La vitesse
Mon premier événement a été une course Tough Guy en 2010 », déclare Jon Albon, 25 ans. Son motif n’était pas de devenir un champion. «Ça sonnait juste un peu amusant car ce n’était pas une course à pied standard - il fallait sauter par-dessus et ramper sous des trucs. Je l'ai vu comme un test de mon niveau de difficulté. J'ai commencé assez loin, mais j'ai réussi à gagner quelques places dans cette première course. »
Il était clair que le simple fait d’être un bon coureur ne suffisait pas. «Je me suis très bien débrouillé dans la course», déclare l’anglais basé en Norvège. "Mais j’ai eu très froid et je suis ralenti par les obstacles." Albon a terminé 76ème. Sa prochaine course fut le Wolf Run, beaucoup moins compétitif, qu'il remporta assez facilement, remportant plusieurs courses. Quand il a commencé, il dit: «Vous pouvez simplement courir et gagner. Mais le sport est devenu beaucoup plus compétitif depuis lors. »Il savait qu’il devait améliorer son jeu s’il voulait rester en tête.
Albon était content de sa vitesse - qu’il suivait avec la course et le cyclisme - mais il savait que sa force de préhension le laissait tomber. «J’ai ajouté des séances d’escalade à mon entraînement», dit-il. «L’escalade a eu un impact considérable sur mes courses. Les gens pensent que vous avez besoin de force pour surmonter les obstacles, mais c’est la force dans vos doigts qui ira en premier. »
Et tandis que la vitesse de pied d’Albon était bonne, il s’est rendu compte que le style de course à pied dans les courses d’obstacles était différent du rythme régulier des 10 km ou des marathons. «L’orientation est un type de course similaire», dit Albon. «Le fait de devoir traverser des bois et de ralentir pour regarder votre carte est propice à la course d’obstacles.»
Le changement de préparation a porté ses fruits. Albon a remporté toutes les courses à obstacles qu'il a engagées en 2014, devenant ainsi champion du monde OCR et champion du monde spartiate. Cette année? Plus de la même chose. Il est temps de devenir encore plus difficile.
Leçons apprises
Ne vous inquiétez pas des poids
Vous pouvez obtenir toute la force dont vous avez besoin des exercices de poids corporel. Au cours des entraînements pour les Tough Mudders, effectuez dix burpees tous les 2 km pour vous préparer à la course au départ.
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Enregistrez votre formation
Téléchargez l'application de fitness sociale Strava pour suivre vos sessions. Vous pourrez ainsi partager en ligne vos itinéraires de course et de cyclisme et voir d’autres personnes afin que vous puissiez voir comment vous vous mesurez par comparaison.
Aller courir
Ne vous concentrez pas uniquement sur les obstacles. Go hill running - une étude de 2010 à Médecine Et Science En Sport Et Exercice ont constaté que les coureurs qui variaient leur rythme sur différents gradients avaient un niveau de consommation d'oxygène plus constant, leur permettant de continuer plus longtemps.
