De quoi votre bébé a-t-il besoin pour dormir? Prenez le temps de comprendre les petites choses sur lesquelles elle compte pour aller dormir, et vous ferez tous les deux un grand pas vers des nuits reposantes, explique Nicole Johnson, spécialiste du sommeil.
Rencontrez l'expert: Nicole Johnson est la fondatrice et conseillère principale en matière de sommeil chez babysleepsite.com, auteur de Baby S.T.E.P.S. à mieux dormir (£ 10,57, kwpub.com), et une maman de deux.
Savez-vous quelles sont les associations de sommeil de votre bébé?
"Qu'est-ce qu'ils sont?" Je peux vous entendre demander.
C’est sur quoi repose votre bébé pour aller dormir. Et ils sont bons - ils rendent le processus de sommeil se produire.
Mais de nombreux bébés et enfants en bas âge ont des associations qui signifient qu'ils comptent sur leurs parents pour les aider à s'endormir au coucher. Bercer, retenir et nourrir pour dormir sont autant d’exemples d’associations de sommeil courantes dépendantes des parents.
Donc, si vous voulez aider votre bébé à mieux dormir et - soyons réalistes - passez des nuits plus reposantes vous-même, alors il serait bon que vous connaissiez les associations de sommeil.
Nous avons tous des associations de sommeil. Pensez-y - comment vous endormez-vous? Quel genre de routine faites-vous avant d'aller dormir chaque nuit? Regardez-vous la télévision? Parlez-vous à votre partenaire? Lisez-vous un livre? Est-ce que tu dors sur un oreiller? Ce sont les types de choses que vous associez à aller dormir chaque nuit.
Qu'arriverait-il s'il y avait une coupure de courant, et vous ne pouviez pas regarder les nouvelles ou lire votre livre? Auriez-vous du mal à vous endormir?
Aurais-tu du mal à dormir sans ton oreiller?
Cela pourrait être plus susceptible de vous causer des problèmes, et certaines associations de sommeil sont plus fortes que d'autres. Et si vous alliez dormir avec votre oreiller et que deux heures plus tard vous vous êtes réveillé et qu'il était parti? Seriez-vous capable de vous rendormir sans votre oreiller?
En pensant à la façon dont ce concept vous affecte, vous pourrez mieux comprendre comment cela pourrait affecter votre bébé.
Beaucoup de bébés s'endorment pendant que leur mère ou leur père les berce dans un fauteuil à bascule, car ils sont en chaleur et très confortables dans les bras de leurs parents. Ils peuvent s'endormir en train de s'alimenter ou peut-être s'assoupir avec la simple utilisation d'un mannequin.
Il n’ya pas de problème avec ces méthodes pour s’endormir, jusqu’à ce que cela vous pose un problème.
Est-ce une mauvaise idée de bercer votre bébé pour dormir? Ce n'est jamais une mauvaise idée de câliner votre bébé et de lui donner beaucoup d'amour et d'affection. C’est seulement un problème quand le bascule devient une tâche difficile à maintenir.
Si vous devez continuellement le bercer toutes les heures ou toutes les deux heures pour l'aider à repartir, ce n'est pas juste pour vous ou votre bébé - cela vous prive de sommeil suffisant.
À partir du moment où mon fils était un tout petit bébé, il adorait être promené, bercé et nourri pour dormir. Il aimait aussi faire la sieste dans son swing en mouvement.
Au début, ce n'était pas un problème. Il s’endormirait facilement et nous le mettions à terre. Cependant, plusieurs semaines plus tard, je me suis retrouvé à le bercer pendant deux ou trois heures chaque soir pour le coucher.
Il s’endormait facilement, mais quand je le posais, il se réveillait. Et il faudrait que je le répète toutes les heures ou deux chaque fois qu’il se réveille. C'était fatiguant. Je ne comprenais pas pourquoi cela se passait avant d’apprendre les associations de sommeil.
Le problème avec les associations de sommeil réside dans le fait que votre bébé a besoin de vous pour recréer l'environnement dans lequel il s'est endormi. Vous devenez son «oreiller».
Notre cerveau dort en cycles. Nous entrons et sortons de la lumière et du sommeil profond plusieurs fois dans la nuit. Comme nous sortons d’un cycle de sommeil et que nous entrons dans un cycle de sommeil, le sommeil est très léger et c’est à ce moment que nous sommes le plus enclins à nous réveiller brièvement sans aucune raison apparente.
Et lorsque votre bébé est entre deux cycles de sommeil et qu’il se réveille parce que son oreiller est parti, il ne sait pas comment se rendormir.
S'il constate qu'il n'est pas dans vos bras, que le mouvement s'est arrêté (comme avec mon fils) ou que son mannequin a disparu, il se réveillera plus et devra vous appeler pour que vous puissiez l'aider à nouveau. C'est comme si votre enfant disait: "Trouve mon oreiller pour moi!"
Bercer votre bébé, utiliser un mannequin, allaiter ou nourrir un biberon avant de se coucher ne sont pas de mauvaises choses à faire. Si cela ne vous dérange pas de bercer votre bébé pendant 10 minutes et qu'il tombe et reste endormi après l'avoir transféré au lit, il n'y a pas de problème.
C’est seulement lorsque vous ne pouvez pas suivre l’association de sommeil dépendante des parents que cela devient un problème.
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Mais avec l'opportunité et la pratique, votre bébé peut apprendre une nouvelle façon de dormir. Et vous pouvez lui apprendre cela doucement.
L'essentiel est de lui permettre de s'endormir de la même manière qu'il se réveillera périodiquement toute la nuit. Puis, s’il se réveille brièvement, il pourra se rendormir sans votre aide.
Vous devez simplement remplacer les associations de sommeil dépendantes des parents par d’autres qui n’ont pas besoin de votre participation. La manière de procéder consiste à éliminer progressivement l’ancien au fur et à mesure que vous apportez le nouveau. Aller à la dinde froide est trop difficile à gérer pour vous deux.
Maintenant, je suppose que pendant que vous lisez ceci, vous avez déjà déterminé quelles sont les associations de sommeil de votre bébé.Tout d'abord, avant même de commencer à réfléchir à ce que vous devez faire, vous devez vous demander si ses associations de sommeil posent problème.
Si vous bercez votre bébé pour qu’il dorme, mais qu’il dort alors pendant 12 heures et se réveille pour un repas de nuit, le bercer pour dormir n’est pas un problème. Beaucoup de familles utilisent des mannequins sans problème - si votre bébé peut trouver et remplacer lui-même son mannequin, ou simplement le sucer dans le cadre de sa routine du coucher, mais ne compte pas sur lui pour s'endormir ou rester endormi,.
Si vous pensez que vous avez un problème sur les mains, la prochaine étape devrait consister à remplacer la méthode préférée de votre bébé par l’endormissement avec quelque chose de différent.
Chaque bébé est différent et vous devrez déterminer ce qui l’aidera le mieux, mais l’idée est que votre bébé s’habituera lentement à s’endormir autrement.
Par exemple, si votre bébé aime être nourri pour dormir, vous pourriez commencer par le tapoter ou le bercer pour dormir. Il acceptera peu à peu de se faire caresser, de bercer et de s’endormir, mais comme il n’est pas nourri pour dormir, il sera moins incité à se réveiller au milieu d’une période de sommeil, alors il dormira plus longtemps.
Le plus gros problème potentiel de cette méthode est que votre bébé peut devenir tout aussi dépendant de la nouvelle méthode de sommeil. Mais ne vous inquiétez pas. Apprendre à s’endormir d’une nouvelle manière est un accomplissement énorme, et l’association de sommeil que vous avez substituée sera plus facile à éliminer pour votre bébé car elle n’est pas aussi forte.
L’étape suivante consiste simplement à éliminer le «travail» que vous effectuez pour atteindre ce précieux moment d’œil fermé et à faire en sorte que votre bébé en fasse un peu plus.
Je l’appelle la «technique de la décoloration progressive».
Donc, si vous bercez votre bébé, essayez de réduire votre quantité de mouvement. Le rythme est à vous et à votre bébé, mais si vous imaginez que vous bercez votre bébé à un niveau sept sur une échelle de 10, essayez de passer un ou deux jours à un niveau cinq ou six, puis passez au niveau trois ou quatre et ainsi de suite.
Ensuite, voyez si votre bébé va s'endormir dans vos bras sans aucun mouvement. S'il commence à s'agiter ou à pleurer, vous pouvez le laisser pleurer un instant ou le secouer pendant 30 à 90 secondes pour le calmer mais ne pas le mettre en sommeil ou expérimenter quelque chose entre les deux.
Mais donnez-lui le temps d'apprendre à s'endormir avec moins d'aide de votre part. Certains bébés l'obtiendront en quelques jours, d'autres prennent quelques semaines.
Quelles que soient les associations de sommeil de votre bébé, vous pouvez vous déplacer doucement vers le but d’être dans son lit et de s’endormir sans aucune intervention de votre part. Donc, une fois que votre bébé est heureux de dormir, continuez à le faire dans le cadre de votre routine, mais mettez-le graduellement un peu plus tôt chaque soir alors qu'il est encore réveillé.
Cette technique fonctionnera pour toutes les associations de sommeil. Si elle se nourrit, séparez progressivement les aliments du sommeil.
Donc, si vous allaitez, attendez que votre bébé ait fini de se nourrir, puis déverrouillez votre mamelon plus tôt et plus tôt une fois qu’il est nourri confortablement. Si vous nourrissez au biberon et que vous avez un peu trop sommeil, arrêtez de le nourrir, réveillez-le et laissez-le finir sa bouteille - éveillé. Puis déplacez progressivement l'heure d'alimentation plus tôt dans la routine.
Si c'est un mannequin, essayez de l'utiliser dans le cadre de votre routine au coucher, mais enlevez-le lorsque vous avez terminé. Réutilisez-le seulement pour aider à calmer votre bébé et ne pas le mettre en sommeil. Si vous tapotez, tapotez un peu moins, puis déplacez simplement votre main sur son corps.
Ne croyez pas que vous devez résoudre ce problème en une seule fois. Vous devez progresser à un rythme que vous et votre bébé pouvez gérer.
Ce n’est pas une course, et vous pouvez accélérer ou ralentir en fonction de la façon dont les choses se passent. Prenez-le par petits pas et vous y arriverez. Vous pouvez vraiment aider votre enfant à apprendre à dormir de manière à ce que toute la famille se sente bien. Bonne chance à vous dans votre voyage et bonne nuit de sommeil.
