Faites défiler pour les détails de la concurrence
Construire une grande section médiane nécessite du travail. Certaines personnes sont naturellement douées en ce qui concerne les épaules musclées, les biceps ou les mollets de pointe, mais personne ne possède naturellement des abdominaux de grande taille. Romane Lanceford est un modèle de remise en forme, un entraîneur de transformation et un champion du corps de premier plan. Son corps, en particulier ses abdominaux, est maintenant reconnu dans le monde entier et son corps est sa vie. Comme vous pouvez le voir il marche la marche, voici ses conseils pour une section médiane ciselée.
+ LE BON MINDSET
«Vous ne pouvez pas vous souhaiter de grands abs. Il faut beaucoup d’attention pour rester sur la bonne voie lorsque vous suivez un régime… Sucez-vous parce que vous allez avoir faim et que vous ne serez pas dérangé par des jours. Cela va prendre du temps alors soyez patient. Je mets une photo sur mon frigo de ce que je veux réaliser et la regarde tous les jours. Prenez votre tête dans le jeu et vous verrez des résultats en aussi peu que 4 semaines.
+ BRÛLEZ PLUS DE CALORIES
«Une couche de graisse corporelle sur des abdominaux puissants les garde cachés au monde. Il n’est pas sorcier, alors surveillez votre apport calorique total et brûlez les calories excédentaires par le biais d’exercices et de cardio. Il ne suffit pas de courir sur un tapis roulant: choisissez ce que vous aimez, que ce soit le sport, le saut, l’entraînement par intervalles, la boxe ou le stepper, mais brûlez ces calories au moins 40 minutes par jour. 4 jours par semaine Ce gras ne va pas disparaître seul, n'est-ce pas?
+ MANGEZ VOTRE VOIE POUR UN GRAND ABS
«Il ne s’agit pas seulement de limiter votre apport calorique, mais plutôt de savoir ce que vous mangez. Nous sommes tous occupés, mais je gère ce que je mange tous les jours et j'augmente mon apport en protéines grâce à la nourriture et EFECTIV Whey secoue pour maintenir mon nombre total de protéines. Cela me permet de me sentir rassasié plus longtemps et je m'en sers aussi lorsque je ressens de la fringale. Voir ci-dessous un exemple de mon apport alimentaire quotidien lors de la coupe pour la compétition.”
REPAS 1 Bouillie de 50 grammes avec 2 boules de lactosérum EFECTIV
REPAS 2 Poitrine de poulet, patate douce et salade, multivitamines PRO-VIT
REPAS 3 Poitrine de poulet, patate douce et salade
REPAS 4 40 minutes avant le travail EFECTIV Whey shake in water
REPAS 5 Saumon au brocoli, 2 boules AIM BCAA
REPAS 6 Yaourt grec sans gras total avec EFECTIV Whey (mon dessert)
+ FORMATION EFFICACE POUR ABS 6 PAQUETS
«Souvenez-vous que les muscles abdominaux sont activés indirectement lorsque vous entraînez d’autres parties du corps, en particulier lorsque vous faites des exercices de poids gratuits, comme des squats et des presses. Vous n’avez donc pas besoin de les entraîner tous les jours. Alors, choisissez les bons exercices et faites-les 3-4 fois par semaine maximum. »Voici l'entraînement personnel de Romane qui ne prend pas plus de 15 minutes. Il s’agit d’un circuit sur-ensemble pour 5 sets avec 20 reps, 30 secondes de repos entre les sets. Ajoutez des poids lorsque vous sentez que vous voulez ajouter plus de tension au fur et à mesure que vos abdos deviennent plus forts au cours des prochaines semaines.
SUSPENDRE LA JAMBE Ne balancez pas et ne contrôlez pas l'ascenseur
ASTUCE DE CRUNCHES DE CÂBLE Gardez les abdominaux serrés et croquants, n'utilisez pas les bras
DECLINE SIT-UPS TIP Tenir un ballon avec les bras droits vers le haut
ASTUCE AVANT AB ROLL-OUTS Compter jusqu'à 5 lors du déploiement
+ TOUT COMMENCONS!
Romane et ses sponsors, EFECTIV NUTRITION, sont prêts à parier qu'en suivant ces conseils simples, vous pouvez apporter de grands changements à votre section médiane. Partagez vos résultats avec nous pour la chance aussi…
GAGNEZ UN APPROVISIONNEMENT D'UN AN DE LA PROTEINE EFECTIV WHEY
1 Prenez une photo tenant le journal de ce jour pour confirmer la date 2 Suivez les conseils de Romane ci-dessus 3 4 semaines plus tard, répétez l'étape 1 avec EFECTIV Whey in picture 4 Poster les photos sur Instagram @efectivnutri
La meilleure transformation choisie gagne. Le gagnant a annoncé le 30 novembre sur @MensFitnessUK et @efectivnutri
Thermes et conditions d'application. Pas d'achat nécessaire
efectivnutrition.com
