Apprenez des façons incroyables d'utiliser votre esprit pour rester calme et éviter ce sentiment de dépassement
Presque tous nos regards, la pleine conscience est présentée comme la nouvelle façon de rester calme et de contrôler votre vie. mais qu'est ce que c'est exactement? La pleine conscience consiste à entraîner votre esprit à être dans le moment présent au lieu du passé ou du futur. Vous apprenez à reconnaître où se trouve votre attention et à choisir si vous voulez qu’elle y reste ou la ramène à «maintenant». Dans une étude de l'Université de Miami, les personnes ayant cette formation étaient moins distraites et plus concentrées. Cette approche est particulièrement utile si vous êtes une maman qui travaille et qui craint que vous ne profitiez pas au maximum de votre temps avec votre enfant, car vous vous précipitez toujours.
Faites moins, pensez plus
Viser la qualité sur la quantité. Il se peut que votre journée soit remplie de cours pour les tout-petits, mais il pourrait être utile de réduire le nombre d’activités que vous effectuez si vous ne consacrez pas réellement du temps de qualité à votre enfant. «Écoutez vraiment ce qu’il dit et engagez-le plutôt que de le laisser devenir un bavardage d’arrière-plan», dit Maret Dymond, du Mindfulness Center de l’Université d’Oxford.
«Écoutez vraiment ce que votre enfant veut faire et engagez-le plutôt que de le laisser être un sujet de discussion»
Il peut être difficile d’empêcher votre esprit de déambuler lorsque vous créez Duplo ou que vous jouez à cache-cache avec votre tout-petit, alors rappelez-vous. Il pourrait être utile de télécharger une application, telle que Mindfulness Bell, qui sonne à intervalles réguliers pour vous rappeler. «Une fois que vous avez reconnu que votre esprit est ailleurs, entraînez-vous à ramener votre attention au moment présent», dit Maret.
Mettre l'accent sur la puériculture
Même pendant les tâches de base, faites attention à ce que vous ressentez pendant l’activité, alors vous l’éprouvez vraiment. Ainsi, dans le bain, laissez votre esprit enregistrer la sensation et l’odeur de la peau de votre bébé et de l’eau sur vos mains. "Il est possible que reconnaître tout cela puisse également aider à augmenter vos niveaux de l’hormone de liaison ocytocine", explique Maret.
Calme-toi et écoute
Si les pleurs de votre bébé ne cessent pas, tenez-le près de vous et marchez dans la pièce. Remarquez votre posture et votre respiration, qui peuvent être superficielles si vous êtes anxieux. «Pour briser le cycle du stress, explorez de près la manière dont il se sent, regarde et sent dans vos bras», dit Maret. Votre respiration peut aussi naturellement ralentir, ce qui peut aussi avoir un effet positif sur lui.
