Le régime 5: 2 est l'un des régimes alimentaires à jeun les plus connus. Il vous demande de limiter votre consommation de nourriture à 500 calories (600 pour les hommes) deux jours par semaine. Pas convaincu que 500 vont aller aussi loin? Vous pourriez être surpris. Jetez un coup d'œil au plan de repas de trois semaines suivant et décidez par vous-même.
RECOMMANDÉ: Le régime 5: 2 à l'essai
Semaine 1
Fast Day One
Déjeuner: Une mandarine. Gruau (40g d'avoine) et myrtilles (145g).
Dîner: Sauté de poulet (un filet de poulet, poignée de pois mange-tout, 100 g de chou, 2 carottes, gingembre, coriandre, ail, sauce soja)
Deuxième jour rapide
Déjeuner: Yaourt (petit pot naturel sans gras), myrtilles (70g) et jambon (40g)
Dîner: Salade Feta Niçoise (1 oeuf, poignée de laitue, poignée de haricots verts, 100g de concombre haché, 90g de feta, 6 olives noires)
Semaine 2
Troisième jour rapide
Déjeuner: 1 œuf à la coque et un demi-pamplemousse
Dîner: Piment végétarien (1 gros champignon, une demi-boîte de tomates hachées, une demi-boîte de haricots rouges, de l'ail, un demi-piment rouge haché) avec du riz brun (80g cuit)
Quatrième Jour Rapide
Déjeuner: Saumon fumé, craquelin et fromage à la crème léger
Dîner: Salade de crevettes à la thaïlandaise (poignée de crevettes cuites, concombre râpé et carotte, graines de sésame)
Semaine 3
Fast Five Five
Déjeuner: Saumon fumé (50g) et 2 oeufs brouillés
Dîner: Salade de légumes rôtis (10 tomates cerises, ½ cougette, ½ aubergine, 1 poivron rouge). Deux mandarines
Sixième jour rapide
Déjeuner: Smoothie aux fraises (1 banane 100g, yaourt naturel sans gras 150g, grosses fraises 50g)
Dîner: Filet de haddock fumé au four (200 g), 1 oeuf poché, 100 g de brocoli cuit à la vapeur
Plus de repas à faible teneur en calories
Si vous aimez le régime 5: 2, continuez à lire pour découvrir certains de nos repas hypocaloriques préférés chez Le livre de cuisine Fast Diet, par Mimi Spencer et Dr Sarah Schenker (14,99 £, livres courts).
Petits déjeuners hypocaloriques
Œuf à la coque (1) avec des asperges = 90 calories
Pastèque avec une figue en quartiers et du jambon de Parme = 185 calories
Yaourt, prunes (2, en quartiers), amandes effilées (1 cuillère à soupe) et 2 tsps de nectar d'agave = 264 calories
Portobello grillé, tomates cerises, épinards et un œuf en pâte = 124 calories
Omelette aux crevettes (2 oeufs, 30g de crevettes, 1/2 courgette) = 207 calories
Repas à faible teneur en calories
Ratatouille au pain de seigle rôti = 173 calories
Soupe de betterave avec une cuillère de crème fraîche = 116 calories
Salade de crabe blanc et d'artichaut = 226 calories
Fagioli au thon (thon en conserve, fèves en conserve, oignon rouge, jus de citron, tomates, persil) = 286 calories
Champignons farcis à la mozzarella, pecorino et épinards = 159 calories
Dîners à faible teneur en calories
Haddock fumé avec des épinards fanés et un oeuf poché = 211 calories
Filet de saumon aux légumes pesto et ruban = 327 calories
Burgers de dinde à la salsa de tomates et épis de maïs = 333 calories
Boulettes de viande de porc maigre à la sauce tomate avec chou frisé à la vapeur = 264 calories
2 omelettes aux œufs avec emmental, tomate et roquette = 300 calories
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
