Il n’est pas faux de dire qu’il n’ya pas de mauvais temps, juste des vêtements inappropriés. Mais ce n’est pas non plus la maxime la plus utile lorsque vous regardez le canon d’un long hiver de froid.
Le bon vêtement peut sans aucun doute jouer un rôle important pour rendre la course à l’hiver plus supportable, mais ce n’est pas tout ce dont vous avez besoin pour rester motivé. Si vous avez déjà peur des courses à venir, considérez les cinq conseils de motivation de la capitaine des Adidas Runners, Olivia Ross-Hurst. Le printemps sera rentable lorsque vous établissez des PB sur toutes les distances grâce à votre travail d’hiver.
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1. Mélangez vos temps d'exécution
L'inconfort supplémentaire de l'obscurité peut rendre les courses les plus difficiles à suivre en hiver, alors changez votre routine.
«Essayez de faire un jogging pendant votre pause déjeuner, peut-être avec des collègues, ou participez à une séance de piste locale pour une séance d'entraînement hebdomadaire», explique Ross-Hurst.
"Et faire du long week-end des activités sociales en terminant dans un café pour un chocolat chaud réchauffant."
2. Faites quelques amis
Avoir un copain d’exercice est un facteur de motivation pratique tout au long de l’année, mais il est particulièrement utile en hiver.
«Trouver un ami aux vues similaires ou se joindre à un club de course à pied - cela vous permettra non seulement d’être responsable et de vous montrer, mais aussi de courir avec des amis plus en sécurité», dit Ross-Hurst.
Si vous êtes un Londonien, vous pouvez vous joindre à de nombreux clubs de course occasionnels gratuits tout au long de l'hiver. Adidas Runners, par exemple, organise plusieurs sessions gratuites tout au long de la semaine.
3. Activez votre alarme
Nous avons donc dit plus tôt que les courses du soir sont les plus difficiles à suivre en hiver. Nous avons menti - les courses du matin sont les plus difficiles, car il faut sortir du lit pour les faire.
«Si, comme beaucoup, vous avez plus de mal à vous lever quand le matin devient plus sombre, trouvez votre chanson d’alarme et mettez-la en alerte pour vous réveiller le matin», explique Ross-Hurst.
«Quelque chose qui soulève votre humeur et votre énergie vous aidera à résister au bouton de répétition et à vous faire pomper pour prendre la route.»
4. Inscrivez-vous à une course
«Que ce soit un 5 km, 10 km, un demi-marathon ou le marathon complet, avoir quelque chose à viser est un moyen infaillible de rester motivé», déclare Ross-Hurst.
Programmez une course pour début 2018 et vous avez l’incitation parfaite non seulement pour vous entraîner tout au long de l’hiver, mais aussi pour vous faciliter la vie pendant les fêtes.
5. Définir des mini-objectifs
Une fois que votre course ou votre objectif principal est fixé, il convient d’ajouter des objectifs plus faciles à atteindre en cours de route. Rien ne vous fait bouger comme des progrès mesurables.
«Vous pouvez vous concentrer sur une certaine distance sur votre longue course hebdomadaire, ou augmenter le nombre de représentants sur votre session de piste, ou même monter d'un groupe de vitesse d'ici la fin de l'année», explique Ross-Hurst.
«Vous pourriez aussi casser en faisant quelques courses locales pour mesurer vos progrès. Les parkruns sont un excellent moyen d'y parvenir: ils sont amusants, détendus et gratuits.
6 façons simples de rendre chaque course plus amusante
Avec des conseils et des conseils de l'entraîneur personnel Tom Morgan de Starks Fitness.
1. courir au rythme
Courir vers une liste de lecture de vos artistes et chansons préférés peut vous aider à rester sur la bonne voie, en vous motivant lorsque vous en avez besoin. La musique Uptempo imite également une fréquence cardiaque accrue, provoquant une poussée d'adrénaline qui peut considérablement améliorer les performances.
Pourquoi ça marche «La musique peut vous aider à suivre un rythme régulier», dit Morgan. «Trop souvent, les gens commencent trop vite et ne peuvent pas maintenir le rythme. S'en tenir au tempo détournera l'attention de vos jambes et de vos poumons et vous aidera à maintenir votre rythme.
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2. Battre le bus
Courir vers une destination spécifique - par exemple au travail - peut être un excellent moyen de profiter de votre cardio: vous éviterez l’heure de pointe (gagner des félicitations du patron) tout en récoltant des récompenses de remise en forme.
Pourquoi ça marche «Non seulement vous économiserez de l’argent sur les frais de voyage, mais c’est un excellent moyen d’ajouter de la formation à votre journée sans avoir à consacrer beaucoup de temps supplémentaire. Cela limite également vos choix - si vous n'avez pas d'autre moyen de rentrer à la maison, vous êtes plus susceptible de faire travailler vos formateurs même lorsque la motivation est faible.
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3. lever de l'argent
Faites en sorte que la commandite soit courue pour une œuvre de bienfaisance ou une cause en particulier et que vous gagniez en confiance et en un sentiment d'appartenance à la communauté. Au minimum, cela vous incitera à faire de votre mieux. Pensez aux enfants / animaux / sauveteurs dans le besoin qui vous manqueront si vous les laissez tomber.
Pourquoi ça marche «L'inscription à une course qui nécessite un parrainage peut être un excellent moyen de se motiver. Vous avez non seulement vos propres attentes à satisfaire, mais aussi celles de tous ceux qui vous ont parrainé. »
4. Sortez
Regarder un mur de gymnase vide tout en foulant sans cesse des pièces d'équipement cardio peut sembler une tâche ingrate et décourageante. Faire vos randonnées à la campagne, au bord de la mer ou au sommet des collines peut les intéresser.
Pourquoi ça marche «Je vois très peu de plaisir à courir sur un tapis roulant.Aller à l’extérieur pour courir est non seulement plus intéressant, mais c’est aussi un excellent moyen de se libérer du stress au travail, d’obtenir de la vitamine D dont on a tant besoin et de voir les endroits que vous ne verriez pas normalement.
5. Commencer le suivi
Toute forme d'exercice sera beaucoup moins efficace en l'absence d'un plan de formation structuré. Se fixer des objectifs spécifiques, mesurables et réalisables est la voie à suivre.
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Pourquoi ça marche «Tant qu’il comprend une certaine variété, un plan vous aidera à progresser plus rapidement et à garder les choses intéressantes. Faire une séance d'intervalle, une course régulière de 20 minutes et une course plus longue le week-end vous permet de travailler sur différents aspects de la forme physique et de créer une routine agréable.
6. Trouver un ami
Si vous avez du mal à sortir de la porte, trouvez un coup de main. Courir avec un ami signifie que vous êtes plus susceptible de traverser des courses difficiles, alors que tout élément de compétition vous aidera également à vous dépasser.
Pourquoi ça marche «Une étude menée par le MIT aux États-Unis a montré que l’exercice dans le cadre d’un réseau social plus large pouvait considérablement améliorer vos résultats et votre performance. La recherche a révélé que les amis se motivent les uns les autres et font également preuve d’une certaine compétitivité. »
