Si le sommeil est exactement ce dont vous avez envie à la fin de votre grossesse, mais que vous avez du mal à en obtenir suffisamment, il est temps d’essayer ces règles simples de sommeil.
Vous pourriez penser que la privation de sommeil est une chose à laquelle vous devez faire face lorsque le bébé arrive, mais pour de nombreuses mamans, le fait de passer une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse peut représenter un véritable défi, en particulier au troisième trimestre. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider.
Se mettre à l'aise
Désormais, cette petite bosse est devenue un ventre impressionnant, ce qui rend difficile le confort - et une fois que vous tombez, vous ne pouvez que rêver. Si vous avez du mal à vous sentir à l'aise, faites preuve de créativité avec les oreillers. Utilisez-les pour vous reposer ou reposer vos parties du corps - beaucoup de femmes trouvent que le fait de replier un oreiller et de le placer entre les jambes peut aider. Vous pourriez aussi vouloir investir dans un oreiller de grossesse spécialement conçu à cet effet. N'oubliez pas de toujours dormir sur le côté gauche. Cela aidera à empêcher le poids de votre bébé à naître d'appuyer sur la veine cave inférieure, le vaisseau sanguin qui apporte du sang à votre cœur depuis la moitié inférieure de votre corps, améliorant ainsi la circulation. Et évitez de dormir à plat sur le dos, car cela peut exercer une pression inutile sur vos vaisseaux sanguins surmenés et entraîner des palpitations, une pression artérielle basse et un essoufflement.
Si vous avez du mal à vous sentir à l'aise, faites preuve de créativité avec les oreillers
Arrêts de toilette
Au fur et à mesure que le poids de votre bébé grandit commence à presser votre vessie, attendez-vous à plus de voyages nocturnes vers les toilettes. De plus, vos reins font maintenant pipi à deux et filtrent jusqu’à 50% de sang en plus que d’habitude. Il est important de rester hydraté, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau pendant la journée, mais limitez votre consommation avant le coucher. N'oubliez pas d'aller aux toilettes avant de vous rendre et d'apprendre à avancer lorsque vous urinez - cela vous aidera à vider complètement votre vessie. Pensez à l’avenir et laissez une veilleuse dans le couloir ou la salle de bain. Ainsi, vous n’aurez pas besoin d’éclairer votre esprit et d’être éveillé.
Ce qu'il faut manger
Les brûlures d'estomac et l'indigestion sont fréquentes au troisième trimestre. Évitez donc de manger de gros repas épicés tard le soir. Au lieu de cela, prenez une collation légère pour éviter les affres de la faim - essayez une protéine avec un glucide complexe, comme des craquelins de grains entiers avec du beurre d'arachide, ou une banane et un verre de lait chaud pour aider à calmer votre estomac.
La caféine (dans le café, le thé, les boissons au cola et le chocolat) est à éviter, de même que tout ce qui est sucré, ce qui entraînerait une augmentation et une baisse de la glycémie.
Exercice
On ne peut s'attendre à la fatigue que dans les derniers stades de la grossesse, mais essayez de faire de l'exercice chaque jour si vous le pouvez. Une marche rapide dans le parc, la natation ou un cours de yoga vous permettra de vivre une grossesse plus saine et de dormir la nuit. Faites de l'exercice le jour ou en début de soirée, et pas seulement avant de vous coucher, car cela peut vous empêcher de tomber. Faire quelques étirements des jambes en douceur peut aider à réduire les crampes aux jambes la nuit.
Plus de conseils pour mieux dormir
Assurez-vous que votre environnement est approprié pour dormir. Éteignez le téléviseur ou l'ordinateur portable, réduisez les lumières et assurez-vous que la fenêtre est ouverte. Les femmes enceintes ont tendance à avoir chaud, alors assurez-vous que la pièce est assez froide (même si cela signifie que votre partenaire doit dormir dans quelques couches supplémentaires!). Si vous vous sentez tendu, prenez un bain chaud (pas chaud) juste avant de vous coucher et essayez quelques exercices de respiration profonde ou de relaxation. Rester détendu est la chose la plus importante que vous puissiez faire. L’anxiété et le fait de regarder l’horloge (retournez-la pour que vous ne puissiez pas la voir) ne feront que rendre le sommeil plus difficile. Si vous ne pouvez pas laisser tomber, essayez de lire un livre pendant un moment ou de vous lever et de boire du lait chaud. Une bonne nuit de sommeil n’est pas toujours facile, mais vous voudrez vous reposer autant que possible avant l’arrivée de votre bébé - et la véritable privation de sommeil commence!
