Josh Lewsey, le défenseur de l’Angleterre lors de la campagne victorieuse de la Coupe du monde de rugby 2003, a appris l’importance d’une préparation et d’une discipline précises pour la performance au début de sa carrière dans l’armée. Il a apporté ses connaissances au rugby quand il a commencé à y jouer professionnellement, et son engagement en faveur d'une planification approfondie l'a aidé à mener une carrière fructueuse et à devenir un ambassadeur de longue date de MaxiNutrition.
De son aile et de son arrière, Lewsey a marqué 51 essais et 255 points en 186 matchs avec son club, les Wasps, les aidant à remporter quatre Premierships, deux Heineken Cup et une European Challenge Cup. Mais son plus grand succès est venu avec l’Angleterre quand ils ont remporté la Coupe du monde 2003, alors qu’il a connu un moment fort dans le même tournoi en marquant cinq fois dans une série de défaites 111-13 contre l’Uruguay.
Lewsey a pris la parole lors d'un petit-déjeuner MaxiNutrition avec Emma Gardner, responsable de la nutrition chez Northampton Saints. La paire a partagé ses cinq meilleurs conseils pour vous assurer que vous êtes bien préparé pour votre match.
1 carburant votre corps
Dans les trois jours précédant votre match, assurez-vous de stocker votre corps avec des glucides pour vous assurer qu’il est bien alimenté. Gardner dit: «Les joueurs sont invités à augmenter leur apport en glucides dans les jours précédant un match pour s’assurer qu’ils ont récupéré de la semaine d’entraînement et qu’ils disposent de réserves d’énergie adéquates pour le match à venir.
Consommez des glucides à libération lente provenant de diverses sources, comme l'avoine, le riz brun, la patate douce, le quinoa, les légumes et les fruits, votre dernier succès étant la veille d'un match.
2 Réveillez votre CNS
Lewsey se rappelle se réveiller tôt le jour du match pour lancer son système nerveux central en prévision du coup d'envoi. Il dit: «Faites des exercices - juste assez pour réveiller votre système neurologique, peut-être quelques sprints à plat. De cette façon, en ce qui concerne le jeu, votre corps a récemment expérimenté ce que vous allez lui demander.
Préparez deux cônes à 40 m l'un de l'autre et complétez huit sprints entre eux, en revenant à chaque fois que vous avez commencé. Commencez à 50% de votre vitesse maximale, augmentez-la à plat et utilisez des diagonales pour vous habituer à changer de direction des deux pieds. Les exercices d’activation neurale lors de l’échauffement permettent d’assurer l’éveil et l’alerte de votre système neuromusculaire, et ils aident également à augmenter la température de votre corps pour préparer votre corps à faire de l’exercice.
3 Rechargez votre énergie
Après avoir réveillé votre SNC, il est temps de vous recoucher. Lewsey recommande de se rendormir, ou du moins de se reposer avec ses pieds, pendant une heure pour reconstituer ses réserves d'énergie. «Avant le coup d'envoi, vous devez économiser toute votre énergie neurale pendant 80 minutes», dit-il. "Je voudrais essayer de me trouver un coin tranquille dans le dressing et essayer de me détendre."
4 Mangez un petit déjeuner équilibré
La plupart de l'énergie dont vous avez besoin pour le match aura été consommée dans les jours précédant le match, mais il est toujours important de bien manger le matin du match. "Chaque matin de match, sans faute, je mangeais des œufs, de l’avocat et du pain à faible indice glycémique", dit Lewsey.
«Le repas avant de jouer n’est pas le moment d’expérimenter de nouvelles recettes et de nouveaux ingrédients», explique Gardner. "Assurez-vous que votre intestin est heureux de digérer cette nourriture un jour de non-match au cas où il ne serait pas d'accord avec vous."
Les graisses saines de l’avocat, les protéines des œufs et les glucides à libération lente contenus dans le pain de seigle contribueront tous à vous aider à vous remettre du sport de la journée.
Ingrédients1 avocat 2 oeufs moyens 1 tranche de bacon hachée en petits morceaux Quelques feuilles de basilic frais 5 tomates cerises 2 tranches de pain de seigle Bruine d'huile de colza
FairePréchauffer le four à 200 ° C / gaz 6. Arroser d'huile dans une casserole et cuire le bacon pendant 5-7 minutes jusqu'à ce qu'il soit croustillant avant de le retirer de la poêle. Couper l’avocat en deux et créer un grand trou pour votre oeuf, avant de couper un petit morceau plat du fond de chaque moitié d’avocat et les déposer sur une plaque à pâtisserie. Casser un oeuf dans un bol, puis verser une moitié d'avocat. Répétez avec l'autre oeuf et l'autre moitié d'avocat. Saupoudrer de sel et de poivre, puis cuire au four pendant 20-25 minutes jusqu'à ce que l'œuf soit blanc et cuit mais que le jaune soit encore coulant. Ajouter les tomates dans le plateau pendant les 15 dernières minutes. Retirer du four et saupoudrer les avocats de bacon et de basilic. Servir avec du pain de seigle grillé.
5 Jouer à jeun
"Un lion ne chasse pas l'estomac plein", dit Lewsey, et il devrait en être de même pour un humain qui chasse le ballon. «Assurez-vous de ne pas trop manger car il n'y a rien de pire que de se sentir léthargique et de chasser les ombres. "Je ne mangerais pas trop entre le petit-déjeuner et le jeu, peut-être une petite collation, une tasse de thé, quelque chose de sucré une heure avant le match."
Le manque de nourriture avant un match rend d'autant plus important le ravitaillement de votre corps par la suite et le processus de récupération. Lewsey poursuit: «Vous avez une fenêtre de 10 à 15 minutes où votre corps agit comme une éponge, ce qui explique pourquoi les boissons protéinées sont une excellente idée car elles transportent rapidement la nutrition, que vous pouvez ensuite suivre rapidement avec un repas nutritif et équilibré.”
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