MEET THE EXPERT: Dr Neil Stanley est spécialisé dans la science du sommeil depuis plus de 30 ans thesleepconsultancy.com
Le sommeil est une denrée précieuse pendant la grossesse, offrant un répit aux défis physiques et émotionnels. Mais lorsque vos rêves sont hyper vifs, il ne semble parfois pas y avoir de repos.
Bien que vous ayez l'impression de faire des rêves plus inhabituels et plus intenses, et bien plus souvent, le Dr Neil Stanley explique que ce n'est pas nécessairement le cas:
«Tout le monde rêve - nous avons chacun quatre ou cinq par nuit. Mais vous ne pouvez vous souvenir d’un rêve que si vous vous réveillez. Comme votre sommeil est plus susceptible d'être perturbé pendant la grossesse, vous vous réveillerez probablement plus souvent à mi-rêve.
«Pensez à la vie de vos rêves en tant que cinéma multiplex. Imaginez que vous allez regarder chaque film en une journée. Certains vous rendraient heureux, d’autres seraient tristes et d’autres terrifiants, mais au moment où vous rentriez chez vous, vous ne vous souviendriez probablement pas de chaque complot. En se réveillant à plusieurs reprises la nuit, vous faites de nombreux rêves, mais ils sont vite oubliés. »
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Lorsque la lampe de chevet s’éteint, il est normal de tomber dans un sommeil profond. Cela dure environ une heure, avant que le premier rêve ne se déroule dans une courte phase de mouvements oculaires rapides (REM). Une grande partie de la dernière partie de la nuit est consacrée au rêve, pendant des phases REM plus longues, jusqu'à ce que nous nous réveillions généralement d'un sommeil paradoxal final.
Pendant la grossesse, les changements hormonaux, l'inconfort physique et l'appréhension des mois à venir peuvent contribuer à se réveiller plus souvent pendant les phases de rêve du REM, ce qui signifie que vous vous souvenez de vos rêves. Ainsi, la quantité de vos rêves peut ne pas changer, mais qu'en est-il du contenu? Pourquoi tant de femmes enceintes déclarent-elles des rêves étranges ou effrayants, impliquant fréquemment leur bébé?
«Personne ne sait vraiment pourquoi nous rêvons, mais une théorie est que les rêves nous préparent au pire des scénarios», déclare Neil. «C’est probablement le cerveau qui se débrouille avec la situation, pour être prêt si le pire devait arriver. Il est probable que vous soyez dans un état plus émotionnel pendant la grossesse, il est donc fréquent d’attacher plus de sens que d’habitude à vos rêves - en particulier ceux concernant votre bébé.
«Vos rêves peuvent être très réels. Pendant un mauvais rêve, votre corps peut réagir comme si ce que vous imaginiez se produisait. Votre cœur bat et vous ressentez une véritable peur, mais vous ne pouvez pas jouer l’événement parce que vous êtes temporairement paralysé. »
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Ce n’est pas forcément amusant, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il n’ya rien à craindre, et qu’il sera utile de garder vos rêves en perspective.
«Il est important de se rappeler que les rêves ne signalent pas ce qui va se passer», déclare Neil. «C’est le cerveau qui a le sens de ce que vous pensez. Les rêves sont aussi significatifs que vous les faites. »
Aussi bizarre que cela puisse paraître, il semble que les rêves de grossesse ne soient rien d’autre que le signe que votre corps trie les tensions inévitables de cette phase passionnante de votre vie pendant votre sommeil. Raison de plus pour se reposer et laisser la nature faire son travail!
5 idées pour bien dormir
CONSTRUISEZ UN NID Créez un environnement confortable à l’heure du coucher, en utilisant des oreillers pour vous soutenir pendant la croissance de votre bébé. Si les habitudes de sommeil de votre partenaire vous dérangent, envisagez des lits séparés pendant un certain temps.
AVOIR UN TEMPS SANS ÉCRAN Bannissez la technologie de votre chambre et évitez de trop vous exciter avant d'aller au lit. Laissez votre esprit se calmer naturellement.
ÉCRIVEZ VOS TRAVAUX Réservez quelques minutes avant d'aller vous coucher pour noter les choses à faire le lendemain, puis oubliez-les jusqu'au matin et faites de beaux rêves.
PRENDRE LE TEMPS Si vous vous réveillez en panique, le mieux est de vous lever quelques minutes avant de retourner au lit. Allongé dans l'obscurité et le calme, les choses semblent empirer. Au moment où vous avez visité la salle de bains et réglé votre literie, il est probable que vous ayez oublié 90% de votre rêve troublant.
GARDEZ UN JOURNAL DE RÊVE Interpréter vos rêves peut vous aider à comprendre ce que votre subconscient réfléchit. Notez tous vos rêves dans les quelques minutes qui suivent votre réveil, avant d’oublier les détails, puis faites des recherches dans des livres ou des recherches en ligne qui font rêver.
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