Vous voulez de plus grandes épaules? Penser petit. Oui, vos deltoïdes peuvent supporter des quantités de poids appréciables, mais considérez le risque et la récompense pendant une seconde: ils sont également enroulés autour de l'une des articulations les plus sujettes aux blessures de votre corps. faire à ce sujet.
Au lieu de soulever le plus lourd des haltères possible, la solution consiste à leur donner beaucoup de temps sous tension - et la séance d'entraînement à deux mains fait exactement cela, tout en les maintenant en sécurité.
Comment ça marche
Cette séance d'entraînement à la maison est conçue pour défier les muscles stabilisateurs de votre coiffe des rotateurs et frapper ensuite les rayons de trois angles différents, en s'assurant qu'ils poussent dans toutes les directions. Résultat: des épaules impressionnantes et sans blessures.
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instructions
Commencez avec le bouton-poussoir: faites 10 à 15 répétitions sur 30 secondes, puis «reposez-vous» pendant 30 secondes avec les poids maintenus au-dessus. Répétez une fois pour deux minutes. Reposez-vous correctement pendant deux minutes et faites le tout deux fois plus. Ensuite, faites 12 répétitions chacune des mouvements 2A, 2B et 2C sans repos, puis reposez-vous pendant une minute et répétez trois fois. Si vos épaules se sentent bien à la fin, vous l’avez bien fait.
1 presse 30/30
2A Relevé latéral
2B Relevé avant
2C Flye Inverse
Modèle: Freddie Abrahams @ WAthletic. Vêtements: chaussure Adidas Los Angeles, £ 65
