La semaine dernière, j'ai connu le meilleur moment de ma carrière lorsque j'ai remporté la médaille d'or au 400m aux Championnats d'Europe d'athlétisme. Je savais que j'étais rapide, mais je ne savais pas que je venais de réaliser le meilleur temps en Europe cette année. Ce n’était pas toujours si facile. Lorsque vous débutez, le 400 m est une distance incroyablement difficile à maîtriser.
Pesez-le
Il existe des moyens de vous faciliter la tâche. Pour prendre le 400 m, votre corps tout entier doit être en pleine forme, ce qui signifie prêter attention aux aspects de l'entraînement auxquels vous ne vous attendez pas. L'un des exercices les plus importants que je fais est le squat avec un poids de 120 kg pour 6 répétitions afin de renforcer les muscles de mes jambes. Je fais de la musculation six jours par semaine, aussi souvent que je cours, car si vous soulevez et développez vos muscles, vous constaterez que vous courez beaucoup plus de puissance et que vos muscles développés sont beaucoup moins susceptibles de se blesser.
Faire le double
Je m'attaque au 400m comme un sprint - je suis à 95% tout au long du circuit, mais il faut un peu de formation pour y parvenir. La meilleure façon de le faire est de vous concentrer sur l’augmentation de votre endurance avec de longues courses, puis d’ajouter quelques petits coups de vitesse chaque semaine dans votre entraînement. Avant longtemps, vous aurez l'endurance d'un coureur de fond et l'explosivité d'un sprinter. Combiner ces deux compétences et les améliorer constamment est la clé pour réussir un 400m.
Persévère
Préparez-vous à ce que l'entraînement pour le 400m soit douloureux au début. Vous devez avoir la motivation et la concentration nécessaires pour surmonter les difficultés de ces premières séances difficiles. Mais quand vous réussissez et que vous savez que vous pouvez continuer à aller plus vite, tout cela en vaut la peine. Vos entraînements intenses amélioreront également chaque autre type de course, sans parler de votre condition physique générale.
Martyn Rooney a participé au Grand Prix Sainsbury de Birmingham. Les épreuves d'athlétisme britanniques présentent les meilleures stars du sport britanniques et internationales et encouragent les jeunes à faire du sport britishathletics.org.uk
