Imaginez une ligne verticale qui traverse le corps, le divisant proprement en deux. Tout mouvement que vous faites parallèlement à cette ligne se fait dans le plan sagittal. Maintenant, considérez les mouvements que vous faites pendant vos entraînements et combien d’entre eux sont parallèles à cette ligne. C’est probablement la plupart d’entre eux - des mouvements de poids classiques, comme les mouvements brusques et les squats, aux exercices de musculation tels que les presses et les boucles. Ensuite, quand vous le mélangez, il y a de fortes chances que vous commenciez à bouger latéralement, avec des mouvements latéraux ou des sauts de patineur. Ce sont des mouvements effectués dans le plan frontal.
Tous ces exercices sont excellents et vous feront du bien, mais ils ne préparent pas votre corps à un autre type de mouvement que vous faites régulièrement, surtout si vous faites beaucoup de sport. Considérons une autre ligne imaginaire qui coupe votre corps en deux à la taille. On dit que les mouvements dans lesquels vous tordez votre corps supérieur ou inférieur parallèlement à cette ligne se font dans le plan transversal, et il est fort probable que vous n'en fassiez pas autant lors de vos entraînements.
Rectifiez cela en effectuant la torsion russe, qui fonctionne dans le plan transversal et renforce les muscles qui pourraient vous manquer avec vos redressements et redressements assis, tels que les obliques. La torsion russe régulière peut également aider à améliorer votre posture et si vous êtes sur le point de faire du kayak ou du canoë avec une vengeance, il n'y a pas de meilleur exercice de base pour préparer la vie avec une pagaie.
Comment faire la torsion russe
- Commencez par vous asseoir par terre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Ensuite, penchez-vous en arrière pour que le haut du corps forme un angle de 45 degrés avec le sol. Gardez le dos droit à cet angle tout au long de l'exercice, car il sera tentant d'avancer vos épaules.
- Reliez vos mains ensemble devant votre poitrine, puis serrez votre cœur et soulevez vos jambes du sol.
- Faites pivoter vos bras complètement d'un côté, puis faites la même chose dans l'autre sens. Comptez cela comme un rep et visez 20 au total, ou réglez une minuterie pendant une minute et continuez à tourner jusqu'à ce que le bip retentisse.
Si les rebondissements russes s'avèrent trop difficiles, vous pouvez vous faciliter la tâche en évitant de soulever vos jambes pendant l'exercice. Pour le rendre plus difficile, ajoutez un peu de poids en tenant un haltère dans chaque main pendant que vous tournez.
Variations de torsion russes
Ballon de gymnastique Twist russe
Twist russe du bas du corps
