Choisir une paire de chaussures de course est l'un des aspects les plus importants de l'entraînement pour un marathon. Vous allez y passer énormément de temps et la bonne paire peut vous aider à éviter les blessures, à courir plus vite et, surtout, à bien profiter de votre course.
Il est évidemment délicat pour les coureurs inexpérimentés de faire le bon choix, car vous ne pouvez pas vraiment savoir ce qu’une chaussure ressentira sur de longues courses jusqu’à ce que vous l’essayiez pour de vrai, mais l’analyse de la marche est un moyen de savoir si une chaussure sera bon pour vous.
Qu'est-ce que l'analyse de la marche?
C’est un examen de votre foulée en cours, généralement en mettant l’accent sur vos pieds pour savoir quelle est la hauteur de votre arcade et combien vous en pronatez. La pronation est le roulement du pied vers l'intérieur alors qu'il atterrit sur le sol pour absorber le choc de l'atterrissage de votre corps.
Les pronateurs neutres roulent la bonne quantité pour répartir l’impact et se déplacent uniformément de l’avant de leur pied. Les surpronateurs roulent trop loin pour que le pied et la cheville aient plus de difficulté à stabiliser le corps et se détachent principalement du gros orteil et du deuxième orteil. La sous-pronation (également appelée supination) se produit lorsque le coureur ne se prononce pas assez loin, ce qui a pour effet de concentrer l'impact sur la moitié extérieure du pied et de le pousser depuis les plus petits orteils.
Une fois que vous avez déterminé le cours auquel vous participez, vous pouvez regarder les chaussures conçues pour la quantité que vous prononcez. Les coureurs neutres peuvent se débrouiller avec la plupart des chaussures (bien que les chaussures neutres soient probablement les meilleures), les sous-estimateurs doivent rechercher un amorti et une flexibilité permettant au pied de se pronater, tandis que les surpronateurs recherchent généralement des chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement limitant la pronation.
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Que se passe-t-il lors de l'analyse de la marche?
Pour les coureurs, l'analyse de la marche implique généralement un test de tapis roulant assez rapide et gratuit dans un magasin de course (bien que cela puisse également être un processus très complet impliquant un podiatre). Pour faire l'expérience du premier, nous avons essayé l'analyse de la démarche au London Marathon Store près de Liverpool Street.
La première étape consistait à rester pieds nus sur le sol et à fléchir les genoux, avant de faire la même chose sur un support en miroir pour mieux voir comment nos pieds entraient en contact avec le sol.
Ensuite, nous avons couru pendant une courte période sur un tapis roulant dans des chaussures recommandées pour notre niveau de pronation. Le tout a pris moins de 30 minutes et a permis de courir avec deux paires de chaussures différentes.
Des sessions plus longues sont disponibles pour examiner votre foulée, mais en général, une analyse de la marche libre dans un magasin en cours d'exécution ne va pas au-delà de la vérification de la hauteur et de la pronation de votre arc.
Est-ce la peine de faire?
Oui et non. Si vous êtes un coureur expérimenté avec une bonne idée des chaussures que vous aimez, vous serez probablement mieux en mesure de vous en tenir à vos connaissances (à moins que vous ne subissiez beaucoup de blessures). Pour les nouveaux coureurs, cela vaut la peine. C'est gratuit, vous apprendrez peut-être quelque chose sur votre style de course et la terminologie autour des chaussures de course, ainsi que sur la possibilité d'essayer des chaussures.
Ensuite, il est possible que l’analyse de la marche révèle quelque chose d’important à propos de votre style de course qui rend une paire de chaussures bien ou mal adaptée. Cela peut signifier que vous évitez ces blessures insignifiantes qui feront de l’entraînement une expérience frustrante.
En fin de compte, si vous êtes sur le marché des chaussures de course pour un marathon, vous devriez quand même aller dans un magasin de course pour obtenir des conseils, et pendant que vous y êtes, cela ne vous coûtera rien de sauter quelques minutes sur le tapis roulant..
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Où le faire?
Le London Marathon Store se trouve près de la gare de Liverpool Street, du 1-3 Norton Folgate, E1 6DB. Des succursales dédiées de magasins tels que Sweatshop, Runners Need and Run et Become proposent toutes des sessions d'analyse de la démarche.
Si vous souhaitez passer plus de temps à essayer des chaussures avant de les acheter, plusieurs chaînes de magasins et grandes marques organisent des sessions de course gratuites autour de Londres, où vous avez souvent la chance d’essayer le kit.
Adidas Runners et Nike + Run Club ont par exemple plusieurs sessions par semaine, tandis que d'autres marques peuvent organiser des sessions saisonnières. Demandez à votre magasin de course le plus proche des événements gratuits dans votre coin de pays.
