- Tenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, les deux mains et les pieds à la largeur des épaules et les coudes près de votre corps. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser
- Saisir les haltères avec des poignets droits, puis appuyer fort
- Tournez votre corps et soulevez un haltère avec votre bras droit
- Roulez sur les côtés de vos pieds mais gardez votre corps droit
- Aller tout droit dans la prochaine pression, en levant le bras opposé sur la rep suivant
Apprendre l'alphabet d'exercice
Ne vous arrêtez pas à «T». Réalisez cette séance d'entraînement inspirée de la lettre - bien sûr, dans l'ordre alphabétique - pour relever le défi du renforcement de la partie supérieure du corps.
L-sit
Meilleur pour la force du cœur isométrique Définit 3 Temps à l'échec LE DÉMÉNAGEMENT Ceci est un autre mouvement isométrique. Asseyez-vous sur le sol en tenant des haltères sur le côté afin qu’ils soient parallèles les uns aux autres. Appuyez et soulevez vos jambes et bum du sol, et contractez vos abdominaux durs pour les tenir là. Il sera tentant de retenir votre souffle pendant ce mouvement, mais cela ne vous aidera pas. Souffle partout.
T pression (ou variation supérieure)
Idéal pour la force unilatérale de la poitrine Définit 3 Reps 10 de chaque côté LE DÉMÉNAGEMENT Voir au dessus.
V-sit
Meilleur pour la force dynamique du noyau Ensembles 3 Reps 10 LE DÉMÉNAGEMENT Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes tendus. Contractez votre cœur et rapprochez vos jambes et vos bras pour les toucher au milieu, en les maintenant droits, puis abaissez-les au début sous contrôle.
TRX Y-T
Idéal pour la mobilité du haut du dos Définit 3 Reps 10 de chaque Les pieds joints, penchez-vous en arrière pour que le TRX vous aide. En utilisant vos delts et le haut du dos, sortez vos mains de haut en bas pour créer une forme en Y, puis inversez le mouvement. Pour créer un T, portez vos mains à vos côtés. Remplissez tous les reps pour Y puis tous les reps pour T.
Z-press
Idéal pour la stabilité de base et la santé des épaules Ensembles 3 Reps 5 Nommé d'après le concurrent lituanien Zydrunas Savickas, cette variante de presse vous oblige à faire des heures supplémentaires pour compléter chaque rep. Le résultat est un noyau solide comme le roc et une forme supérieure améliorée. Installez les épingles dans un rack pour qu’une barre soit placée juste au-dessous de la hauteur du menton, assis sur le sol. Asseyez-vous debout, les jambes droites et à plat sur le sol. Allumer la lumière Saisissez la barre avec les mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Gardez le bas du dos serré et appuyez sur la barre au-dessus de votre tête. Poussez votre tête à travers la fenêtre créée par vos bras en haut de chaque rep.
