Pour obtenir des muscles plus gros, vous devez vous entraîner à une intensité élevée - ce n’est pas un bon poids de levage sans casser la sueur. Mais cela ne signifie pas que vous devez aller plus lourd et plus lourd. Il existe d'autres moyens de rendre votre session plus difficile, comme l'entraînement pliométrique.
Cela signifie étendre un muscle sur toute sa gamme de mouvements avant de le contracter de manière explosive. Cela cible les fibres rapides et les épuise plus vite que votre entraînement habituel sans utiliser plus de poids. Il augmente également votre rythme cardiaque, ce qui brûle des calories supplémentaires et libère plus de nutriments et d'hormones dans votre circulation sanguine. Réchauffez-vous avec dix minutes de cardio. Avec chaque répétition, abaissez le poids aussi loin que possible pour étirer le muscle avant de le contracter de manière explosive. Reposez-vous une minute entre les séries et trois minutes entre chaque exercice. Laissez deux ou trois jours entre les séances d'entraînement.
Cette séance d'entraînement …
- Boeuf jusqu'à vos cuisses
- Ajouter des dalles de muscle
- Vous rendre plus fort
- Faites battre votre cœur
- Travaillez votre coeur
MUSCLE TIP - Accentuation de l'équilibre Abaissez lentement la barre sur votre poitrine, puis enfoncez-la explosivement.
