Depuis, les gens courent pieds nus, eh bien, pour toujours, ce qui pourrait vous faire penser que vous pouvez mettre vos chaussures très rembourrées, vos chaussures minimalistes ou vos pieds nus, vous lancer dans un jogging et laisser la nature faire son travail. Cependant, cela serait presque certainement une grave erreur, car il est facile de se blesser si vous accélérez le changement. Il faut beaucoup de temps à la plupart des gens pour faire la transition vers les chaussures pieds nus, car leurs pieds sont habitués au rembourrage et à la partie étroite des orteils des chaussures de course les plus modernes.
Si vous voulez essayer la course pieds nus pour quelque raison que ce soit - que vous soyez blessé dans des chaussures ordinaires ou que vous ayez fini de lire Né pour courir - Puis consultez les conseils ci-dessous de Mark Esteban, entraîneur de la marque de chaussures à pieds nus Vivobarefoot. Et si vous ne vous blessez pas ou ne rencontrez pas d’autres problèmes avec des chaussures de course rembourrées, continuez comme vous le faites - respecter la règle dans le passé est une règle d’or que la plupart des coureurs auraient intérêt à suivre.
En quoi les chaussures aux pieds nus sont-elles différentes des chaussures de course et de mode de vie?
En termes simples, les chaussures aux pieds nus sont conçues pour mettre le moins de chaussure possible entre le sol et vos pieds. Les chaussures aux pieds nus sont différentes des autres chaussures de course et de mode de vie - elles sont larges, fines et flexibles. Par exemple, presque toutes les chaussures Vivobarefoot ont une semelle de 3 mm, ce qui signifie qu'elles n'ont pas de rembourrage par rapport aux chaussures de mode de vie ou de mode de vie ordinaires.
Les semelles épaisses et coussinées ne permettent pas à vos pieds de sentir le sol, ce qui réduit la rétroaction sensorielle au cerveau, ce qui peut entraîner des mouvements maladroits et maladroits. Mais les semelles fines et résistantes à la perforation permettent aux terminaisons nerveuses de nos pieds de fournir au cerveau les informations sensorielles dont vous avez besoin pour bouger avec habileté.
Les chaussures à pieds nus ont également un large bout de pied - l'avant de la chaussure - qui permet aux orteils de s'affaisser. La plupart des chaussures de course et de mode de vie sont équipées d'orteils lorsque l'extrémité de la chaussure est tournée vers le haut. Cela élève les orteils du sol et est généralement combiné avec une boîte effilée, étroite ou pointue.
Combien de temps faut-il pour passer aux pieds nus? Est-ce que tout le monde peut courir pieds nus?
Cela diffère vraiment pour tout le monde. Il n'y a pas de temps moyen et certaines personnes ne pourront jamais courir pieds nus, tandis que d'autres s'adapteront assez facilement et rapidement. Cela dépend de l'ampleur de l'impact des chaussures sur la forme de votre pied et sur la flexibilité ou l'amplitude des mouvements. Le plus important est que cela ne soit jamais forcé ou précipité et que les gens écoutent leur corps.
Il est important de noter que les chaussures aux pieds nus ne sont pas seulement pour les coureurs, et que vous soyez coureur ou que vous souhaitiez éventuellement monter, traverser, courir ou participer à des courses à obstacles, il est conseillé de marcher avant de courir. En d'autres termes, les chaussures pieds nus doivent être les chaussures que vous passez le plus de temps debout - en marchant.
Alors, devriez-vous commencer par marcher dans les chaussures de style de vie pieds nus?
Absolument. Débarrassez-vous de votre chaise si vous le pouvez au travail - tenez-vous droit et passez le plus de temps possible sur vos pieds pour laisser la gravité agir. En marchant dans ces chaussures et en étant pieds nus à la maison ou au bureau, vous mettez essentiellement les pieds dans la rééducation - en conditionnant vos pieds et en améliorant votre mobilité. Essayez de porter des chaussures aux pieds nus pendant cinq jours par semaine.
Sur la photo: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)
Quels problèmes et blessures potentiels devriez-vous surveiller lorsque vous commencez à utiliser des chaussures aux pieds nus?
Certaines personnes trouvent au début qu'elles ont des douleurs aux pieds. Ils peuvent avoir un peu mal, car vous réveillez les muscles affaiblis avec le temps en les fourrant dans des chaussures raides et rembourrées qui ne permettent pas à vos pieds de bouger. Pensez à enlever vos chaussures ou à les remplacer par une paire de chaussures aux pieds nus, comme si vous aviez pris vos pieds à la gym. Il leur faudra du temps pour s'ajuster, sans parler de l'adaptation de votre style de course, mais au fil du temps, les avantages à long terme l'emportent sur les douleurs initiales ou l'inconfort. Rappelez-vous simplement que les gens ne devraient pas simplement passer à des chaussures aux pieds nus et commencer à courir tout de suite.
Que devriez-vous rechercher dans les chaussures non-pieds nus en termes de caractéristiques similaires?
Vous devriez chercher la chaussure la plus petite possible et celle le plus près possible de la forme de votre pied. Si vous voulez rester dans un monde matelassé, procurez-vous une chaussure avec un bout large et une semelle plate. Vous devriez éviter les chaussures à bouts tournés vers le haut ou un ajustement étroit et effilé.
Combien d'espace devriez-vous avoir entre vos orteils et l'avant de la chaussure?
Obtenir des conseils adéquats est essentiel pour l'achat d'une chaussure, car il est essentiel de s'assurer que vos pieds ont suffisamment de place. Pour que vos pieds commencent à changer, il vous faut entre la largeur d’un petit doigt et une largeur d’espace au bout de votre chaussure - votre installateur peut vous conseiller. J'estime qu'environ 80% d'entre nous portons des chaussures trop petites. La forme de votre pied ne s'améliorera pas ou ne fonctionnera pas si vos orteils sont contre l'extrémité de la chaussure. Vos pieds ont besoin d'espace pour fléchir et reculer.
Est-il plus facile de passer aux pieds nus sur les sentiers que sur les routes?
Il y a des avantages de transition à la conduite hors route liés à la variabilité de la surface qui partage et modifie la charge au fur et à mesure que vous vous déplacez. Commencez par ajouter graduellement une variété de surfaces au fur et à mesure de la transition et, si la surface est boueuse, portez une chaussure avec beaucoup d’adhérence et une foulée plus courte.
