De vos débuts à la pause de l'après-midi, introduisez ces astuces d'énergie et de concentration dans votre routine quotidienne
Vous étiez fatigué au travail parce que vous restiez debout tard pour regarder le deuxième épisode de Esprits criminels. Maintenant, c’est parce que votre bébé vous a réveillé à deux, trois et cinq heures du matin. Soupir. Ne vous énervez pas - ou ne vous endormez pas sur cet administrateur. Ramassez-vous et passez au travers (ou simulez-le).
1. Mangez le petit-déjeuner parfait
Démarrez votre matinée avec un bon repas - quelque chose d'équilibré avec une combinaison de protéines maigres et de glucides complexes. Fondamentalement, ils vous gardent plus longtemps et maintiennent les niveaux d'énergie mieux que les toasts et les céréales à base de glucides.
Pensez donc au porridge avec des amandes ou des graines, ou à des œufs pochés ou au saumon avec des tomates et des épinards. En réalité, cette dernière est peut-être une pour les tâches de garderie.
2. Frapper une pose
Prenez cet après-midi trépidant en peaufinant votre posture.
Des recherches menées par l’Université de Californie ont montré que l’adoption d’une posture ouverte (droite, allongée sur les épaules, plutôt que recourbée ou affaissée) augmente le taux de testostérone (hormone de croissance) et abaisse l’hormone liée au cortisol. stress.
3. Parlez pour vous concentrer
Améliorez votre concentration sur cette tâche administrative en informant un ami au travail de votre bébé en train de tirer son sommet à Costa.
Selon une étude de l’Université du Michigan, une conversation amicale de 10 minutes renforce la zone de notre cerveau responsable du blocage de la distraction. Voyage au refroidisseur d'eau, n'importe qui?
4. Augmentez votre créativité
Si cette idée de génie ne vient pas à vous, quittez votre bureau et trouvez le parc le plus proche et le plus silencieux pour un brainstorming.
Les gens faisaient 50% mieux à une tâche créative après avoir passé du temps dans la nature
Dans une étude menée aux États-Unis, les gens ont amélioré de 50% leur capacité créative après avoir passé du temps dans la nature avec tout ce qui était techniquement désactivé.
Alors, échangez votre iPad contre un cahier.
5. Boire malin
Ce cappuccino peut vous sauver le matin, mais essayez de ne pas exagérer la caféine tout au long de la journée. Au lieu de cela, optez pour les tisanes pour vous rafraîchir - elles sont également riches en antioxydants sains.
Ou essayez un mélange de citron dans l'eau chaude. Le citron a un effet alcalin, qui équilibre toute acidité dans votre corps et apaise l'inflammation.
6. Trouver un robinet
Marquer à votre bureau? Faites couler vos poignets sous l’eau froide pendant quelques secondes pour vous rafraîchir et vous réveiller - il s’agit de refroidir le sang dans cette zone.
De plus, c’est un bon truc pour les appels de 3 heures du matin.
7. Commencez à griffonner
Vos compétences artistiques peuvent généralement être sauvegardées pour votre tout-petit, mais essayez-les également lorsque vous perdez votre concentration au travail.
Dans une étude publiée dans la revue Psychologie cognitive appliquée, les participants ont fait mieux sur une tâche de mémoire et de concentration quand ils ont fait une partie de la session. Peut-être garder les crayons de cette réunion, cependant.
