Des meilleures positions pour un travail plus court et plus facile aux techniques de respiration soulageant la douleur, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour guider votre esprit et votre corps à travers le travail et l'accouchement - et empêcher vos peurs de prendre le relais
Vous avez abordé cette question dès le moment où vous avez découvert que vous étiez enceinte, mais l’idée de travailler et d’accoucher peut encore être accablante. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir plus calme, mieux préparé et mieux maîtrisé.
Pratiquez vos mouvements
S'agenouiller à quatre pattes avec votre visage enfoui dans un pouf peut ne pas sembler être la façon la plus digne de traverser ces contractions, mais cela pourrait rendre votre expérience beaucoup plus confortable. Il y a toute une gamme de positions de naissance qui peuvent aider à rendre votre travail plus court et plus facile. Plusieurs de vos mouvements impliquent votre partenaire, alors imprimez la feuille et passez une soirée à vous entraîner - cela vous garantira des accès de rire si rien d’autre.
Planifiez votre ambiance
Si vous prévoyez avoir votre bébé dans une suite d'accouchement ou à la maison, pensez au type d'atmosphère dans laquelle vous souhaitez donner naissance. Faites une liste de lecture de musique relaxante, achetez des bougies parfumées et entraînez-vous. éclairage bas. Cela est également pertinent si vous prévoyez d'accoucher dans une maternité mais que vous passerez le début de votre travail à la maison.
Prendre un cours de yoga prénatal
Le yoga prénatal vous aidera à préparer votre corps et votre esprit au travail, tout en vous apprenant des techniques de respiration précieuses qui peuvent aider à soulager la douleur des contractions. En passant du temps à vous concentrer sur votre corps et à apprendre à comprendre ce qui lui arrive, vous vous sentirez plus en contrôle de ce qui se passe pendant le travail.
Fais tes devoirs
Enfouir votre tête dans le sable peut sembler une réponse facile lorsque tout ce que vous savez sur l'accouchement est basé sur One Born Every Minute et les histoires d'horreur des amis. Mais s’armer des faits à propos de l’accouchement et de ce qui va arriver à votre corps peut être incroyablement stimulant et vous aider à reprendre le contrôle de la situation. Après tout, c'est votre corps et votre bébé.
Confrontez vos peurs
Ecrivez une liste des peurs que vous avez autour de l'accouchement et abordez-les chacune une par une. Vous pouvez constater que cela met les choses en perspective et vous aide à vous sentir dépassé.
Affirmations positives
Répéter des affirmations positives relatives à votre naissance (par exemple, «je donne naissance à mon bébé avec une confiance calme»), pendant que vous êtes enceinte, puis continuez la pratique pendant le travail, pourrait contribuer à une expérience plus positive. Kirsty Gallacher anime un cours de préparation à la naissance à Yogahome, qui combine des techniques d'hypnobirthing et de yoga. «Trouver quelque chose qui vous parle vraiment, importe vraiment, rendez-le court, positif et répétez avec le même libellé, encore et encore - puis utilisez-le pendant le travail», dit-elle.
Pensez à votre bébé
Lorsque vous êtes occupé à vous soucier de la douleur, des contractions, des interventions, des déchirures et des points de suture, il peut être trop facile d’oublier pourquoi vous allez vous soumettre à tout cela.
Bien qu’il soit bon de rester dans le moment présent et de vous concentrer sur votre respiration, il est également bon de vous souvenir de ce qu’une expérience merveilleuse qui change la vie est sur le point de se produire. Lorsque vous pensez ne plus pouvoir continuer, rappelez-vous que vous êtes sur le point de rencontrer votre bébé pour la première fois. Tout cela en vaut la peine.
