre bébé n’appréciera pas autant ce quatrième latte maigre que vous.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à abandonner complètement la caféine pendant la grossesse. Le ministère de la Santé conseille de maintenir à 200 mg par jour - la recherche relie la consommation excessive de café à la fausse couche et au faible poids à la naissance. «Une tasse de café filtre contient 140 mg, tandis que le chocolat au lait contient jusqu'à 25 mg par barre de 56 g», explique la nutritionniste Charlotte Stirling-Reed. Ou 200 mg est l'équivalent de deux ou trois tasses de thé (en fonction de la force). Profitez-en en le buvant à 10h30 - les recherches suggèrent que nos horloges corporelles sont plus réceptives à la caféine quelques heures après le réveil.
Vous pouvez également le lancer en échangeant sur un moka. Donne un café en une partie et ajoute une cuillère à café de cacao (ce qui peut stimuler la mémoire et la circulation sanguine, selon une étude de la faculté de médecine de Harvard). Mélangez le tout avec du lait chaud pour le calcium, important pour la formation des os de votre bébé.
Votre relation pendant la grossesse
Vous êtes habitué à de longs dîners à deux étant une chose régulière. Mais maintenant, vous vous endormez à mi-chemin de votre plat principal ou vous sentez trop malade pour en profiter.De plus, il trouve un peu gênant de devoir griller le serveur sur chaque plat («Le fromage de chèvre est-il vraiment pasteurisé?»).
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Vous ne serez pas toujours en mesure de prédire ce que vous ressentirez le soir, d'autant plus que cela ne cessera pas de changer tout au long de votre grossesse. Un dîner de fin de semaine peut être plus efficace qu'un repas du soir. Ou essayez plutôt de vous rendre à un marché ou à une exposition, ce qui vous donnera une autre raison de vous parler et vous rappellera ce qui vous a intéressé (avant la grossesse).
«C’est bien de parler de votre bosse, mais assurez-vous d’accorder du temps pour d’autres conversations, et continuez à vous amuser ensemble», explique Paula Hall, experte en relations relationnelles.
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