Récupérez vos abdos, 500 calories à la fois, avec ce circuit de balle rapide de l’entraîneur Andrew Tracey. «Il s’agit d’un conditionnement de Tabata complet pour le corps entier», explique Tracey. «La haute intensité est essentielle ici, surtout si vous utilisez une balle médicale légère. Il faut que ce soit complet, des balles au mur sur chaque set.
Tout ce dont vous avez besoin est une balle médicale et un sol robuste pour y entrer. Les mouvements vont travailler chaque partie de votre corps, en développant une puissance fonctionnelle, tandis que la nature ininterrompue des intervalles Tabata vous propulsera vers un rythme effréné.
instructions
Faites chacun des six exercices dans l'ordre pendant 20 secondes, reposant pendant dix secondes entre eux. Terminez quatre tours du circuit pour un total de 12 minutes, prenez un repos de trois minutes, puis recommencez. Pour progresser, augmentez le poids si vous le pouvez, ou essayez de faire plus de répétitions à chaque période d'effort.
Bien que la balle médicale ajoute de la résistance, vous utilisez principalement votre poids pour brûler des calories. Lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, placez-vous dans un ballon de football, ce qui est tout aussi important tant que vous gardez les mouvements explosifs.
1 Ninja se lève
Pointe Il s’agit d’un mouvement dynamique pour commencer, donc échauffez-vous avec le cyclisme léger ou le squat en premier.
2 Chelem
3 fente inversée
Pointe Revenir en arrière avec vos mouvements fendants défie vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fessiers de travailler plus fort
4 Rouleau pressé
5 propulseur
Pointe Augmentez la chaleur en les transformant en squats à billes. Faites face à un mur et lancez la balle très haut
6 torsion du bras droit
Pour plus d'informations sur Andrew Tracey, visitez wayofthenomad.co.uk
