Photographies: Glen Burrows
Je m'appelle Jon Lipsey, rédacteur en chef de Fitness pour hommes magazine et moi avons un six-pack. Ce n'est pas très surprenant, n'est-ce pas? Vous vous attendez à ce que je sois le fier propriétaire des abdos ciselés. En fait, vous seriez déçu si je n’avais pas d’estomac à la planche. C’est bien ainsi, alors, que vous ne m’avez pas rencontré huit semaines avant d’écrire ceci parce que, oh, vous n’auriez pas été impressionné.
Vous voyez, il y a deux mois, je n'avais pas de six-pack. Je n’avais pas de biceps remplis de T-shirt et je n’avais pas les épaules larges. J'ai cependant eu un ventre. J'avais aussi des poignées d'amour. Et de grands cercles sombres et privés de sommeil autour de mes yeux. J'étais stressé, j'avais des niveaux d'énergie faibles et, selon les paramètres que vous choisissez, j'étais en surpoids.
C’est quelque chose que je n’ai jamais pensé écrire. Dans mon esprit, les problèmes de poids étaient toujours le problème de quelqu'un d’autre. Dans mon adolescence j'étais maigre, dans ma vingtaine j'étais mince et j'ai flotté dans ma trentaine, pesant un svelte de 69 kg à 1,75 m de hauteur. Puis, au fur et à mesure que mes responsabilités se sont accrues - j'ai commencé ma propre entreprise il ya cinq ans et je deviendrai papa pour la première fois plus tard cette année - mon tour de taille aussi. À 37 ans, je pesais 80,5 kg. Bien sûr, le poids de l’échelle n’est pas le seul indicateur de la santé, mais je doute que ma longue pause d’entraînement ait ajouté plus de 10 kg de masse musculaire.
Je pourrais vous dire que je suis un peu «doux sur les bords» mais la vérité est que je suis gros. J'ai trop mangé, j'ai dit «Envie d'un rapide?» Trop souvent et j'ai trop peu bougé. Cela ne s’est pas fait du jour au lendemain. Ça ne fait jamais Et c’est une des raisons pour lesquelles il est difficile de faire quelque chose. Ce que je devais accepter, cependant, c’était que si mon gain de poids continuait au même rythme que dans sept ans, quand mon enfant voudrait courir et donner un coup de pied dans le parc, je flirterais avec un IMC. sur 30 et sur le point de rejoindre les 27% du public britannique qui, selon les chiffres publiés l’année dernière, sont considérés comme cliniquement obèses.
Je ne voulais pas que cela se produise et je voulais désespérément faire quelque chose à ce sujet. Il y avait juste un problême. J'étais absolument terrifié.
Raison d'être craintif
Même si je travaille pour un magazine de fitness, l'idée de faire une transformation corporelle m'a toujours fait peur. J'avais peur de ne pas pouvoir suivre le régime alimentaire et le programme d’exercices et j’avais peur que, même si je le respectais, je n’obtiendrais pas beaucoup de résultats. Je craignais de passer plus de temps dans un bar que d’en lever un, ou que mes tirs avant et après ressembleraient à une compétition de différence. Le dernier défi, et peut-être le plus important, était que si je ne parvenais pas à modifier sensiblement la forme de mon corps, je serais exposé à une fraude. Quelqu'un qui parle un bon jeu de fitness mais, en ce qui concerne le resserrement abdominal, ne peut pas mettre ses muscles là où sa bouche est.
À cause de cela, il était toujours plus facile de prétendre que cela ne se passait pas, de me sucer le ventre pour des photos et de laisser mes craintes gagner. Le fait est que je ne voulais pas que mon enfant ait un lâche pour un père, alors il n’y avait qu’une seule option. Il était temps de mettre mon corps et ma réputation en jeu.
L’objectif personnel de ce projet était de transformer mon propre corps, mais l’ambition générale était de donner Fitness pour hommes lecteur un plan qui serait à la hauteur de ses revendications de ligne de couverture. Je voulais créer un programme accessible qui serait le moyen le plus simple et le plus rapide de se mettre en forme. Donc, avant de commencer, j’ai établi quelques règles simples pour que mon expérience soit la plus proche possible de celle que vous aurez si vous voulez faire la même chose. J’ai décidé que je n’utiliserais pas d’entraîneur personnel et que je n’utiliserais pas un service de préparation de repas sophistiqué. Ce ne serait que moi, les poids et une détermination indéfectible à éviter l'allée des glaces au supermarché.
Le régime que j'ai créé consistait en quatre séances de gymnastique par semaine dans le cadre d'un programme composé de quatre blocs de deux semaines et d'un plan nutritionnel basé sur des protéines et des légumes de haute qualité sans couper les principaux groupes alimentaires ni interdire l'alimentation. La bière et les chips ne sont donc pas strictement interdites sur ce plan, mais vous les consommez en sachant qu’elles entraveront vos progrès plutôt que de les aider.
L'autre concept important consistait à augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement et la rigueur du régime. Sauter dans les profondeurs aurait été bouleversant et il est important de réaliser que naviguer à travers un défi de transformation est une compétence. À mesure que votre condition physique et votre engagement se développent, il en va de même pour les exigences du plan.
Acheter Nouveau plan corporel sur Amazon
Retenir les bières
Une fois que vous vous êtes engagé à démarrer le programme, la première semaine est relativement facile. Vous êtes motivé par la promesse de ce qui va arriver, alors vous attaquez les sessions avec la ferme conviction que vous êtes sur la voie d’un tout nouvel organisme. Les besoins nutritionnels sont également gérables - je n’ai pas eu à survivre avec des graines et des feuilles de laitue. Au lieu de cela, le premier changement majeur a été d’abandonner l’alcool. La raison était assez convaincante. Seulement deux litres de bière contient environ 400 calories, donc si vous essayez d’utiliser plus d’énergie que ce que vous consommez, les pintes glacées deviennent (légèrement) moins attrayantes.
Le défi vient quand vous vous rendez compte que la Grande-Bretagne est soutenue de manière insensible par l'alcool.Nous l'utilisons pour célébrer, commettre, déstresser et marquer la fin d'une autre semaine. C’est le lubrifiant qui lubrifie nos roues sociales. Lorsque j'ai rencontré des amis pour le déjeuner à la fin de ma première semaine sur le plan, j'ai trouvé une coupe de champagne qui m'attendait sur la table. Ils l’ont commandé parce qu’ils ont entendu dire que j’étais sur le point de devenir papa pour la première fois. J'avais l'impression que ce serait hostile de le refuser, alors je l'ai bu. Une semaine plus tard, je me suis retrouvé avec un verre de vin à la main lors du 40e anniversaire d’un proche. J'aurais pu y griller avec de l'eau pétillante, mais je suppose que je ne voulais pas. En fin de compte, vous aurez des choix à faire pendant votre parcours de transformation. Un verre ne fera pas vraiment de différence, mais un par semaine, alors à un moment donné, vous devez vous demander ce que vous voulez de plus: l’alcool ou le corps.
Sur le plan positif, à la fin du premier bloc de formation, je constatais déjà des changements positifs. Je semblais moins gonflé et j'ai même réussi à me glisser dans un nouveau trou de ceinture. J'ai également découvert que le yogourt et la banane congelée en tranches offrent une alternative passable à la crème glacée (non, honnêtement). Peut-être que cette alouette de transformation allait être une marche de gâteau sans farine après tout.
Bataille de nourriture
Au cours de la deuxième quinzaine du plan, le programme d’entraînement passe de la partie supérieure du corps et du bas du corps à celle qui se concentre sur les supersets antagonistes, où vous faites deux exercices pour cibler des groupes musculaires opposés, tels que les. C'était dur mais efficace, et je me sentais plus fort et plus musclé. Joe, MFLe directeur de la rédaction s’est joint à moi pour de nombreuses sessions et cela a également eu un impact positif. Si vous pouvez trouver un partenaire de formation, leur présence vous stimulera. Vous pouvez vous encourager les uns les autres et, si les autres gars viennent de terminer un set, vous êtes moins enclin à vous échapper du dernier couple de représentants.
Lorsque j’ai essayé de manger différemment, mon cerveau et mon corps ont été dépassés par l’esprit d’un bambin indiscipliné - en lançant des crises de colère quand il n’a pas immédiatement obtenu ce qu’il voulait. Je me sentais mal à l'aise et j'avais du mal à me concentrer. Au moment où je suis arrivé à la quatrième semaine, les gains faciles en matière de perte de graisse avaient expiré et, bien que mes progrès aient été plus importants, je ne me suis pas senti à moitié prêt à devenir un modèle de couverture.
Ma seule consolation était que, au bon angle, dans un éclairage très indulgent, on pouvait presque voir des abdos. Eh bien, un ab, vraiment. Seul le haut à droite était assez courageux pour passer la tête au-dessus du parapet de lard.
Finisseur tactile
Je me suis retrouvé dans le troisième bloc, me sentant sous pression et en retard. Le poids venait. Juste pas aussi vite que je le voudrais. Heureusement, le plan avait une solution. J'ai commencé à faire des exercices de «finisseur», qui consistent en des mouvements d'entraînement à haute intensité, tels que des traîneaux à traîneau et des slams de combat, conçus pour brûler des calories et accélérer la perte de graisse. Ils sont très efficaces, ce qui signifie qu’ils sont difficiles en termes de formation. Après mon premier piqué - dix répétitions d’une poussée de 20 m - je me suis effondré sur le sol de la salle de gym, respirant lourdement et essayant de ne pas me redécouvrir avec le petit-déjeuner du matin composé d’œufs et de légumes.
J'ai dû faire face à une décision: me forcer à aller au gymnase et risquer de me sentir plus mal, ou prendre quelques jours de repos et espérer que ce serait assez de temps pour récupérer. J'ai opté pour ce dernier et cela semblait faire l'affaire. Déterminée à ne pas laisser ce mini-revers dérailler, j'ai accéléré mon rythme de travail et essayé de récupérer les gains perdus. L'intention était grande mais le résultat n'était pas le même: lors d'une série de vols agressifs au cours de la sixième semaine, j'ai souffert d'une souche mineure de pec. Je pouvais encore faire des exercices de poitrine mais je devais me retenir, rendant presque impossible la construction de nouveaux muscles.
Heureusement, le désaccord a coïncidé avec moi en dépassant cette réponse au nouveau régime nutritionnel. Mon corps s'était adapté et c'était moins dépendant des glucides. Mon niveau d'énergie a augmenté, ma capacité de travail s'est améliorée et j'ai accepté l'idée que j'avais deux semaines pour m'assurer que je finissais le plan sans regrets.
Un ensemble de preuves
L'une des choses heureuses que je peux vous raconter au sujet d'un défi de transformation est que cela devient de plus en plus facile. La seconde moitié est plus facile que la première et la dernière quinzaine est la plus facile. Vous êtes en forme, concentré et votre corps s’adapte à votre nouvelle façon de manger. Je ne me sentais plus exténué le soir et je dormais profondément, me réveillant naturellement et énergisé à 6h du matin. Je recevais aussi des compliments. Les personnes qui ne m'avaient pas vu depuis quelques semaines ont remarqué que j'avais l'air plus mince et en meilleure santé. Même les entraîneurs personnels du gymnase que j'utilisais me posaient des questions sur mon plan d'entraînement.
La fin était en vue et je m'entraînais plus fort que jamais mais, de manière inattendue, c'était génial. Je me sentais bien. Au cours de la dernière semaine, il semblait que chaque jour fait une différence notable à la façon dont je regardais et, pour la première fois depuis le début du projet, je me sentais comme si j'allais obtenir le résultat que j'espérais.
Les coups avant et après que vous avez vus capturent le changement physique que j'ai apporté à mon corps. Ce qu’ils ne vous montrent pas, c’est que j’ai aussi transformé ma vie. Je me sens dix ans plus jeune. Je suis sous tension. Je suis calme. Je suis heureux. J'ai atteint plus que je ne pensais possible au cours des huit dernières semaines et je pense que si je peux le faire, je peux tout faire. J'ai fait ce que je pensais impossible et, si je peux le faire, je vous assure que vous le pouvez aussi. Mon seul regret? Que je ne l'ai pas fait il y a longtemps.
Obtenez votre copie de Nouveau plan corporel sur Amazon
Commencez votre transformation aujourd'hui!
Obtenez le plan
Toutes les séances d’entraînement qui ont permis à Jon de se mettre en forme en seulement huit semaines sont détaillées dans le Nouveau plan corporel livre. Le plan convient aux personnes de toutes capacités d’entraînement et comprend des guides détaillés ainsi que des conseils supplémentaires pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque entraînement.
Manger sainement
Ce que vous mangez est tout aussi important que l'aspect formation du plan. La section de la nutrition en profondeur du livre vous donne des plans détaillés de repas en fonction de vos objectifs de forme du corps ainsi qu'un guide simple que bustes mythes alimentaires les plus courants et vous donne une approche facile à suivre pour une alimentation saine. Le meilleur morceau? Aucun aliment n’est interdit pendant que vous êtes sur le plan.
Conseil du monde réel
Il s’agit d’un plan qui a été conçu pour des personnes réelles et qui donne des résultats concrets. Voilà pourquoi nous avons inclus beaucoup d'informations bonus et des conseils - des choses que vous ne pouviez savoir si vous avez été à travers l'expérience de défi de transformation - pour vous aider à obtenir un meilleur résultat que vous pourriez jamais cru possible.
New Body Plan de Jon Lipsey (£ 9.99, ILMedia) est disponible dès maintenant sur Amazon.co.uk
