Que sont les mouvements unilatéraux?
En termes simples, un mouvement unilatéral utilise un bras ou une jambe plutôt que les deux pour déplacer une résistance du point A au point B. L'un des mouvements unilatéraux les plus populaires est le biceps à haltère à un bras. Les exercices qui nécessitent l'utilisation des deux bras ou des jambes sont appelés ascenseurs bilatéraux.
Pourquoi devrais-je les faire?
L'utilisation de mouvements unilatéraux présente de nombreux avantages. L'un des principaux est l'amélioration de l'isolement d'un muscle cible - avec un exercice unilatéral, vous pouvez vous concentrer davantage sur la zone spécifique de votre corps que vous essayez de stimuler. Votre amplitude de mouvement augmente également souvent, ce qui peut permettre une meilleure contraction musculaire globale, en particulier pendant la phase excentrique de la répétition.
Y a-t-il d'autres avantages?
Les mouvements unilatéraux aideront à construire un six-pack. Lorsque vous prenez position pour effectuer un exercice, votre cœur sera probablement recruté dans une certaine mesure pour occuper ce poste. Au cours des exercices unilatéraux, le noyau devra souvent fixer certains muscles en place plus que si vous faisiez l'équivalent bilatéral. De tels mouvements sont également parfaits pour éliminer tout biais de force d'un côté de votre corps.
Certains mouvements unilatéraux sont-ils meilleurs que d'autres?
Certains exercices se prêtent mieux à des versions unilatérales que d'autres. Par exemple, une presse à haltère plate effectuée unilatéralement est très difficile à stabiliser, en particulier avec un poids élevé. Cela en fait un mauvais choix d'exercice. En revanche, une rangée d'haltères à un bras est un exercice fantastique car la position du corps est plus stable.
Lorsque vous décidez d'effectuer un exercice unilatéralement, considérez toujours si le corps est dans une position stable. Si ce n'est pas le cas, l'accent est immédiatement détourné du groupe musculaire cible, ce qui élimine une partie de la tension sur ce muscle.
Dois-je utiliser des poids libres, du poids ou des machines pour effectuer des mouvements unilatéraux?
Cela dépend presque totalement de vos objectifs. Il n’existe pas beaucoup d’exercices de poids corporel que des personnes ordinaires pourraient faire unilatéralement: un squat à poids unique à une jambe est probablement le plus facile, mais je ne le recommanderais pas à moins qu’il n’y ait une raison spécifique à cela.
Il y a des exercices de machine fantastiques, tels que le pressage unilatéral des jambes et certaines variantes de la rangée. Il existe également de nombreux exercices de poids libres. L'utilisation d'une combinaison de poids libres et de machines pour des exercices unilatéraux est la meilleure.
Les mouvements unilatéraux peuvent-ils construire du muscle et brûler des graisses?
Bien entendu, un mouvement bilatéral peut le faire. C’est l’application de l’entraînement en général plutôt qu’une forme d’exercice spécifique qui est responsable de la construction musculaire ou de la combustion des graisses - et ne vous méprenez pas, il est toujours bon d’inclure des exercices
