Ryan Reynolds sait rester dans l’état du modèle, qu’il ait couru des marathons, bâti un physique de super-héros, dévisagé les annonces après-rasage ou fait ses propres cascades. La star canadienne, connue pour être l’un des acteurs les plus terre-à-terre d’Hollywood, discute avec MF de la confusion entre son entraînement, les blessures sur le plateau et la raison pour laquelle il aime les grands espaces.
Qu'est-ce que votre régime de formation implique? je ne pas avoir une routine définie. Parfois, mon entraînement est très centré sur le cardio - comme lorsque je me suis entraîné pour le marathon de New York il ya quelques années - mais si je me prépare à un rôle dans le film, je soulèverai principalement des poids. Il ya aussi une différence entre faire une formation esthétique pour obtenir un certain look et un entraînement fonctionnel, ce que je fais si je me prépare à un film lourd qui m'aide à éviter de me blesser. En ce moment, je suis au milieu et je fais un peu de tout.
Quel est le plus difficile - formation fonctionnelle ou esthétique?Les choses fonctionnelles sont un peu plus difficiles parce que vous ne recevez pas la récompense de regarder vraiment déchiré comme vous le faites avec la formation esthétique. Mais à long terme, les fonctionnalités vous permettront de réaliser beaucoup plus.
Quel a été votre rôle de film le plus exigeant physiquement? Il ya quelques années, j’ai fait un film intitulé Safe House avec Denzel Washington, où le style de tournage ne permettait pas vraiment les cascadeurs. Nous avons donc dû faire nos propres cascades.
Quelle est la pire blessure que vous ayez jamais prise en train de filmer une cascade? J'en ai eu beaucoup, mais le plus douloureux a été de disloquer mon épaule en filmant Green Lantern. Ensuite, vous obtenez les blessures que vous ne découvrirez pas avant des années, où vous pensiez qu’il s’agissait simplement d’une entorse ou d’une entorse, mais en fait c’était une fracture ou une fracture. En plus de Green Lantern, vous avez joué dans des films Blade et X-Men.
Y a-t-il quelque chose en particulier qui vous attire dans les rôles de bande dessinée?Je ne recherche pas nécessairement ces rôles. Je pense juste qu’elles sont très populaires en général ces jours-ci - tous les autres films hollywoodiens que vous voyez sont basés sur une bande dessinée. C'est devenu un genre en soi.
Vous portez beaucoup de muscle dans ces films. Comment abordez-vous le regroupement pour un rôle? Il faut énormément manger et beaucoup de levage. Vous finissez par prendre du muscle et de la graisse en même temps, puis lorsque vous vous rapprochez du tir, vous enlevez la graisse et vous n’avez plus que du muscle. Ce n’est pas une science exacte, et je n’y connais pas grand chose, mais je connais mon propre corps. C’est difficile pour moi de dire si cette approche fonctionnerait pour quelqu'un d’autre. «Tout le monde pense que se mettre en forme représente 80% de son temps et 20% de son régime alimentaire, mais c’est vraiment le contraire»
Donc, la nutrition joue un grand rôle dans le processus? La nutrition est tout. Tout le monde pense que se mettre en forme est de 80% de travail et de 20% d’alimentation, mais c’est vraiment le contraire.
Est-ce difficile d'être aussi discipliné? Je ne vis pas comme ça tout le temps - ce matin, j'ai mangé une omelette au fromage, ce que je ne mangeais pas si je faisais de la musculation pour un rôle - mais parfois en tant qu’acteur. Vous ne vous attendriez pas à ce que quelqu'un avec une femme et des enfants et un emploi de neuf à cinq passe deux heures dans le gymnase après le travail, puis revienne à la maison et ne mange que des légumes et du poisson cuits à la vapeur. Vous devez vivre une vie normale.
Aimez-vous la formation ou est-ce juste une partie du travail? Je ne considère pas que cela fait partie de mon travail du tout - je m'entraîne parce que j'aime être en bonne santé et je l'aime beaucoup. Je suis le plus heureux quand je suis dehors, que je marche dans les bois ou que je fais de la randonnée. J'aime essayer d'intégrer ce genre d'activités à ma routine matinale. À certains égards, c’est comme la méditation.
Déchiré comme Ryan Tekin Mustafa d'Embody Fitness propose trois actions pour vous aider à obtenir un corps comme Reynolds
Banc de presse «Vous pouvez voir que Reynolds a un grand coffre», dit Mustafa. «La presse à banc est un excellent exercice pour développer la masse musculaire sur vos pectoraux.»
- Allongez-vous sur le banc avec vos pieds sur le sol directement sous vos genoux. - Tenez la barre avec une prise en main, les mains à la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 ° et que la barre touche presque le milieu de votre poitrine. - Poussez vos pieds dans le sol et repoussez la barre au début.
Relevage latéral à distance «Il a aussi des épaules massives», dit Mustafa. «L’augmentation de la latence est un exercice d’isolation qui travaille les deltoïdes, en ajoutant de la largeur et de la définition aux épaules.»
- Tenez un poteau ou une perche avec une main, suspendu à un angle de 45 °, avec votre noyau contreventé. - Tenez un haltère léger dans votre autre main avec votre paume vers le bas. - Diriger avec votre coude, élever le poids sur le côté en utilisant vos muscles et pas l'élan. - Arrêtez-vous à la hauteur des épaules et revenez lentement au départ. Répétez en utilisant l'autre bras.
Le torse en supination tient sur un rouleau en mousse «Pour obtenir de superbes abdos comme Reynolds, faites cette brutale contraction isométrique», dit Mustafa. "Il vous aide à développer la force fonctionnelle dans les abdominaux supérieurs et inférieurs et à tailler un six-pack de granit."
- Placez un rouleau en mousse sur le sol et couchez-le horizontalement sous le bas du dos, jambes complètement déployées. - Tenez la position, en gardant votre noyau contreventé et votre corps droit.Seuls vos talons devraient toucher le sol.
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