CLA L'acide linoléique conjugué est un acide gras insaturé normalement trouvé dans le lait entier, la viande et le fromage. Il est généralement commercialisé en tant que supplément de perte de graisse Cela fonctionne en libérant les graisses des cellules graisseuses ou en bloquant l'entrée de nouvelles graisses. Les experts croient que c'est mieux à ce dernier. «Des preuves récentes suggèrent que CLA fonctionne principalement en inhibant remplissage de cellules adipeuses, ce qui signifie qu’elle empêche les grosses cellules de grossir, ce qui n’est pas la même chose que de provoquer une perte de graisse corporelle existante », explique Dr. Lonnie Lowery. ' CLA peut donc s'avérer plus utile pour prévenir gain de graisse que pour causer la perte de graisse que vous avez déjà. La plupart des chercheurs recommandent 2 g à 5 g par jour, répartis en trois doses. Gels d'énergie Ceux-ci viennent dans de petits sachets compressibles et sont conçus pour fournir un moyen facile de consommer glucides pendant exercice d'endurance intense durée supérieure à une heure. Des études ont montré qu'ils retardent la fatigue et augmenter l'endurance, mais ils ne sont pas conçus pour éliminer le besoin de transporter de l’eau - vous devrez quand même boire environ 350 ml avec 25 g de gel ou vous courrez un risque accru de développer déshydratation. HMB Bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate est fait dans le corps de BCAA et est pensé pour être impliqué dans la réparation cellulaire. Des études suggèrent que cela pourrait augmenter force et masse musculaire et réduire les dommages musculaires après un exercice de résistance, bien que cela n'ait pas été trouvé dans toutes les études. Vous pouvez également le trouver dans le pamplemousse. Glutamine Glutamine est un acide aminé non essentiel que le corps synthétise. Il est nécessaire pour la croissance cellulaire et comme combustible pour le système immunitaire. Pendant les périodes de entraînement lourd ou stress, les niveaux dans le corps tombent. Il y a des preuves cliniques que suppléments de glutamine peut réduire votre risque d'infection pendant ces périodes, mais moins de preuves que cela améliorera réellement votre performance. MRP Produits de remplacement de repas sont conçus pour fournir un repas de bonne qualité sans avoir à cuisiner. Les meilleurs contiennent 30-40g de protéine, quelque chose de bon glucides des sources telles que maltodextrine, orge ou L'avoine, et vitamines et minéraux. Il est toutefois préférable de manger des aliments frais si vous en avez le temps. L'oxyde nitrique L'ingrédient actif dans ceci est L-arginine, une acide aminé non essentiel fait dans le corps. L'oxyde nitrique est un gaz impliqué dans l'augmentation du flux sanguin vers les muscles, offrant plus nutriments et oxygène à eux et en théorie provoquant une meilleure pompe, la croissance musculaire et la récupération. Cependant, les essais cliniques n'ont pas encore réussi à prouver que ces suppléments fonctionnent. Taurine C'est un acide aminé non essentiel produit naturellement dans le corps. Vous le reconnaîtrez de Red Bull les canettes, mais on en trouve également dans la viande, le poisson, les œufs et le lait, ainsi que de nombreux produits à base de créatine et de protéines. Ils prétendent régulièrement que cela vous donnera de l'énergie supplémentaire, mais c'est discutable. «Un examen a porté sur neuf années de recherche sur Bibliothèque Nationale de Médecinebase de données et a conclu que les effets bénéfiques pour l’énergie de la plupart des boissons énergétiques génériques étaient principalement dus à caféine,' dit Lowery. "Ils ont conclu que les" ingrédients moins connus "des boissons énergisantes - y compris la taurine - nécessitaient une étude plus approfondie." Boosters de testostérone Ceux-ci visent à augmenter la testostérone niveaux dans le corps, produisant similaire effets de renforcement musculaire à stéroides anabolisants sans les effets secondaires. De nombreuses preuves anecdotiques suggèrent qu'elles fonctionnent, mais très peu d'essais cliniques éprouvés. ZMA Zinc aspartate de monométhionine combine zinc, magnésium, vitamine B6 et aspartate dans une formule qui prétend booster la testostérone. Si vous vous entraînez intensément, vous pourriez bénéficier de l’ajout de zinc et magnésium, mais faites attention à ne pas dépasser les doses maximales, surtout si vous doublez suppléments.
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Protéine La créatine Acides aminés Antioxydants Brûleurs de graisse Suppléments moins connus Supplément FAQ
Informaitons supplémentaires
Ce sont les experts qui nous ont aidés à découvrir la vérité sur la suppléments moins connus: Haricot Anita est l'auteur de The Complete Guide To Sports Nutrition (15,99 £, A & C Black Publishers). Pour plus de visite anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery est un physiologiste de l'exercice, expert en nutrition et ancien culturiste compétitif. Il est également diététicien agréé spécialisé dans la nutrition sportive. Nikhil Rao est un médecin stagiaire, haltérophile assidu et contributeur régulier au site de musculation américain t-nation.com. Il utilise la créatine depuis six ans. Gregg Marsh est entraîneur en force et conditionnement, entraîneur personnel et consultant en nutrition. Il a plus de huit ans d'expérience en nutrition. Pour plus de visite fitleanandhealthy.com.
