Donc, vous avez dormi trois heures et ce sentiment familier de délire a pris le dessus. Il n’ya qu’une seule chose à faire: arrêter votre manque de sommeil
Avant que vous ne deveniez maman, un mensonge impliquait probablement de faire la sieste jusqu’à midi et la seule raison pour laquelle vous aviez un mal de tête permanent était votre penchant pour les mojitos. Puis, bébé et son sommeil, son teint pâteux et son assortiment de bagages sous les yeux.
Mais, avec un peu d’aide, vous pouvez passer la journée après avoir peu ou pas dormi.
Fixez-vous une routine au coucher
Il est temps de se coucher et vous êtes épuisé, mais vous êtes tellement inquiet de votre bébé qui se réveille, vous ne pouvez pas vous déranger. C’est pourquoi une routine nocturne est aussi importante pour vous que pour votre nouveau-né. «Vous pouvez être tenté de tomber dans votre lit, mais mettez en place un système pour que votre corps sache qu’il commence à s’arrêter», explique Chireal Shallow, spécialiste du sommeil. Avoir une banane ou quelques tranches de dinde sur un biscuit avant de monter à l'étage - ils contiennent le tryptophane, un acide aminé, qui peut vous aider à vous endormir plus vite.
Créez le bon environnement de sommeil
Lorsque vous vous levez souvent la nuit, vous voulez pouvoir vous rendormir rapidement, alors gardez votre environnement aussi propice au repos que possible. «Faites baisser les lumières et gardez votre chambre à une température confortable», dit Chireal.
L'importance d'un bon petit déjeuner
Après une mauvaise nuit, un bon petit-déjeuner est tout ce dont vous avez besoin: vous avez besoin de beaucoup de protéines et de glucides à libération lente pour obtenir de l'énergie. Le thérapeute nutritionnel Jill Barber propose du muesli fait maison à base d’avoine grillée, de riz soufflé et de sarrasin mélangé à des fruits secs et des noix. «Cela vous réveillera et vous gardera plus longtemps», dit-elle. Les œufs brouillés ou le beurre d'arachide sur du pain grillé sont de bonnes alternatives.
Restez rempli de nourriture énergétique
Si vous avez à peine fermé les yeux toute la nuit, vous aurez des taux élevés de cortisol, une hormone du stress. Cela peut ralentir votre digestion, affectant votre glycémie et votre niveau d'énergie. La privation de sommeil peut vous donner envie d'atteindre les beignets, mais vous retenez. «Les solutions rapides Sugary vous stimulent à court terme, mais elles causeront un crash plus tard», explique Jill.
La privation de sommeil peut vous donner envie d'atteindre les beignets, mais se retenir
Essayez la limite de 20 minutes
Nous ne parlons pas des heures ici, mais si vous êtes à la maison et que votre bébé dort, essayez une sieste. «Réglez l’alarme de votre téléphone portable pendant 20 minutes et vous devriez vous réveiller moins fatigué», déclare Andrea. "Plus longtemps et vous risquez de vous sentir groggy." Si vous êtes au travail, asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux pendant cinq minutes et respirez profondément.
N'abusez pas de l'alcool
Même s'il est tentant de se perdre dans une bouteille de vin après le sommeil de votre bébé, ne consommez pas plus d’un verre par jour et évitez de boire plus de quatre heures avant de vous coucher. «Non seulement cela peut-il gâcher votre sommeil, mais cela peut vous rendre encore plus lent, dit Jill.
