L’entraîneur personnel de Hugh Jackman, Michael Ryan, estime que l’âge n’est pas une excuse pour se laisser aller. Il explique ce qu'il fait pendant l'entraînement pour garder Jackman, 45 ans, à la recherche de films tels que Le glouton.
Avez-vous changé d’entraînement avec Hugh alors que vous vieillissiez tous les deux?
Nous aimons le style traditionnel d'entraînement - les ascenseurs, les presses à banc et ce genre de choses. Mais la plupart de ces exercices commencent à poser problème lorsque vous vieillissez. Hugh et moi incluons maintenant DMT [entraînement dynamique au mouvement] dans nos sessions pour aider à réduire le risque de blessure. En vieillissant, il est essentiel de maintenir une mobilité et des mouvements variés pour obtenir de meilleurs résultats. Je fais beaucoup de travail pour que Hugh puisse garder une mobilité totale. Il y a quelques exercices simples que vous pouvez faire pour tester la mobilité complète - en utilisant un ViPR, par exemple. Le premier niveau serait de tenir un ViPR à la position de squat avant et de voir à quel point vous pouvez descendre tout en gardant les talons au sol. Le deuxième niveau serait de garder ce ViPR au-dessus de votre tête et d’arriver à cette position.
Quelles sont les plus grandes erreurs commises par les hommes dans la trentaine et la quarantaine lorsqu'ils s'entraînent?
Ils respectent tous la même routine, les mêmes gammes, les mêmes reps et ne se développent pas. Ils se stagnent dans la façon dont ils s’entraînent et ne s’ouvrent pas aux nouveaux styles à intégrer. Une autre erreur est de garder le numéro dix en tête. Le corps est programmé pour ralentir au moment où vous avez atteint le numéro dix. Parfois, cela peut vous aider à lever la barre, mais cela l’abaisse souvent. Il ya des moments où vous devez tromper votre esprit pour permettre à votre corps de faire des choses qu’il ne pense pas pouvoir faire.
Avez-vous changé vos suppléments et votre régime alimentaire au fur et à mesure que vous vieillissez?
Hugh et moi, nous croyons en ce que nous appelons le régime alimentaire à faible risque d'infection. Je veux dire par là «interférence humaine». Nous croyons donc que vous pouvez obtenir une quantité énorme de vos nutriments, minéraux et de tout ce dont votre corps a besoin des aliments à faible indice d'IH. Tout ce qui a été interféré par les humains est hors de notre menu. Cela signifie que nous obtenons nos protéines et glucides à partir de fruits, de légumes et d'aliments biologiques riches en nutriments. Nous utilisons également de la poudre de protéines et des BCAA.
Si une personne n’a pas de formateur, quel est le bon moyen pour eux d’évaluer l’intensité de leur entraînement?
Entraînez-vous avec un ami ou un groupe. Même si votre ami est en dessous de votre niveau, vous commencez tous les deux à vous améliorer et vous obtenez une mesure de votre propre niveau. Par exemple, ils peuvent être deux ou trois représentants derrière vous, mais quand ils en ont un, cela signifie qu'ils deviennent plus forts alors que vous ne grandissez pas ou ne vous améliorez pas. L'entraînement avec quelqu'un est l'un des moyens les plus faciles d'obtenir de la cohérence et des résultats.
Combien de temps faut-il normalement à la personne moyenne pour commencer à voir les résultats quand elle commence à s'entraîner?
Vous ne pouvez pas voir les résultats dans la première semaine, mais ce que vous ressentez est un point de départ utile. Donc, après les séances d’entraînement, j’approche toujours les gens pour voir ce qu’ils ressentent. Les gens commencent à voir des résultats à environ six à huit semaines, puis à des changements plus graves vers trois mois. Mais il faut un engagement à long terme d'environ neuf mois pour le grand organisme que vous voulez vraiment voir. Je me concentre sur le côté mental de la façon dont la personne se sent après son entraînement dès le premier jour pour maintenir sa positivité.
