Le sommeil, avec l’alimentation et l’exercice, est l’un des trois aspects essentiels d’un mode de vie sain, et c’est peut-être la zone la plus difficile à améliorer. Vous pouvez décider de courir ou de manger un bol de brocoli, mais si difficile que vous ayez essayé, vous ne pouvez pas vous forcer à vraiment difficile de dormir est susceptible d'être contre-productif.
De plus, le fait de se concentrer chaque jour sur huit heures de repos peut nous rendre plus stressés - mais cela ne devrait pas être le cas, déclare le Dr Petra Simic, directrice clinique des cliniques de santé Bupa. C’est une demande irréaliste pour beaucoup de gens car elle ignore la nature individuelle du sommeil.
«Le nombre d’heures de sommeil que nous devrions obtenir n’est pas réaliste», explique Simic. «Lorsque nous parlons de« bon »et de« mauvais »sommeil, nous créons la peur à propos de quelque chose qui vous est aussi personnel qu’une empreinte digitale».
Simic suggère que lorsque les gens pensent qu'ils ne dorment pas bien, ils se basent sur la façon dont les autres dorment.
«J'entends des gens dire tout le temps qu’ils ne dorment pas bien», dit Simic. «Lorsque vous creusez un peu plus la plupart du temps, ils se comparent à leurs proches, généralement leurs partenaires ou les personnes avec lesquelles ils vivent.
«Au lieu de vous juger sur les habitudes des autres, demandez-vous ce que vous pensez de votre sommeil. La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie vraiment et nous devons réfléchir à nos besoins individuels quand il s’agit de bien se reposer.
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Ne manquez pas la quantité de sommeil dont vous avez besoin lorsque ce n’est pas faisable, ce qui n’est pas forcément une source de préoccupation - vous pouvez rattraper votre retard lorsque l’occasion se présente.
«Oui, une nuit de sommeil complète est le but ultime, mais pour la plupart des gens, il s’agit d’une attente irréaliste parce qu’ils ont des enfants ou travaillent des heures tardives», explique Simic. «Alors, quand vous avez l'occasion de bien dormir, prenez-le.
«Nous vous recommandons de recharger vos batteries avec un sommeil de longue durée le week-end ou pendant les vacances. Des crises de sommeil régulières aideront votre corps à faire tout ce qu’il a besoin de faire, alors ne vous sentez pas coupable d’avoir une nuit ou un coucher.
Une autre façon de recharger votre sommeil est de faire une sieste si vous avez un horaire qui vous permet d'attraper quelques Z après-midi.
«Il peut être difficile de s'adapter au travail, mais une courte sieste de 20 à 30 minutes peut aider à améliorer l'humeur, la vigilance et la performance», explique Simic, «particulièrement en début d'après-midi, lorsque la glycémie est basse.
«Rappelez-vous simplement que les siestes ne devraient pas remplacer de longues périodes de sommeil, car c'est à ce moment que le vrai travail commence et que notre corps a vraiment la chance de se ressourcer et de se réparer.
«Et comme tout ce qui a trait au repos, c’est entièrement personnel. Les siestes peuvent être géniales pour certains, mais pas pour d’autres - et c’est absolument parfait!
