Obtenez votre formation bien «Vous devez faire beaucoup de courses régulièrement», explique Freeman. «À mesure que vous vous rapprochez de l’événement, vous devez également organiser des sessions de briques. C'est là que vous pratiquez le vélo et la course sans repos entre les deux. Il vous apprend à faire face à la sensation de gelée qui survient lors de la commutation entre différents muscles. Faites également des entraînements par intervalles. Combiner des sprints courts et durs avec des périodes de récupération plus faciles vous permet de produire des rafales de vitesse intenses, ce qui peut vous aider lors des finitions de sprint. Faire le plein pendant la course à vélo … «Je fais le plein avec des boissons énergisantes et des gels pendant le cycle», dit Freeeman. "Cela donne à mon corps le temps de les digérer avant la course, ce qui signifie que j'ai un bon apport énergétique." … et en fuite «Si vous faites une course plus courte, votre corps n’aura pas le temps d’absorber quoi que ce soit», dit Freeeman. "Mais une petite gorgée de quelque chose pourrait vous donner un élan psychologique." Changer votre rythme «Il y aura des moments où vous devrez accélérer - par exemple, lorsque vous courez après un échappé», dit Freeeman. «Je trouve plus facile de courir au milieu d’un paquet. Courir derrière quelqu'un vous protège du vent et parce que vous êtes pris en sandwich entre des personnes, vous n'avez pas besoin de penser à votre vitesse - vous êtes entraîné au rythme du peloton. Achetez les bonnes chaussures «Achetez vos entraîneurs dans un triathlon ou un magasin de course spécialisé», explique Freeman. «S'ils ne vous vont pas bien, les cloques seront le moindre de vos soucis - vous pourriez rouler la cheville ou endommager les muscles de vos jambes. Une fois que vous avez la bonne paire, frottez la vaseline à l'intérieur pour l'empêcher de frotter. Utilisez également des lacets élastiques munis de bascules. Cela transformera vos chaussures de course en sous-vêtements. »
Courir après la course «Faites un jogging de dix minutes», dit Freeman. Cela réduira la température de votre corps et fera couler le sang. Trempez vos jambes dans de l’eau froide pour éliminer l’acide lactique, puis mettez des vêtements chauds pour ne pas avoir froid. Je bois beaucoup d’eau et mange dans l’heure de la finition pour reconstituer les réserves de glycogène nécessaires à la récupération musculaire. »
La lutte avec la scène de la natation? Ensuite, lisez nos conseils de natation tri.
Olly Freeman
Âge: 23 De: Pembury, Kent Réalisations: Gagnant 2006, Triathlon de Blenheim. 2006 2e, Coupe d'Asie de Macao. 2006 3ème, triathlon de Londres.
