Si vous faites le même programme semaine après semaine, vous vous ennuierez et vos gains se stabiliseront, ce qui diminuera votre motivation. Vous devez continuer à vous entraîner et à taxer le système nerveux central, sinon vous perdez votre temps. Entraîneur personnel Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) offre six stratégies que vous pouvez employer pour vous assurer que le fait d'aller au gymnase n'est jamais monotone.
1. Obtenez un nouveau programme de musculation et de conditionnement
Je vois souvent des gens faire les mêmes programmes pendant des mois. Il y a peut-être quelques personnes qui peuvent tolérer cela, mais d'après mon expérience avec des centaines de clients au fil des ans, les résultats à long terme sont bien meilleurs lorsque les gens changent leurs habitudes et s'amusent. Donc, si vous continuez à faire le même programme que vous avez commencé dans l’âge des ténèbres, demandez conseil à un professionnel pour trouver une nouvelle routine qui vous permettra de rester sur la bonne voie. Et continuez ainsi régulièrement - toutes les quatre à six semaines.
2. Bricoler avec votre programme existant
Vous n'avez pas besoin de révolutionner votre entraînement une fois par mois - souvent, il suffit de bricoler votre plan. Vous pouvez augmenter le volume de manière significative en une séance d'entraînement ou pendant toute une semaine pour un défi difficile avant de le décharger la semaine suivante. Ou vous pouvez modifier la sélection des exercices ou les ensembles / reps / schéma de repos de semaine en semaine. Les variations que vous pouvez ajouter ne sont limitées que par votre créativité, mais l'important est qu'il y ait des variations. Sinon, l'ennui s'installe.
3. Buddy up
D'après mon expérience, les sportifs les plus performants sont ceux qui s'entraînent en groupe ou avec un partenaire. Il peut être tentant de s’entraîner avec la même personne à chaque fois, mais alors que la cohérence est certainement une qualité précieuse chez un partenaire de formation, en vérité, les gens semblent travailler plus dur quand ils sont entourés de nouvelles personnes. Que ce soit parce que cela crée de la concurrence ou simplement parce que les gens ne veulent pas être perçus comme des fainéants, l’entraînement avec un groupe d’étrangers peut avoir un grand impact sur les efforts que vous déployez et sur le sentiment que vous éprouvez. Vous ne savez jamais, vous pouvez tellement aimer que vous formez une nouvelle tribu de formation.
4. Essayez de nouveaux équipements de formation
Certains amateurs de fitness se plaignent quand ils partent en vacances et trouvent que la salle de sport de l'hôtel n'est pas aussi moderne que ce à quoi ils sont habitués. Si cela se produit, ne faites pas que hausser les épaules et dirigez-vous vers le bar - profitez-en pour faire un autre type d'entraînement. Vous ne perdrez pas de temps à utiliser votre propre poids pendant une semaine ou deux, et vous ne perdrez certainement pas de temps si vous faites de l’entraînement tabata ou de l’entraînement par intervalles pendant quelques jours. Il y a de fortes chances que vous soyez endolori, et lorsque l’heure heureuse arrive plus tard, le rappel physique de votre travail acharné vous permettra de vous sentir plus à l'aise.
Et bien sûr, vous n’avez pas besoin d’être en vacances pour changer les choses. Vous pouvez simplement faire une course en montagne, ou nager en eau libre, ou vous limiter au bar, à l'haltère ou à votre propre poids, ou faire une semaine de formation purement HIIT. Que vous soyez à la maison ou dans les Caraïbes, vous devez vous reposer.
5. Relevez le défi.
L'une des plus grandes erreurs que je vois chez les amateurs de gym est de ne pas suivre leurs progrès. Cela ne prend que quelques secondes pour écrire ce que vous avez fait dans une session donnée, mais pour une raison quelconque, de nombreuses personnes ne le font pas. Si vous ne vous souvenez plus de ce que vous avez fait, comment pouvez-vous déterminer si vous progressez vers votre objectif? Et si vous ne savez pas si vous allez n'importe où, comment allez-vous rester intéressé?
6. Réglez la minuterie et faites AMRAP
La façon la plus simple de changer les choses. AMRAP signifie ‘Autant de rondes que possible’ et c’est aussi simple que cela - il vous suffit de régler une minuterie pendant cinq minutes et de faire autant, par exemple, de mises au point turques que possible avant que la sonnerie retentisse. La pression du temps vous poussera hors de votre zone de confort. Pas assez fort? Reposez-vous pendant cinq minutes et recommencez avec un autre exercice stimulant comme des tractions. Etc. Je vous promets que vous ne vous ennuierez JAMAIS!
