Photographie: Glen Burrows
La fente, et même la fente inversée, sont des exercices fantastiques du bas du corps, mais ils présentent un défaut grave: ils ne nécessitent que des mouvements en avant et en arrière. C’est un problème car vous devez parfois vous déplacer latéralement, car la vie ne vient pas toujours à vous.
En plus d’avoir quelques muscles supplémentaires sur vos cuisses internes et externes que les mouvements avant-arrière ne peuvent atteindre, le mouvement latéral améliorera également les performances sportives. réalisez des prises de plongée étonnantes comme Jonty Rhodes en un rien de temps. (Nous admettrons que l’ancien joueur de cricket sud-africain n’est pas aussi connu que Lionel Messi, mais il était un sacré défenseur. L’homme a dû être à toute épreuve 24/7.)
Les principaux muscles travaillés par la fente latérale sont les quads et les fessiers, comme c'est le cas pour la fente standard et la fente inversée, mais l'accent supplémentaire mis sur les cuisses intérieures et extérieures signifie que vous devriez avoir l'intention de faire du sport parce que cela contribuera à la force fonctionnelle de votre bas du corps.
Comment faire la fente latérale
Commencez par vous tenir debout avec vos pieds parallèles et à la largeur des épaules. Votre dos devrait être droit et votre poids sur vos talons. Faites un grand pas de côté et, en vous assurant de garder votre torse aussi droit que possible, abaissez-le jusqu'à ce que le genou de votre jambe avant soit plié à environ 90 °, en gardant la jambe droite tendue. Poussez vers le haut et revenez à la position de départ.
Le problème de forme le plus courant avec une fente latérale est de s'effondrer sur le genou droit. Concentrez-vous sur la flexion et l'abaissement des hanches, avec le dos droit et le noyau engagé, comme avec un squat. Assurez-vous également de garder les talons des deux pieds sur le sol lorsque vous vous abaissez.
Vous pouvez faire plusieurs fentes latérales sur une jambe, puis changer de côté ou alterner les jambes. Tirez pour 20 fentes latérales sur chaque jambe au total, ou construisez-les dans une routine de circuits chronométrés.
Les variations
Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement, la meilleure façon d'augmenter la difficulté est de tenir un haltère dans chaque main. Gardez les bras tendus avec les haltères devant vous lorsque vous vous déplacez, mais ne les laissez pas tirer votre torse vers le bas et le mettre hors de portée lorsque vous vous penchez.
Leaping Side Lunge
Le fait de faire des sauts entre les mouvements accélère également les bienfaits cardio-vasculaires de l’exercice - et il ya aussi la nécessité de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement.
Commencez par vous tenir les pieds ensemble. Faites un grand pas vers la droite et accroupissez-vous de ce côté avec votre poids sur votre genou droit, qui doit être plié à un angle de 90 degrés. Votre jambe gauche devrait être droite. Jusqu'à présent, vous venez de suivre la technique classique de la fente latérale, mais à partir de là, ça devient génial. Au lieu de simplement reculer votre pied droit au milieu, vous sautez, en déplaçant votre jambe droite et en la redressant alors que vous vous élancez sur votre côté gauche.
Continuez à alterner les mouvements de chaque côté, en sautant entre eux pour trois séries de 20 répétitions, ou en les utilisant dans un circuit à intervalles élevés pour vous assurer que votre fréquence cardiaque reste élevée. Vise à atterrir en douceur et à bouger en douceur tout au long du parcours. Une partie du défi consiste à garder ton équilibre.
