Steve Cook est le modèle de conditionnement physique numéro un au monde et a inspiré des millions de personnes à se lancer dans la vie. Mais il ne sera pas satisfait jusqu’à ce que tout le monde comprenne que le véritable succès vient de l’amour de ce que vous faites et du désir de faire mieux aujourd’hui que vous ne l’avez fait hier. Bien comprendre, dit-il au titre de soeur de Coach Fitness pour hommes, et le six-pack prendra soin de lui-même.
Après son Fitness pour hommes Steve Cook a tweeté pour se rendre à la cathédrale St Paul le lendemain matin à 11h si quelqu'un voulait faire du tourisme avec lui. Ses disciples sont venus en masse. L’athlète de 31 ans, originaire de Boise, en Idaho, n’a pas vu beaucoup de choses à la fin parce qu’il a passé le reste de la matinée à parler de fitness et à faire des selfies avec ses fans.
Dire que Cook est l’homme le plus populaire dans le domaine du fitness n’est pas un euphémisme. Il a plus de 1,2 million de followers sur Instagram, 600 000 abonnés à sa chaîne YouTube et chaque événement auquel il assiste - que ce soit la plus grande émission de fitness ou un week-end informel - amène les gens de tous les coins à parler à leur idole..
Mais ce qu’il leur dit n’est pas nécessairement ce que vous attendiez. Avec tant d’experts en fitness sur les réseaux sociaux autoproclamés qui parlent de la façon dont vous devez vous écraser tous les jours dans la salle de sport - en postant chaque article avec #BeastMode ou quelque chose d’intéressant -, le message de Cook est clair: la santé passe avant tout. Après tout, dit-il, à quoi bon avoir un six-pack dur si vous allez au lit tous les soirs affamés et misérables et redoutez l’alarme de 6 heures du matin pour aller à la gym? Pour Cook, comme il se doit pour nous tous, sa condition physique n’est pas définie par son pourcentage de graisse corporelle, pas plus que son bonheur n’est mesuré par la circonférence de ses biceps.
La philosophie de Cook est simple: pour être en bonne santé, il faut être heureux et il a pour mission de diffuser ce message à grande échelle.
Steve, vous avez commencé comme un bodybuilder pur, mais ces dernières années, vous vous êtes étendu à de nombreux autres domaines de la formation. Pourquoi?
J'ai décidé il y a environ deux ans que j'avais fini avec la compétition [dans les salons de musculation]. Je pouvais voir des trous majeurs dans la façon dont les bodybuilders s'entraînaient. La plupart d’entre eux utilisent une forme inappropriée et ne regardent pas les mouvements.
Je me suis rendu compte que l’industrie [de la musculation] était et est en retard - ils n’utilisent pas la mobilité et n’en tirent pas le meilleur parti. Ils ne font pas du stretching, du yoga, incorporant la levée olympique. Je pense que cela pourrait être fait d'une manière qui fonctionne tous ensemble. C'est mon but.
C’est pourquoi je fais des triathlons et des demi-marathons, pour montrer aux gens que vous pouvez être gros, fort et athlétique. Vous n’avez pas à vous entraîner comme un culturiste simplement parce que tous les magazines de culturisme de la vieille école vous le disent.
Qu'avez-vous appris de la compétition?
J'ai beaucoup concouru et je me suis vraiment fait connaître, mais j'ai aussi appris que plus je m'intéressais à la musculation, moins j'étais en bonne santé. Je n'étais pas flexible. Je n’étais pas non plus bien placé mentalement. Vous avez cette idée que vous devez avoir l'air parfait et que vous devez ressembler à vous sur scène tout au long de l'année, ce qui n'est pas le cas.
Il est préférable de se concentrer sur la performance dans la salle de sport et les looks prendront soin d’eux-mêmes. Pour que je fasse un spectacle, je devais me concentrer sur chaque petit détail, littéralement tout.
Mais maintenant, tout au long de l’année, je me concentre sur l’amélioration de mon squat ou de ma puissance, ou de mon temps de semi-marathon ou de triathlon. Je suis constamment en train de chercher de nouvelles façons de me mettre en forme, car c’est une meilleure façon de rester en forme.
Êtes-vous préoccupé par le fait que trop de gens sont trop concentrés sur leur apparence et ne font pas assez attention à ce qu’ils ressentent?
Ouais. J'ai réalisé que si tu es obsédé par ton apparence, tu n'as pas d'équilibre dans ta vie. Vous vous attachez à des attentes irréalistes et lorsque vous le faites, vous allez vous retrouver malheureux et jamais satisfait de ce que vous avez.
Je me concentre maintenant sur la performance et mes objectifs sont ce que je peux voir sur papier, pas dans le miroir. J’en suis à un point où je suis satisfait de la taille de mon corps et j’essaie de me dépasser d’autres façons, comme améliorer ma condition physique cardio avec la natation, ce qui est fatal parce que tout est une question de respiration. Lorsque vous êtes dans la salle de gym, vous poussez, tendez et fléchissez, et le fait d’être fluide est l’inverse. Cet équilibre a été formidable.
Vous avez un énorme succès sur les réseaux sociaux et les gens voyagent des kilomètres pour vous voir. Pourquoi pensez-vous que votre message touche autant de personnes?
Je pense aux gens qui sont en bonne santé et ce que j'aime le plus, c'est quand quelqu'un me dit: «Steve, tu m'as aidé à perdre 20 kg» ou «À cause de toi, j'ai commencé à le faire et maintenant j'ai confiance». J'ai été cette personne qui pensait que je n’avais rien. Mon message dit aux gens que si je le faisais, ils pourraient le faire aussi. J'espère qu'ils pourront voir ce que je fais et ce dont je parle et utiliser cette motivation pour commencer quelque chose eux-mêmes.
Tant de personnes voient l'exercice comme une corvée ou un moyen de parvenir à une fin. Comment les gens peuvent-ils changer cette mentalité en une attitude positive?
Pensez à être heureux aujourd'hui. Tant de gens disent: «Je serai heureux quand j'atteins mon objectif» ou quand ils perdent un certain poids.En fait, il s’agit d’apprendre à être heureux aujourd’hui, mais pas au contenu.
Si je pouvais changer quelque chose, ce serait de changer l’esprit des gens à propos de la formation et de s’amuser avec elle. Apprenez à faire de nouvelles choses. Trouver un moyen d'avoir un meilleur équilibre de vie.
Pourquoi est-ce si important pour vous?
Je connais beaucoup de gens qui ont lutté contre la toxicomanie, y compris deux de mes amis - un suicide et une surdose. J'ai joué au football universitaire américain avec eux et ils sont tous deux décédés il y a environ cinq mois. Une chose que je veux faire est de trouver des gens qui luttent et amener ces gens à se rendre compte qu'ils peuvent apporter des changements positifs dans votre vie à travers le gymnase ou l'exercice.
Nous devons apprendre à être heureux en nous-mêmes et à ne pas regarder ce que les autres ont, qu’il s’agisse de voitures, d’argent ou de célébrité. Nous ne devrions jamais dire que nous serons heureux quand nous aurons la vie de cette personne. Vous devez être heureux aujourd'hui, heureux maintenant. Pour moi, il s’agit d’essayer d’amener les gens à apprécier l’importance de cette perspective.
Comment avez-vous changé physiquement depuis que vous avez adopté une approche plus arrondie de la formation?
Maintenant je suis plus fort. Je ne suis peut-être pas prêt pour le moment mais ce que j'ai trouvé était que j'avais l'habitude de grossir, je me sentais vraiment bien pour une série et je gagnais - j'ai gagné neuf de mes dix premiers spectacles - et c'était cool mais C'était la même chose: un régime alimentaire à ce niveau extrême, faites votre pas sur le tapis roulant, encore et encore.
Je ne le faisais pas parce que je l'appréciais plus - je le faisais parce que je devais améliorer les résultats que j'avais toujours. Et ça a vraiment vieilli. J'ai décidé de faire un Tough Mudder et un demi-marathon à Saint George, dans l'Utah.
Comment es-tu arrivé?
C'était bon. Mon objectif était de moins de deux heures et j'ai fait une heure et 54 minutes - pas mal quand je pesais 215 lb [97,5 kg]. Pour moi, j'avais besoin d'un objectif.
Ensuite, j’ai fait le levage olympique que j’aimais bien, fait CrossFit pendant un petit moment mais je n’aimais pas ça. J’ai aimé la levée olympique et j’aime la gymnastique et la gymnastique, mais je ne pense pas nécessairement que CrossFit soit la meilleure façon de procéder en termes de programmation. Les éléments sont géniaux. C’est un sport, cependant, et dans les sports, il y a toujours un risque de blessure. Lorsque vous faites des choses très difficiles, comme les remontées mécaniques, le stress et le temps, vous risquez de vous blesser. Mais j'ai essayé et j'adore certains aspects.
Y a-t-il toujours eu un athlète sous votre extérieur de bodybuilding?
J'ai toujours pratiqué le sport en grandissant. J'ai joué au baseball, au basketball, au football et à la piste. Je me suis battu en huitième année [vers l'âge de 14 ans]. Mon père était un directeur du sport au lycée, ce qui a probablement joué un rôle, mais le sport était quelque chose que je faisais.
Je suis entré dans le bodybuilding quand je jouais au football universitaire - je reviendrais plus tard dans la nuit et je ferais des boucles de bras et des trucs comme ça parce que j'aimais les deux. Après cela, je me suis mariée, puis j'ai divorcé et ce qui m'a permis de me remettre mentalement sur pied, c'était d'avoir un objectif à atteindre et cet objectif était un spectacle de musculation.
Quel age avais tu?
J'avais 23 ans. J'étais jeune! Je me suis mariée à 21 ans. Après le divorce, je n’avais pas terminé mes études, alors je suis retournée dans mon collège pour étudier. J'étais major en biologie / psychologie et tout mon article sur la manière dont l'exercice affecte les étudiants. Pas seulement physiquement mais aussi en salle de classe.
Pendant ce temps, je me préparais pour une de mes toutes premières émissions, une recherche de modèles masculins. Il y avait 300 gars qui sont entrés. C'était la première fois que l'événement avait lieu et c'était à Las Vegas lors du concours de M. Olympia. J'ai gagné et une partie du prix était une couverture de magazine et cela a lancé ma carrière.
Allez-vous à nouveau participer à un salon de musculation?
Je pourrais revenir sur scène mais je vais m'amuser avec ça. Si cela n’ajoute rien à ma vie, je ne le ferai pas. Chaque activité physique que vous faites devrait vous faire sentir mieux. Vous devriez toujours vous sentir mieux après avoir travaillé.
Je suis arrivé au stade où je ne faisais que passer à travers les mouvements - le faire parce que je pensais que je devais le faire. Je n’aimais pas ça et je n’avais pas d’équilibre, et ce genre de manifestation se traduisait par le fait que je tricherais sur mon régime et que c’était devenu très malsain. Maintenant, je ne mange pas. Je mange et je m'entraîne, je ne mange pas et je ne fais pas d’exercice.
Cela explique le beignet que vous venez de manger…
Ha! Exactement. C’est l’équilibre. Par exemple, aujourd'hui, les gens ont apporté des beignets. Si cela avait été le cas il y a quelques années quand j'étais dans ma mentalité de culturisme, toute la journée aurait été une catastrophe parce que je n'avais qu'un seul beignet. J'aurais beuglé le reste de la journée, je me suis mangé malade parce que je me suis trompé.
Maintenant, je réalise que vous devez avoir un équilibre. C’est correct de manger un beignet. Je m'entraîne, je travaille dur, ça va.
Comptez-vous les calories?
Je ne compte pas [mais] j'ai une idée approximative de ce qui se passe dans les choses. Avec les protéines, j'essaie d'atteindre environ 250 g par jour. Je fais du vélo maintenant, donc les jours où je suis actif, je serai sur 300 g de glucides, les jours où je suis moins actif. Je serai à environ 200 g. Avec les graisses, je prends environ 80 g - un peu plus que lors des journées de musculation, mais les graisses sont si importantes pour l'équilibre hormonal et la santé. Je fais tellement plus de cardio maintenant que je suis en train de devenir plus mince sur ces macros, donc je pourrais devoir les relancer.
J'ai entendu dire que vous étiez intolérant au lactose. Comment cela affecte-t-il votre alimentation?
Je n’ai jamais vraiment été évalué - j’ai juste le sentiment d’avoir des bulles avec du lait, alors je prends du lait d’amande.Ne vous méprenez pas, s’il ya une bonne glace, je vais la recevoir et en payer le prix! Avec les suppléments, j'ai hydrolysé la protéine de lactosérum qui est vraiment faible en lactose. Mon estomac est beaucoup plus heureux avec moi sur les choses à faible teneur en lactose.
Qu'en est-il de l'alcool? Bois-tu?
Je l'ai fait hier soir! C’est parce que je suis sorti avec les gars d’Optimum Nutrition [Cook est un ambassadeur de la marque de nutrition sportive] pour fêter leurs 30 ans. Mais je ne bois jamais à la maison. Alors peut-être une fois par mois je bois. Il ya eu des occasions où je suis sur la route et où il y a des événements… mais heureusement pour moi, je ne le désire pas.
Cela affecte-t-il votre vie sociale?
Je suis sortie avec une fille qui aimait un verre de vin. C’est bien, mais pour moi, je préfère faire des pizzas, utiliser mes calories différemment. Si vous n'arrivez pas à vous lever le lendemain matin et que vous vous entraînez, je ne veux jamais être comme ça. Mon bonheur vient de mon corps qui se sent bien, donc si quelque chose commence à interférer avec cela, alors c’est trop.
Vous voyagez presque constamment. Comment vous maintenez-vous en forme quand vous êtes en déplacement tout le temps?
Je fais de l'entraînement la première chose que je fais dans la journée. Le plus long je serai à la maison est deux ou trois semaines - je suis constamment en déplacement. Si j'essaie de travailler après une expo, ça n'arrive pas. J'ai besoin de la matinée pour me lever, méditer, m'étirer, m'entraîner, manger un bon petit-déjeuner, commencer la journée. Si je comprends tout cela, je sais que les choses qui comptent le plus pour moi, mon corps, sont prises en charge.
Lorsque vous êtes sur la route, quel est le seul kit de gym que vous ne voyagerez pas sans?
Je prends toujours mes chaussures de course et Nike Met Cons pour m'entraîner. Si je peux le mettre dans mon sac, je prendrai toujours un rouleau en mousse et une balle de massage, puis mes suppléments.
Quel est le moyen le plus efficace pour entraîner votre poitrine?
Je fais un grand jour et je le frapperai plus tard dans la semaine avec deux mouvements. Les presses d'haltères inclinées sont les meilleures pour les pectoraux. Développer un grand coffre est tout au sujet des angles. Vous pouvez être sur le banc de presse et ne travaillez réellement que vos deltoïdes et triceps antérieurs. Beaucoup vérifie votre ego et utilise votre dos. Vous devez activer vos lats alors gardez vos épaules en arrière, une petite arche sous votre dos et vos pieds à plat sur le sol.
Vous êtes une source d’inspiration pour beaucoup, mais qui a inspiré votre inspiration?
Rob Dyrdek, le skateur. Il a créé quelque chose - il a commencé par parrainé par DC et maintenant il a son propre empire. Il a eu une vision de ce qu'il voulait et par passion et enthousiasme, il l'a créée.
Aussi Tony Robbins, le conférencier motivateur. Allez le voir sur Netflix - il est un gros gars, 6ft 5in, une grande voix en plein essor. Il a écrit des livres à succès et il ne fait que changer les gens et comprendre les gens. Il se soucie vraiment des gens - il comprend, et les gens aiment être autour de lui. Si je pouvais être un équilibre entre ces deux personnes et le faire par le biais de la forme physique, c’est mon objectif à vie.
Steve Cook est un athlète sponsorisé par Optimum Nutrition. En savoir plus sur Optimum Nutrition sur onacademy.co.uk
