Si vous commencez tout juste à essayer de concevoir (TTC) ou si vous êtes sur la bonne voie et que vous vous demandez si cela arrivera jamais, il y a de fortes chances que vous soyez un peu stressé et que vous soyez sans sommeil. Heureusement, il existe des moyens de régler vos problèmes de sommeil et d’aider votre fertilité aussi.
Lorsque vous essayez de donner naissance à un bébé, la dernière chose que vous voulez est d'être stressé et incapable de dormir, mais de nombreux couples passent de l'insomnie à un traitement de fertilité. Votre médecin vous conseille de vous détendre et de vous reposer, mais c’est un cercle vicieux. Êtes-vous stérile parce que vous êtes stressé ou êtes-vous stressé parce que vous êtes stérile? Plusieurs études ont trouvé un lien entre le stress et le manque de sommeil et la fertilité. Des chercheurs danois ont découvert que les hommes qui signalaient des troubles du sommeil avaient une concentration de spermatozoïdes dans leur sperme inférieure de 29%, ainsi qu’une probabilité plus élevée d’avoir «moins de spermatozoïdes morphologiquement normaux» par rapport à leurs homologues bien reposés. Et ce ne sont pas que les hommes. La privation de sommeil a également été associée à la stérilité chez les femmes. Le sommeil a une influence puissante sur le système hormonal du corps, qui contrôle le cycle mensuel de la femme et régule l'ovulation. Les femmes qui n’ont pas leurs huit heures peuvent souffrir de faibles niveaux de leptine, l’hormone responsable de l’appétit et qui peuvent également avoir un impact sur l’ovulation. De plus, il a été démontré que les insomniaques ont un niveau beaucoup plus élevé d'hormones de stress, le cortisol et l'adrénocorticotrope, qui peuvent tous deux supprimer la fertilité. Si vous essayez de concevoir (TTC) et que vous ne dormez pas beaucoup pour toutes les mauvaises raisons, il y a beaucoup à faire
Soit actif
Il est prouvé que l'exercice aide à contrer les effets du stress. En plus de libérer des endorphines de bien-être, l'activité physique peut améliorer votre libido et vous aider à bien dormir. La marche rapide, la natation et le yoga sont tous de bons choix. Si vous manquez de motivation, faites de l'exercice avec un ami ou rejoignez un groupe sportif, comme un club de netball ou de hockey, dans votre région. Si vous êtes en surpoids ou obèse, la perte de poids peut également contribuer à améliorer vos chances de concevoir.
Apprenez à vous détendre
Comme le savent tous ceux qui ont connu des problèmes de fertilité, les déceptions mensuelles constantes peuvent être déchirantes. Un groupe de chercheurs américains a conclu que les femmes qui ne pouvaient pas concevoir se sentaient aussi anxieuses ou déprimées que celles chez qui on avait diagnostiqué un cancer ou une crise cardiaque. Il est plus facile de dire que de faire des conseils comme «relaxer» et «ne pas penser aux choses», mais si vous pouvez trouver un moyen de vous changer les idées, même pendant un certain temps, votre bien-être général en profitera. la fertilité le sera aussi. Si la détente ne vous est pas facile, essayez des cours de méditation ou empruntez quelques CD de relaxation dans votre bibliothèque locale jusqu'à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vous. Écoutez des CD de relaxation, pratiquez des exercices de respiration ou faites du yoga doux ou du Tai Chi juste avant le coucher pour vous aider à vous détendre.
Parle à ton partenaire
En cours de traitement de fertilité peut avoir un impact sur une relation. Vous pensez peut-être savoir ce que vit votre partenaire - mais ses émotions peuvent être différentes des vôtres, en particulier si c'est lui qui a le problème. Demandez à votre partenaire comment il se sent et écoutez ses préoccupations et ses inquiétudes. Programmer des relations sexuelles pour des périodes d'ovulation n'est pas la chose la plus romantique. Passez donc du temps à vous détendre et à vous intimider tout au long du mois. Et ne laissez pas la conversation se tourner vers les bébés. C'est à propos de quelques temps. Si les soucis vous empêchent de dormir la nuit, essayez de les écrire pendant la journée. Accordez-vous 30 minutes pour vous concentrer sur vos préoccupations, puis rangez le morceau de papier. Si votre esprit revient vers eux, dites-vous que vous allez vous concentrer sur les problèmes demain matin, puis orienter la conversation ou vos pensées dans une autre direction.
Drogues de fertilité et insomnie
Il convient de rappeler que certains médicaments de fertilité peuvent causer des problèmes de sommeil. L'insomnie est un effet secondaire répertorié du citrate de clomifène (clomid) - un traitement médicamenteux qui stimule la libération des œufs par vos ovaires. Si vous prenez le médicament et ressentez des effets secondaires, parlez-en à votre médecin.
Trier votre routine de sommeil
Vous connaissez probablement tous les conseils habituels pour l'insomnie - assurez-vous simplement de le suivre. Cela comprend des choses comme la réduction de la caféine (dans le café, le thé, le cola et le chocolat), en évitant les repas lourds trop près du coucher, en évitant le vin (l'alcool peut vous aider à vous déshydrater dormir), prendre un bain chaud avant de se coucher, se faire masser et passer du temps à se détendre.
Vous connaissez probablement tous les conseils habituels pour l'insomnie - assurez-vous juste de le suivre
Si vous ne dormez pas, il vaut mieux sortir du lit et faire autre chose pendant une demi-heure environ. Lisez un livre, regardez un film ou prenez un verre de lait chaud. La pire chose que vous puissiez faire est d’ajouter à votre anxiété en regardant l’horloge et en vous inquiétant de ne pas dormir suffisamment!
