Si vous souhaitez obtenir un six-pack au moment où le soleil revient de son congé prolongé, vous devez injecter de l'énergie brute dans vos efforts de perte de graisse. Se déplacer de manière dynamique, explosive et à plein régime exige des efforts sérieux - ce qui signifie qu’il brûle une quantité de calories, ce qui vous permet de vaporiser les graisses indésirables chaque fois que vous frappez l’accélérateur de votre corps.
Ce circuit de l’entraîneur Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) s’articule autour de la boîte pliométrique simple. «Il utilise des exercices de haute énergie qui vous aideront à brûler les graisses et à bouger plus athlétiquement», explique Dasani.
Bien que cet entraînement utilise une boîte Plyo, ce n’est pas une séance de pliométrie. Celles-ci doivent être enregistrées pour l’entraînement au sprint. Voici comment vous assurer que vous faites une session de haut niveau qui vous aidera à brûler les graisses en toute sécurité.
| Plyometrics se déplace | Entraînement à haute intensité | |
| Objectif | Augmente les fibres musculaires rapides pour le pouvoir | Augmenter le métabolisme pour brûler des calories |
| Caractéristiques | Reps bas, repos élevé, effort maximum | Haute énergie, court repos, faible impact |
| Exemple | Triple saut en une jambe, saut en longueur, saut en caisse maximal | Corde de bataille claque, burpee, saut en caisse |
Comment ça marche
«Cet entraînement utilise de la puissance, de la vitesse et des temps de repos courts pour brûler le maximum de calories en peu de temps», explique Dasani. Plus vous poussez puissamment, plus votre corps brûle efficacement les graisses. Commencez avec une boîte basse (vous pouvez aussi facilement la placer dans un banc ou même un escalier vide) jusqu’à ce que vous soyez habitué aux mouvements mais sautez toujours au-dessous de votre maximum. Sauvegardez votre saut vertical maximum pour les sessions de pliométrie.
instructions
Faites dix répétitions de chaque exercice et passez au suivant sans vous reposer. Maintenez une intensité élevée, mais veillez à maintenir une bonne forme. Faites trois à cinq tours en fonction de votre condition physique et de la quantité de graisse que vous souhaitez brûler. Reposez-vous pendant 90 secondes entre les rounds, mais au fur et à mesure qu'il commence à être plus facile, réduisez le temps de repos de 15 secondes.
1. Coffre
Gardez les mains sur la boîte en sautant d'un côté à l'autre. Trop facile? Sautez latéralement sur et hors de la boîte sans utiliser vos mains.
2. pression explosive
Serrez votre cœur pour garder votre corps en ligne et conduire puissamment avec chaque représentant afin que vos mains quittent la boîte.
3. saut de boîte
Utilisez vos bras pour générer de l'élan lorsque vous sautez. Après avoir atterri sur la boîte avec les genoux pliés, tenez-vous debout. Détendez-vous plutôt que de sauter pour protéger votre tendon d'Achille.
4. Step-up avec genou
Gardez votre talon sur la boîte lorsque vous montez et suivez votre genou.
5. saut en profondeur
Déposez la boîte et sautez immédiatement dans les airs, en mettant vos genoux dans votre corps pour une hauteur supplémentaire. Essayez de garder le temps en contact avec le sol au minimum.
6. V-sit
Tenez la boîte avec les deux mains pour équilibrer et étendez vos jambes, puis rentrez-les dans votre corps.
Photographie: Danny Bird. Modèle: Callum [email protected]
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