Traditionnellement, le problème de ne pas utiliser de kit est derrière vous. Sans rien faire, il est difficile d’engager les plus gros muscles du dos, ce qui crée des déséquilibres musculaires et aggrave votre intuition déjà sérieuse. La solution? Le blurpee.
Cette variante bestiale du burpee a été créée par le gourou de la productivité, Tim Ferriss, auteur du best-seller du New York Times, The 4-Hour Body - un guide autoproclamé sur la façon de «pirater» votre corps. D'autres conseils dans le livre incluent des conseils pour rester productif avec un sommeil minimal, développer rapidement du muscle et stimuler la testostérone.
Cette mise à niveau sur le burpee traditionnel utilise un placement de pied plus large pour vous forcer à avancer dans la partie saut du mouvement - en activant les lats (d'où le «L» dans le nom) aux côtés de pratiquement tous les autres muscles. Ce n’est pas facile, mais comme Theodore Roosevelt l’a dit très certainement une fois, rien ne vaut la peine.
Le burpee a déjà la réputation d'être l'un des exercices les plus désagréables que vous pouvez faire, et avec raison. La transition rapide de la position debout à la position accroupie en passant à la course en sautant signifie que divers groupes musculaires sont utilisés et, grâce à cette variante, vous pouvez ajouter vos muscles aux zones qui subissent un entraînement intense.
Comment faire
- Mettez-vous dans une position de chevauchement aux jambes larges, les pieds aussi écartés que possible.
- Mettez vos mains sur le sol et ramenez vos jambes en arrière, puis laissez-vous aller (la poitrine touche le sol, les cuisses ne s’allongent pas).
- En haut du mouvement, utilisez vos bras pour «tirer» votre corps vers vos mains lorsque vous sautez à vos pieds.
- Sautez et retournez dans votre position de chevauchement.
- Répétez si nécessaire / tolérable. Faites autant de répétitions que possible en cinq minutes.
