Vous sentez-vous embourbé et fatigué par le stress mental? Voici 14 anti-stress instantanés qui peuvent vous aider à vous déstresser et à vous dynamiser en un rien de temps!
Que vous soyez au travail, à l'école ou à la maison pour faire des tâches, la pression des choses que vous avez besoin de faire peut vous porter préjudice. Votre corps se fatigue, votre esprit se fatigue et vous pouvez même vous sentir épuisé émotionnellement. Mais quel autre choix avez-vous d’autre chose que de crapahuter parce que vous devez tout faire?
Ce dont vous avez réellement besoin, ce sont juste quelques minutes pour donner à votre corps une chance de se remettre de l'activité stressante que vous faites. Il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire pour vous déstresser, allant du nettoyage de l'esprit à la consommation de nourriture.
14 défonceuses pour effacer et vous ressourcer
Voici quelques moyens infaillibles que vous pouvez utiliser pour vous remettre sur pied sans étirer vos limites.
# 1 Prenez une bouchée de chocolat noir. Maintenant, n'allez pas fouiller dans le garde-manger pour trouver un Snickers. Il est dit que pour obtenir tous les avantages du chocolat, il faut une teneur en cacao d'au moins 70%. Mais c'est toujours une bonne nouvelle puisque vous aurez le goût délicieusement riche du chocolat dans votre bouche et vous obtiendrez également un coup de pouce naturel à la caféine!
# 2 Étirez votre dos. Lorsque vous êtes affaissé devant l'ordinateur toute la journée, vous ne pourrez peut-être pas accorder beaucoup d'attention à la façon dont vous êtes assis. Cela ajoute seulement plus de poids à votre bas du dos, et cette souche combinée à une tonne de travail va certainement vous fatiguer.
Pour éviter cela, ayez un allongement horaire pour aligner votre colonne vertébrale. Avec vos pieds à plat sur le sol, soulevez simplement vos bras et montez aussi loin que possible pour calmer votre dos et vos membres.
# 3 Écoutez votre chanson préférée. Il y aura toujours une chanson joyeuse qui vous mettra de bonne humeur. Ayez-le à portée de la main sur votre téléphone et écoutez-le lorsque vous sentez que votre esprit commence à être fatigué.
Chantez avec lui pendant que vous prenez votre pause café, et qui sait, votre bonne chanson pourrait éclairer tout le bureau! Si vous n'avez pas une chanson joyeuse, je vous suggérerais “Blue Feeling” de Blue Swede ou “Dont Worry Be Be Happy” de Bobby McFerrin.
# 4 Reniflez un peu de lavande. Vous savez peut-être déjà que la lavande est connue pour son effet relaxant. En sentant cette odeur agréablement propre, vous pouvez dire à votre esprit de se détendre et de se calmer un peu. La plupart du temps, le stress est provoqué en pensant trop à ce qui se passera si vous ne faites pas tout ce qui est fait. Débarrassez-vous de ces pensées et concentrez-vous sur vos tâches en sentant un parfum de lavande.
# 5 Défocalisez vos yeux. Encore une fois, l'ordinateur est souvent responsable de cela. Regarder dans un écran peut avoir un impact sur vos yeux. Vous ne le remarquerez peut-être pas, mais une légère douleur rampante derrière vos yeux peut entraîner des problèmes oculomoteurs à long terme. De plus, cela peut entraîner des maux de tête lorsqu’ils sont ignorés trop longtemps. La solution? Regardez loin dans un endroit neutre comme un mur ou un simple tableau, puis regardez simplement. Vous remarquerez que vos yeux se défocalisent, ce qui peut également aider à vider votre esprit.
# 6 Cuddle avec votre copain à quatre pattes. Les animaux de compagnie sont vraiment des analgésiques naturels. Il suffit de regarder à quel point ils sont insouciants et adorables pour vous faire oublier vos problèmes! Lorsque vous vous sentez embourbé par le travail, passez du temps avec votre animal de compagnie et informez-le. Votre ami peut ne pas savoir de quoi vous parlez, mais simplement passer du temps avec une créature aimante peut déjà aider à réduire le stress.
# 7 Grignoter quelques noix. Les noix sont naturellement remplies de magnésium, ce qui aide à réduire les niveaux d'hormones de stress. Une poignée de noix ou même un petit paquet de mixage de pistes devrait pouvoir faire l'affaire. Pour certaines personnes, grignoter quelque chose de croustillant aide à garder leur esprit libre. Donc, au lieu de prendre un sac de chips rempli de cholestérol, optez pour des noix saines!
# 8 Jouez un niveau sur un jeu occasionnel. Les concepteurs de jeux sont ingénieux dans la mesure où ils sont capables de formuler des jeux simples, faciles à jouer, mais suffisamment complexes pour vous permettre de rester concentré. Vous êtes peut-être déjà au courant de l’engouement pour Candy Crush, vous avez donc une idée de la façon dont les jeux addictifs sont comme ça. Mais bien sûr, ne vous laissez pas emporter par votre jeu et limitez-vous à un seul niveau pour des raisons de déstabilisation.
# 9 Appelle un ami. Parler à quelqu'un de proche peut aider à éviter les émotions négatives. Lorsque vous appelez votre ami, ne le prenez pas comme une opportunité pour évacuer toutes vos frustrations. Au lieu de cela, avoir une conversation décontractée et rattraper votre retard.
Prévoyez de vous rencontrer pour vous donner quelque chose à espérer. Parfois, tout ce dont nous avons vraiment besoin, c'est de rappeler que quelqu'un se soucie suffisamment de nous parler lorsque nous nous sentons déprimés.
# 10 Riez-vous. Le rire est l'un des médicaments les meilleurs et les plus efficaces. Vous remarquerez peut-être que passer du temps avec le gars du bureau aide à garder le moral. S'il n'y a personne avec qui partager des pitreries, vous pouvez toujours compter sur Internet!
Il y a des tonnes de vidéos amusantes sur YouTube, ainsi que des articles divertissants sur le Web. Asseyez-vous et amusez-vous bien et vous vous sentirez plus rafraîchi et productif par la suite.
# 11 Retouche ton maquillage. Pour les dames, se maquiller peut être une forme de méditation.Vous devez vous concentrer pour obtenir le film parfait sur votre eye-liner ou l’arc de Cupidon parfaitement défini avec votre rouge à lèvres. Comme on dit, bien paraître peut vous aider à vous sentir bien, alors pourquoi ne pas vous laisser aller à ce petit rituel pendant votre pause déjeuner?
# 12 Notez ce que vous ressentez. Le stress peut être assimilé à de la vapeur qui s'accumule dans votre corps. À moins que vous ne lui donniez un exutoire, il s'accumulera et vous fera exploser. Mais pas littéralement, bien sûr! L'un des points de vente les plus efficaces consiste à écrire exactement ce que vous ressentez.
Gardez un journal ou un fichier sur votre ordinateur que vous pouvez utiliser pour noter ce que vous pensez. Il n’est pas nécessaire que ce soit de qualité Pulitzer. C’est juste un peu d’activité pour aider à évacuer la vapeur.
# 13 Exercice. Les endorphines sont à la hausse chaque fois que vous transpirez. Une longue journée de travail peut vous donner l’impression que vous n’avez même pas l’énergie nécessaire pour vous rendre à l’arrêt de bus. Mais au contraire, entrer progressivement dans un programme de remise en forme après les heures de travail peut aider à augmenter vos niveaux d'énergie à long terme, vous faisant sentir que vous pouvez accomplir n'importe quoi! [Lire: 25 conseils inspirants pour vous motiver et commencer à vous entraîner]
Après avoir transpiré tous les facteurs de stress de votre corps, vous pouvez prendre une douche et avoir un sommeil profond et rajeunissant.
# 14 Prenez des respirations profondes du bas du ventre. Le stress est souvent responsable d'une augmentation de votre rythme cardiaque. Cela peut même être un précurseur d'une attaque de panique. Pour contrer l'effet physiologique du stress, une respiration profonde qui commence à partir du bas du ventre peut aider à ralentir votre rythme cardiaque.
Respirez profondément de votre nez et maintenez-le pendant cinq secondes. Puis relâchez lentement votre respiration en cinq coups dans la bouche. Assurez-vous de détendre vos épaules pendant que vous faites cela. Répétez cette opération plusieurs fois lorsque vous sentez que votre cœur bat un peu trop vite.
Lorsque vous ressentez un manque d’énergie ou que vous vous sentez épuisé à cause du stress et de la fatigue que vous ressentez, il vous suffit d’utiliser l’un de ces 14 moyens faciles à maîtriser. Vous vous sentirez mieux instantanément et vous vous sentirez beaucoup plus positif!
