Lorsque vous commencez à courir, il y a des chances que vous ne soyez pas trop préoccupé par les détails de votre technique. Lorsque vos jambes hurlent et que vos poumons brûlent, votre temps de contact avec le sol est la chose la plus éloignée de votre esprit.
Cependant, une fois que vous avez acquis de l'expérience ou que vous commencez peut-être à souffrir de blessures, vous pouvez développer un intérêt pour votre façon de courir. En règle générale, la règle d'or est que si vous n'êtes pas fauché, ne le réparez pas - bricoler votre technique en cours sans raison valable n'est pas judicieux - mais si vous essayez de réparer des problèmes récurrents ou d'améliorer votre efficacité vaut la peine de changer certains aspects de votre style de course.
À ce stade, il vaut la peine de discuter de vos objectifs avec un expert - un physiothérapeute ou un entraîneur de course - mais au cours de l’examen de la technique, vous rencontrerez également un jargon assez impénétrable. Pour vous aider sur ce front, Entraîneur James Thie, le coach de Saucony UK, a expliqué ce que ces termes techniques signifient, pourquoi ils sont importants et, le cas échéant, ce que vous pourriez vouloir faire à leur sujet. Mais d'abord, une note rapide sur la façon de voir votre style de course.
«Vous pouvez aller au magasin courant le plus proche pour une analyse de la marche», explique Thie. «Sinon, la méthode du bricolage consiste à aller à votre parc ou à votre tapis de course avec un smartphone et de vous filmer en courant de l’avant, de l’arrière et du côté. Examinez le nombre de pas que vous faites, votre temps passé sur le sol et la position de votre pied, ainsi que le mouvement et la position de votre corps à chaque coup de pied. »Cela pourrait vous aider à identifier un problème. recommandez à un expert de vérifier votre démarche si possible.
Cadence
Ce que cela veut dire: Le nombre de fois que votre pied frappe le sol pendant une période donnée.
Pourquoi c'est important: La clé est de trouver la cadence la plus efficace et la plus efficace pour vous-même. Trop peu de coups de pied signifie que vous courez trop lentement, mais prendre trop d’étapes n’est pas viable, il s’agit donc de maîtriser ce qui est optimal pour vous et la distance de la course.
Surmonter
Ce que cela veut dire: Le pied se pose trop loin de votre centre de gravité.
Pourquoi c'est important: Les mouvements excessifs exercent une pression supplémentaire sur le corps et ont également un impact négatif sur votre efficacité.
Que faire à ce sujet: Maintenir une bonne posture - travailler sur la stabilité de votre cœur peut vous aider à rester debout même lorsque vous êtes fatigué. Pensez à votre frappe de pied (expliquée ci-dessous) - cela peut aider à écouter le contact, bien qu’il soit préférable pour un expert de vous guider en personne.
Frappe de pied - talon, avant-pied, milieu du pied
Ce que cela veut dire: La partie du pied qui entre en contact avec le sol en premier.
Pourquoi c'est important: Tout le monde aura un coup de pied légèrement différent. Du point de vue de l’entraîneur, le milieu du pied est souvent le meilleur moyen d’absorber l’impact, mais cela dépend de la vitesse à laquelle vous courez. Pour travailler avec votre pied, observez l’usure des semelles de vos chaussures, écoutez vos coups de pied ou faites une analyse de la marche.
Pronation
Ce que cela veut dire: La pronation est la façon dont le corps absorbe les forces d’impact grâce au mouvement naturel du pied, c’est donc une bonne chose!
Pourquoi c'est important: Trop peu ou trop (sous-pronation et sur-pronation) peuvent causer des problèmes.
Que faire à ce sujet: Les chaussures de course sont toutes différentes, alors demandez conseil à un expert pour vous assurer que vous portez une chaussure qui soutient ou favorise votre démarche naturelle.
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Temps de contact au sol
Ce que cela veut dire: Temps passé sur le sol par frappe de pied.
Pourquoi c'est important: Passer trop de temps sur le terrain signifie souvent que vous courez contre vos propres forces et que vous n'êtes pas assez fort pour obtenir le bon rebond.
Que faire à ce sujet: Travaillez à engager vos fessiers et votre noyau avec des exercices tels que des genoux hauts, des sauts et des mouvements de talon.
Oscillation verticale
Ce que cela veut dire: Le contraire de passer trop de temps au sol passe trop de temps dans les airs - rebondir trop haut.
Pourquoi c'est important Trop de hauteur signifie que l’énergie gaspillée ne va pas dans la direction souhaitée.
Que faire à ce sujet: Adoptez une légère inclinaison vers l'avant lorsque vous courez afin que vous vouliez naturellement tomber dans la prochaine frappe, plutôt que de simplement bouger de haut en bas.
