Au fur et à mesure des tests de forces, il n’ya rien de mieux pour juger de votre puissance que du simple soulevé de terre. Exiger que les muscles à contraction rapide fassent feu spontanément dans les mollets, les muscles ischio-jambiers, les quads, les fessiers, le dos et le tronc, c'est le seul geste, autre que le squat, qui oblige tout votre corps à travailler haltère sur le sol. Et plus que cela, il va inonder votre corps avec de la testostérone, ce qui vous aidera à être vraiment empilé. «Le soulevé de terre devrait être un élément essentiel de la plupart des entraînements», dit Neil O'Dell, expert en formation personnelle chez Premier Training. «Il crée une force brute dans tout votre corps, en ciblant toute la chaîne postérieure des muscles, des mollets au bas du dos, en passant par les jambons, les quadriceps et les fessiers. Il peut également augmenter votre capacité à être explosif dans le sport et à augmenter la force et la stabilité de votre cœur et de votre colonne vertébrale. » Une des façons les plus simples et les plus efficaces de déterminer votre niveau au soulevé de terre est de voir combien vous pouvez soulever en pourcentage de votre poids. Voici notre guide rapide. Mais avant de vous lancer dans le soulevé de terre, vous feriez mieux de lire notre guide sur le soulevé de terre depuis le record mondial Andy Bolton. 0,5 x poids corporel - pauvre Pratiquez votre technique avec juste un haltère pour habituer vos muscles à toute la gamme des mouvements. Lorsque vous êtes à l'aise, ajoutez un poids léger et visez quelques jeux à haut rapport à chaque session. 1 x poids corporel moyenne Améliorez la force de vos muscles du bas du dos à l'aide d'ensembles de surhommes et échangez la barre avec des haltères pour améliorer votre stabilité et votre équilibre. 1,5 x poids corporel - bien Effectuez des soulevés de terre roumains à une jambe avec des clochettes pour travailler chaque jambe individuellement et améliorer la stabilité et le contrôle. 2 x poids corporel - excellent Tu es une machine! Participez immédiatement à une compétition locale forte.
Maintenant que vous avez votre soulevé de terre, il est temps d'apprendre à améliorer vos squats pour encore plus de puissance.
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