Que vous souhaitiez construire plus de masse musculaire maigre ou enlever de la graisse corporelle indésirable, vous devez manger des protéines: vous vous sentirez rassasié, vous aiderez votre corps à ajouter rapidement des muscles et à libérer des réserves de graisse. Voici cinq façons d’augmenter votre apport quotidien afin que vous puissiez apporter de gros changements à votre corps - rapidement
1. Mangez des petits déjeuners plus gros
Mettre fin à votre nuit rapide avec un petit-déjeuner riche en protéines commencera votre journée comme vous voulez continuer et vous aidera à atteindre votre objectif quotidien en protéines. Visez environ 35 g de protéines pour le petit-déjeuner (trois œufs et deux tranches de lard maigre), car des recherches menées à l’Université du Missouri ont montré que cela améliore le contrôle de l’appétit et réduit les collations.
2. Commencez à grignoter plus intelligemment
Il va sans dire que votre repas de midi doit être riche en protéines maigres et de bonne qualité: une salade empilée de poulet, de thon ou de bœuf, de sorte que vous mangez entre des repas qui vous font frapper votre cible protéinée quotidienne. Un yogourt grec et une poignée de graines ou de noix fourniront des protéines musculaires et des graisses désagréables, tout en maintenant la glycémie stable, ce qui est crucial pour le succès de la combustion des graisses.
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3. Post-entraînement d'entraînement
Pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement d'une séance difficile, vous devriez boire une boisson protéinée avec une poudre de protéine de lactosérum de haute qualité dans l'heure suivant la fin de votre séance. La plupart des suggestions de service sont autour de 30g, mais si vous avez du mal à ajouter du muscle, le célèbre entraîneur Charles Poliquin suggère de boire 30g de protéines de lactosérum une fois que vous avez terminé, puis 30-60 minutes plus tard.
4. Super soupers
Votre repas du soir, tout comme le déjeuner, devrait être riche en légumes frais et pauvre en glucides simples: les légumes et les salades grillés l'emportent à chaque fois sur le riz, les pâtes et les pommes de terre. Mais c'est votre chance de donner à votre corps plus de ce dont il a besoin pour l'aider à changer de forme. Il est donc essentiel de manger une grande quantité de viande ou de poisson frais. Un bifteck, du saumon ou de la poitrine de poulet devrait prendre la moitié de votre assiette.
5. Protéine de lit
Si vous êtes toujours à court de votre cible protéinée quotidienne et que vous êtes presque au lit, vous devriez envisager d’avoir une dernière collation de fin de soirée pour ajouter quelques grammes de protéines. Les aliments riches en caséine, un type de protéine à libération lente qui pénètrent lentement dans vos muscles lorsque vous dormez, sont parfaits. Cela signifie des produits laitiers comme le yaourt ou le lait, ou vous pourriez avoir un shake avec de la poudre de protéine de caséine pour vous assurer d'atteindre votre quota quotidien de protéines.
