Jamie Roberts est de retour dans le XV de départ à la place de Brian O’Driscoll pour le test final des Lions contre l’Australie ce samedi. MF rattrapé le centre gallois pour voir comment il s'entraîne à combiner le muscle lourd avec la puissance de démolition.
Dans quelle mesure êtes-vous fier d'être sélectionné pour les Lions?
Le Lions est le but ultime d'un joueur de rugby professionnel. Vous essayez de gagner des trophées pour votre club et votre pays, mais pour être sélectionné dans un match de test Lions, c'est le summum. J'ai participé à deux des matches de Lions Test en Afrique du Sud en 2009, ce qui était incroyable. C'est donc un autre moment de fierté pour moi, ma famille, mes amis et mes coéquipiers.
Vos études médicales ont-elles aidé votre formation?
Sans aucun doute, en termes de compréhension de ma physiologie et de traitement des blessures et de la rééducation. J'ai eu trois reconstructions articulaires majeures et ma connaissance de la médecine m'a beaucoup aidé. Plus vous comprenez votre formation, plus vous en tirerez.
Quelles sont les qualités physiques les plus importantes qu'un centre devrait avoir?
Le rugby consiste à avancer et cela signifie souvent courir dans un mur de briques. Nos corps doivent être prêts à tout. En tant que centre, je fais beaucoup de course avec le ballon et je dois porter, donc il faut être puissant, rapide et agile, mais vous avez aussi besoin de «répétabilité». Vous ne pouvez pas porter le ballon trois fois, puis cesser de courir après les coups de pied.
Quelle est la spécificité de votre formation?
Je m'entraîne dans le gymnase trois fois par semaine. Cela implique normalement une séance de poussée axée sur les épaules et la poitrine, une séance de traction avec des choses comme des rangées et des tractions, et une séance d’exercices sur les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers ou le tronc. Ces muscles améliorent votre économie de course et vous êtes moins fatigué. Les gens supposent que nous ne faisons que soulever des poids, mais nous faisons beaucoup de conditionnement spécifique des muscles clés.
Quelle forme de formation a eu le plus d'impact?
J’ai beaucoup travaillé sur ma technique de sprint - mouvements du genou acérés, bonne levée du pied, fléchisseurs puissants des hanches et des ischio-jambiers - et cela a vraiment aidé. Je fais aussi beaucoup de travail de veau réactif.
Le pays de Galles est célèbre pour sa formation innovante. Quel aspect vous a le plus aidé?
Nos séances de formation en cryothérapie. Nous nous entraînons dur, puis utilisons la cryothérapie pour récupérer, ce qui signifie que nous avons une vasoconstriction des vaisseaux sanguins périphériques à -50 ° C. Vous faites ensuite 20 minutes de cardio pour vous vasodilater, ce qui vous permet de repousser les déchets. Cela signifie que nous pouvons nous entraîner plus longtemps. Passer en enfer ensemble est bon pour le moral de l'équipe.
Quelle est votre routine de gym habituelle?
Je fais la plupart de mon entraînement à 7h-7h30 quand je suis frais. Je ne m'entraîne jamais à jeun ou je me sens mal.
Quel est le secret pour ajouter du volume?
C'est tout le régime. Les gens s'enlisent dans la salle de gym tous les jours mais ils oublient la nourriture. À moins de manger les bonnes quantités et les bons nutriments, vous n’obtiendrez jamais la bonne croissance. J'ai commencé à manger beaucoup quand j'avais 15 ou 16 ans mais mes plus grands gains ont été quand j'avais 18 à 21 ans. Avant cela j'étais un bâton.
D'autres conseils?
Nous nous concentrons sur les petits mais cruciaux gains que vous pouvez faire en matière d’entraînement à l’extérieur: bien manger, bien dormir, étirer et hydrater, ce qui est vital car la croissance musculaire est basée sur l’hydratation des cellules musculaires.
Quelles sont vos principales sources de protéines?
Viande fraîche et de haute qualité provenant du boucher: poulet, steak, hachis, jambon et dinde. Je suis aussi un grand fan de biltong, de thon et de sashimi.
Prenez-vous des suppléments?
Avant les jeux, j'utilise un supplément de caféine et je bois du Red Bull. C'était bon pour la révision de fin de soirée aussi.
Suivez-vous des tendances de conditionnement spécifiques?
Tout le monde a une opinion et il n’ya pas de bonne ou de mauvaise façon. Je ne lis pas les revues de force mais les méthodes filtrent à travers nos entraîneurs. Mon conseil est de trouver ce qui fonctionne pour vous, de le peaufiner et de le marteler.
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