Alors vous (ou un ami) vous mariez - mazel tov! Vous avez tant à faire: trouver un lieu qui n’a pas encore été réservé jusqu’en 2020, purger la liste des invités jusqu’à ce qu’elle corresponde à votre budget et tester toute la restauration (pas si terrible que celle-là), Ne raconte pas la mariée pour vous sentir mieux dans vos choix de vie.
Encore une chose à ajouter à votre liste de contrôle: minceur. Beaucoup d’hommes veulent être à leur meilleur et pour une bonne raison - vous devrez regarder ces photos de mariage régulièrement et vous ne voulez pas grimacer à chaque fois. Nous avons donc parlé à trois hommes qui ont commencé par un départ assis pour savoir ce qu’ils ont fait, comment ça s’est passé et si le poids est resté. (Note: ils ont tous commencé au moins trois mois avant le grand jour. Si vous êtes T moins sept jours et que vous comptez, désolé, il n'y a pas grand chose à faire. Profitez simplement du grand jour - ce sera toujours génial. )
Pour les gym-phobes, nous avons également classé les meilleurs sports pour perdre du poids, mais nous commençons avec quelques bons conseils généraux pour perdre du poids avec un entraîneur personnel.
Cinq étapes simples pour une cérémonie svelte
Chris Hall de Hall Training Systems s'est taillé une niche pour aider les gens à se mettre en forme pour le grand jour. Voici comment il vous mènera dans l’allée avec style.
1. Faire un plan et avoir un objectif
Ne pas avoir de but est la raison pour laquelle la plupart des gens jettent l'éponge. L'homme moyen devrait s'attendre à perdre 1,7-2% de son poids corporel par semaine. Briser l'objectif final en blocs réalisables.
2. Augmenter la consommation d'eau et de protéines
Ce sont les deux choses que je traite dans n'importe quel régime avant même de regarder les calories par rapport aux calories. Les personnes manquent souvent d'un apport hydrique suffisant, ce qui est important. C’est une bonne idée de boire de l’eau lorsque vous perdez du poids car cela peut aider le foie à métaboliser les graisses plus efficacement; Une étude de l'Association nord-américaine pour l'étude de l'obésité a montré que les sujets qui buvaient un demi-litre 30 minutes avant les repas avaient une perte de poids supérieure de 44% sur 12 semaines à ceux d'un groupe non alcoolique. Un apport en protéines plus élevé aide à perdre du poids, soutient et préserve le tissu musculaire maigre, augmente la satiété [sensation de satiété et d’alimentation] et favorise le développement des hormones. Il n'est pas rare pour les hommes que je m'entraîne à perdre 3% de leur masse grasse en trois semaines en faisant simplement ces deux changements.
3. Réduire l'apport en glucides
Pour les personnes qui cherchent à être maigres rapidement, je leur donne souvent deux à quatre semaines de faibles taux de glucides, soit environ 20% de leur apport calorique quotidien total ou de 50 à 70 g par jour. Un apport plus faible en glucides vous encourage à manger plus de protéines, ce qui est un avantage. Ensuite, je commence lentement à réintroduire les glucides semaine après semaine pour évaluer la tolérance des glucides de leur corps.
4. Réduire la consommation de calories
À l'approche du grand jour, je commence à réduire l'apport calorique total de 10 à 15% par semaine. Cependant, la perte de masse graisseuse commence à ralentir le rythme de votre alimentation. Pour aider à laisser tomber le dernier poids restant - souvent appelé «graisse corporelle tenace» - je place le client dans une autre réduction de 10-15% de calories semaine après semaine pour forcer le corps à se tourner vers ses réserves de graisse pour recommencer le processus de perte de graisse.
5. Work Out
Un entraînement en circuit avec dix exercices ou plus, reposant dix secondes entre les mouvements, augmente considérablement la dépense énergétique. La plupart des hommes ont tendance à diviser leurs parties du corps au cours de la semaine - poitrine le lundi, retour le mardi et ainsi de suite. Cependant, les recherches du Dr Brad Schoenfeld ont été publiées dans Journal de la recherche sur la force et le conditionnement, ont montré des augmentations significatives de la masse musculaire dans les bras et les jambes lorsque les bodybuilders effectuaient des séances d'entraînement du corps entier, par opposition à un entraînement sur une partie du corps fractionné.
