Construire de grands bras avec le Hammer Curl

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Construire de grands bras avec le Hammer Curl
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Vidéo: Construire de grands bras avec le Hammer Curl

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Anonim

Si vous bombardez régulièrement vos biceps avec des boucles biceps standard, des boucles EZ-bar et des tractions, mais que vous n'êtes pas satisfait de l’épaisseur de vos bras, nous sommes sur le point de vous rendre très heureux. Et nous allons le faire en attirant votre attention sur le brachialis.

Le brachial se trouve à l'extérieur de votre bras, juste à côté des muscles biceps. En travaillant ce muscle, vous créez un effet 3D plus volumineux sur vos bras, et l’une des meilleures façons d’atteindre le brachial consiste à utiliser des boucles de marteau. Il diffère des exercices classiques du biceps par le fait que vous utilisez une prise neutre, où vos paumes se font face, plutôt qu’une poignée supinée, où vos paumes sont tournées vers le haut.

Comment faire une boucle de marteau

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez une paire d'haltères à vos côtés avec vos paumes face. Gardez vos coudes dans le corps, recourbez les haltères jusqu'à vos épaules, en faisant une pause pour serrer vos biceps en haut de l'ascenseur. Inférieur sous contrôle.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez une paire d'haltères à vos côtés avec vos paumes face. Gardez vos coudes dans le corps, recourbez les haltères jusqu'à vos épaules, en faisant une pause pour serrer vos biceps en haut de l'ascenseur. Inférieur sous contrôle.

Variations Hammer Curl

Corde de courbure

L'utilisation d'une machine à câble signifie que vous travaillez contre un niveau constant de résistance tout au long du mouvement. Dans le cas de la courbure du marteau, cela signifie le même niveau de résistance au sommet du mouvement que le fond. Fixez une poignée de corde à la poulie basse sur une machine à câble. Pliez-le avec vos paumes face à face, en gardant votre noyau contrebalancé tout au long du mouvement.
L'utilisation d'une machine à câble signifie que vous travaillez contre un niveau constant de résistance tout au long du mouvement. Dans le cas de la courbure du marteau, cela signifie le même niveau de résistance au sommet du mouvement que le fond. Fixez une poignée de corde à la poulie basse sur une machine à câble. Pliez-le avec vos paumes face à face, en gardant votre noyau contrebalancé tout au long du mouvement.

Alternance marteau curl avec torsion

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