Les résultats doivent être gagnés et un niveau élevé de conditionnement n'est pas une tâche facile. En d'autres termes, si vous attaquez votre corps dans la salle de sport, il va se battre et vous rendre plus gros et plus fort. Essayez cette session pour montrer à votre corps qui est vraiment responsable. Allez-y le plus fort possible et souvenez-vous: pas d'excuses.
L'entraînement
L'équipement minimal est la clé. Le rameur est impitoyable et parfait pour le cardio, les kettlebells sont parfaits pour se balancer et augmenter la fréquence cardiaque, et les haltères vous écraseront vers la fin.
Tour 1 Rangée de 1000m en 100 KB Balançoires 24kg 2ème round 750m de rang en 75 push-ups Round 3 Ligne de 500 m dans la presse 50 DB (20 kg) Ronde 4 Rangée de 250 m en 25 constructeurs (20 kg)
Complétez ceci aussi vite que possible, en maintenant une forme correcte pour chaque exercice.
Des exercices
Balançoires KB Hip drive et viser le kettlebell pour atteindre le niveau des yeux chaque représentant, puis laissez le kettlebell faire le travail sur la voie vers le bas.
Des pompes La poitrine et le menton devraient toucher le sol à chaque fois. Abaissez le corps sous contrôle, faites une pause et exploser en gardant les intestins et les fesses serrés pour un contrôle lombaire.
DB push press Commencez par les haltères sur l'épaule, puis plongez et conduisez à travers les hanches et le talon tout en les poussant au-dessus de votre tête et attendez une seconde avant de descendre.
Homme fabricants Commencez par rester debout, lancez-vous dans une pression et effectuez une répétition, puis faites des rangées à un seul bras avant de vous relever et d'exécuter une pression.
Peine
La seule pénalité pour cette session est pour vous de prendre trop de temps de repos et de prolonger l'agonie.
