Une bonne alimentation, une activité physique régulière et un sommeil suffisant constituent les bases d'un mode de vie sain. Le sommeil est un endroit où vous pouvez échapper aux soucis du monde éveillé et rajeunir votre corps et votre esprit. Bref, le sommeil est génial. Sauf si vous ronflez.
Le ronflement est causé par le fait que l’air se dépose sur les muscles de votre bouche et de vos voies respiratoires lorsque vous vous détendez, ce qui provoque la vibration des tissus mous. Cela produit ce charmant gémissement de porc qui touche environ 30% des plus de 30 ans.
Si vous ronflez, vous pourriez le voir comme le problème de quelqu'un d'autre. Cette personne qui est obligée de partager un lit avec vous. Ou même un voisin, si vous montez vraiment les décibels la nuit. Cependant, si le ronflement est vraiment mauvais, vos propres habitudes de sommeil peuvent être perturbées, et si vous êtes un gros ronfleur, il y a de fortes chances que votre partenaire vous rende la vie difficile.
Il existe toutes sortes de solutions supposées au ronflement. Vous pouvez même obtenir des applications qui enregistreront des échantillons de vos sons nocturnes pour suivre le fonctionnement de vos différents remèdes. Cependant, pour obtenir des conseils avisés sur la manière d’éviter de sonner la nuit, vous devez avoir un expert compétent en matière de solutions scientifiques. Nous avons donc fait appel au Dr Nick Knight pour ses conseils.
Voici les cinq meilleurs conseils de Knight pour vous aider à arrêter de ronfler.
1. Fuyez le bonnet de nuit
Cette pinte supplémentaire sur le cochon et la couverture? Ce n'est peut-être pas l'inducteur de snooze que vous pensiez. "Essayez d'éviter les déclencheurs qui détendent vos voies respiratoires et provoquent des ronflements - le plus important d'entre eux est l'alcool", explique le Dr Nick. "Si vous coupez l’alcool, vous vous retrouverez coupé au ronflement."
2. Dormez sur le côté
Googler «les meilleures positions au lit» ne vous rendra pas le traitement contre le ronflement que vous recherchez, mais heureusement, le Dr Nick peut vous dire exactement comment mentir pour tuer le racket après les heures normales. «Plutôt que de vous allonger sur le dos, où vos voies respiratoires peuvent s’effondrer et causer des vibrations bruyantes, essayez de vous allonger sur le côté. Cela aidera à garder la gorge un peu plus ouverte.”
3. Exercice Plus
Si vous êtes en surpoids, essayez de ne pas l'être. "L'excès de graisse pousse sur votre poitrine et votre gorge, ce qui rend la vibration encore pire."
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4. Investir dans l'un de ces
Pour tirer le meilleur parti possible d'une cure, donnez à cette carte de crédit fidèle une chance de sortir et achetez un oreiller orthopédique. "Ces oreillers apportent beaucoup plus de soutien à votre cou et à votre mâchoire pour qu'ils gardent vos voies respiratoires ouvertes."
5. Arrêtez de fumer
Hé, fumer est mauvais pour toi! Qui savait? "En dehors du million et une des raisons pour lesquelles vous voudriez cesser de fumer de toute façon, fumer provoque l'affaiblissement de la gorge, donc le ronflement s'aggrave."
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Ces informations sont données à titre indicatif et ne constituent ni ne remplacent une consultation médicale avec votre médecin traitant. Si vous avez des préoccupations concernant les problèmes soulevés, il est important de consulter votre médecin généraliste pour obtenir des conseils supplémentaires.
