Les études sont unanimes: faire de l'exercice avec un partenaire augmente la motivation et la performance, augmente vos chances de suivre de nouveaux régimes d'entraînement et vous aide à adopter des habitudes positives. Mais en plus, en allant ensemble au gymnase (ou sur la route), vous amorcerez également votre relation pour réussir… si vous le faites correctement.
Faire un plan
«Aidez votre partenaire à établir des objectifs, comme soulever son propre poids ou faire son premier pull-up», explique l’entraîneur personnel Jessica Wolny (jessicawolny.com). Et lui faire savoir qu'en les frappant, elle améliorera sa composition corporelle. Dites-lui également que vous êtes impressionnée quand elle fait ce qu’elle s’efforce de faire. »
Concentrez-vous sur le pourcentage de graisse corporelle et non sur la perte de poids totale, sinon elle pourrait être découragée lorsqu'une augmentation de la masse musculaire rendrait la balance incorrecte. Obtenez-lui un ordinateur portable ou une application pour suivre les progrès, et si elle franchit une étape importante dans la salle de gym sans vous, montrez de l'enthousiasme, posez des questions et revivez l'expérience. Selon une étude publiée dans le Journal Of Personality and Social Psychology, les couples qui ont célébré leurs succès selon ces trois principes se sont sentis plus heureux et moins stressés.
Si ce n’est pas sa première fois à la gym, éteignez-vous en étant le leader. Si une personne est constamment en charge, cela peut entraîner des problèmes, devenir des entraîneurs personnels et ensuite changer.
Parler science
Est-elle inquiète de devenir trop grosse? «Rappelez-lui que la distribution des muscles est différente pour les hommes et les femmes. Il est donc difficile pour les femmes d’avoir un corps excessivement volumineux», dit Wolny. Et mentionnez que, à part les culturistes féminines qui prennent, ah, des suppléments spécialisés, les femmes n’ont pas la testostérone pour devenir énorme. Si elle est toujours inquiète, s'en tenir à des entraînements à faible répétition: des études montrent que La gamme rep est idéale pour ajouter de la force sans hypertrophie, de sorte que les haltères roses sont sortis et que les grosses plaques sont en place. Et si tout échoue, optez pour l'option nucléaire. «Rappelez-lui combien de gars dans le gymnase essaient d’être énormes», suggère Wolny. "Et ensuite, indiquez combien d’entre eux le gèrent réellement."
Viser la force
Ce n’est pas la vente difficile qu’il a eu il ya quelques années. «J'ai vu un énorme changement où les femmes associent désormais le poids à des femmes fortes qui peuvent encore se glisser dans cette petite robe noire et se sentir en confiance, non seulement dans leur entraînement, mais aussi dans leur entraînement», explique Kerry Tanner.. Présentez-lui de grands mouvements basiques tels que le squat et le soulevé de terre - ainsi que l'arme secrète pour les fessiers impressionnants, le propulseur de hanche à barre: elle repose les épaules sur un banc et une barre à travers ses hanches et se lève.
Être une pom-pom girl
Tout le monde n’est pas motivé en empilant plus de plaques. «Beaucoup de femmes sont animées par le sentiment d’être fort dans l’esprit et le corps, et pas seulement devant le miroir», explique Tanner. «Evitez les comparaisons physiques avec d’autres femmes, même si vous les encadrez de manière positive. Mais encouragez votre partenaire à regarder ce que font les autres femmes dans le gymnase - les femmes sont souvent plus motivées à regarder les femmes que les hommes. Et souvenez-vous de la féliciter quand elle va bien. »Selon le psychologue et expert en mariage John Gottman, les couples qui restent ensemble à long terme ont cinq interactions positives pour chaque couple négatif. Alors gardez le positif.
Pensez négatif
Nous savons que nous venons de dire que rester positif… mais c'est différent. «En raison de leur distribution musculaire, beaucoup de femmes auront des problèmes avec des compressions et des pull-ups non pondérés», dit Wolny. «Au lieu de bandes ou de presses à genoux, demandez-lui d'utiliser des« négatifs ». Par exemple, sautez en haut d'un pull-up et abaissez lentement. Essayez de faire cinq abaissements pendant trois secondes, puis augmentez le temps - une fois qu’elle aura réussi à gérer un excentrique de dix secondes, une remontée stricte n’est pas loin. »
Focus sur la forme
«Pour beaucoup de femmes, le sentiment de posséder leur esprit et leur corps lorsqu'elles entrent dans la zone des poids libres - ce qui était la zone« masculine »- ne ressemble à rien d’autre», explique Tanner. «Il s’agit de briser les frontières, de découvrir de nouveaux niveaux de force mentale, de développer le courage et l’estime de soi.» Savoir ce qu’il faut faire aide donc à mieux comprendre les mouvements de base tels que squat, deadlift et bench press. Quand l'un d'entre vous passe une mauvaise journée dans la salle de gym - un accident de carburants, quelqu'un? - essayer d’utiliser l’humour pour désamorcer la situation. Et ne roulez jamais les yeux - des études suggèrent qu’il s’agit d’un élément qui brise la relation.
… Et abandonner l'elliptique
Ses nouvelles règles pour le cardio? Court et horrible. «De longues périodes passées sur le tapis roulant ou le Stairmaster augmenteront les niveaux de cortisol, une hormone du stress, ce qui peut entraîner un excès de graisse dans le ventre», dit Wolny. «Restez rapide et fort. Prenez deux vélos d’entraînement ensemble, et faites 15 secondes de sprint total, suivies de 45 secondes de récupération active, répétées dix fois. Vous brûlerez tous les deux toute la journée. L’alternative consiste à faire une longue marche: elle brûle des calories sans créer de stress et vous permet de discuter.
