Chaque athlète, des élites de niveau olympique aux guerriers du week-end, a deux objectifs en commun: réaliser au mieux ses capacités et éviter les blessures. Ainsi, lorsqu'un produit se présente pour prétendre aider avec les deux, il existe quelques réponses raisonnables. "Où est-ce que je m'inscris?" Ou "Ça a l'air bien d'être vrai".
Les vêtements de compression visent à améliorer votre performance sportive, vous aident à récupérer plus rapidement après et réduisent le risque de blessure. C’est tout ce que vous pourriez souhaiter, mais est-ce que ça marche vraiment?
Pour le savoir, Coach a demandé à trois experts: James Broatch de l’Australian Institute for Sport, également porte-parole de 2XU, une marque qui vend des équipements de compression; Roger Kerry, physiothérapeute et professeur agrégé en physiothérapie et sciences de la réadaptation à l'Université de Nottingham; et Ed Kerry, un entraîneur de course (therundoctor.co.uk) et un athlète d’endurance qui tente actuellement de parcourir 1 000 miles en 22 jours en courant entre les quatre capitales britanniques.
Et je donnerai le point de vue du profane pour ce qu’il vaut (ce qui, comparé aux trois autres opinions, n’est pas très important).
Est-ce que l'équipement de compression fonctionne?
James Broatch de l'Institut australien de sport, qui teste et approuve le matériel de compression 2XU
Oui cela fonctionne. La compression est traditionnellement utilisée en médecine pour le traitement de nombreuses maladies circulatoires, y compris le lymphœdème [gonflement, généralement dans les bras ou les jambes], l'embolie pulmonaire [blocage d'une artère dans les poumons] et la thrombose veineuse profonde. Des recherches récentes ont également montré que la compression était efficace pour améliorer les performances physiques et la récupération musculaire.
Par exemple, des recherches indépendantes menées par l’Australian Institute of Sport et d’autres institutions de recherche ont montré que les vêtements de compression pour le sport amélioraient les performances du cyclisme et de la course, la clairance du lactate et l’économie de course.
En outre, il a été rapporté que la compression améliore les marqueurs de la récupération après l'exercice - y compris la récupération de la force et de la force musculaires - et réduit les marqueurs de lésions musculaires et d'inflammation.
Bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement connus, on pense que ces avantages sont associés à une meilleure conscience de la circulation et du corps, à une réduction des vibrations musculaires, à un gonflement musculaire et / ou à des sensations de fatigue et de douleur.
La compression n’est pas seulement un marketing intelligent - il existe une multitude de preuves pour prouver les avantages physiologiques réels du port de vêtements de compression.
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Roger Kerry, professeur associé, division des sciences de la physiothérapie et de la réadaptation à l'université de Nottingham
Certaines preuves scientifiques appuient une réduction perçue du confort post-exercice et une petite réduction du temps de récupération lors de l'utilisation des chaussettes de compression pendant et pendant les 24 heures qui suivent l'exercice. Toutefois, les preuves scientifiques disponibles ne permettent pas d’affirmer une amélioration des performances ou une réduction des blessures. Tout effet thérapeutique est probablement psychologique plutôt que physiologique.
L’ingrédient actif revendiqué par les fabricants est que les bas ont une compression graduée - c’est-à-dire que les bas sont plus serrés à la cheville, avec moins de compression vers le genou ou la hanche, de sorte que le sang Cependant, des études ont montré que toute composante de compression est perdue après cinq minutes d’exercice et que, comparés aux bas «sans compression», tous les effets sont les mêmes.
La meilleure explication à cela est que tous les effets sont probablement liés à une réponse au placebo, et non au «principe actif» revendiqué. À bien des égards, tout va bien - tant que vous obtenez des avantages, le mécanisme peut ne pas avoir d'importance. Mais vous pourriez aussi bien porter de vieilles chaussettes de football!
Comme beaucoup d’autres articles conçus et vendus pour améliorer la performance physique, il n’ya pas de mal à les utiliser, alors si vous avez envie de les essayer, essayez-les. Cependant, il y a toujours un coût financier, gardez donc cela à l'esprit compte tenu des preuves scientifiques.
Il y a aussi un coût indirect inquiétant en ce sens que plus vous essayez de nouveaux articles, plus vous perdez de vue les éléments essentiels qui contribuent à la performance et réduisent les blessures: une formation adéquate et un temps de récupération suffisant. Pas du tout sexy, mais très efficace!
Ed Kerry, entraîneur de course
En tant que coureur d’ultramarathon et entraîneur de course, on me demande souvent si le matériel de compression fonctionne vraiment. J'approche cela de deux manières: pour courir et pour récupérer.
Pour la course, des études ont montré de légères améliorations du seuil aérobie des coureurs et de la VO₂ max. À mon avis, cependant, il n’ya pas assez d’amélioration pour que je puisse porter de tels vêtements. J'ai essayé des manchons de mollet et je n'ai jamais vraiment vu d'amélioration. En fait, je les ai portés dans des conditions très chaudes et je les ai décollés parce qu'ils étaient trop serrés. Leçon apprise - si vous les utilisez, assurez-vous qu'elles correspondent correctement.
La récupération est l'endroit où je serais plus enclin à porter des collants de compression. J'ai constaté que cela aide ma récupération pour permettre un kilométrage plus élevé le lendemain, probablement parce que cela augmente le flux de sang frais. Ce pourrait bien être juste un placebo, mais si je me sens mieux et que je m'entraîne mieux le lendemain, il n'y a sûrement aucun mal.
Certaines personnes ne jurent que par le concept de compression et si cela fonctionne pour vous, génial.Mais rappelez-vous que la véritable amélioration vient de l’entraînement et du travail acharné, et non d’un short de compression.
Nick Harris-Fry, Entraîneur écrivain et profane
J'ai essayé à la fois d'utiliser un équipement de compression et de le porter pour accélérer la récupération. Je n’ai pas particulièrement apprécié de porter des jambières ou des chaussettes à compression intégrale pendant les courses et je n’ai pas constaté d’amélioration de la performance, mais je les utilise toujours par la suite pour aider à la récupération.
Je porte aussi des shorts de compression pendant les courses, mais surtout parce qu'ils maintiennent tout en place, réduisant les risques de frottement dans les zones où les frottements sont une préoccupation majeure.
De plus, chaque fois que je me moque, je vais essayer d’utiliser un équipement de compression, dans l’esprit de tout essayer pour combattre les blessures.
La compression semble fonctionner pour moi en termes de récupération, même si je reconnais que cela pourrait très bien être un effet placebo - le bon ajustement donne l’impression que vous soignez activement vos jambes. Je n’abandonnerai jamais mon nez contre tout ce qui m’aide à courir plus longtemps, donc l’effet placebo ou non, je continuerai à utiliser du matériel de compression après des entraînements difficiles.
