Trouver cet équilibre entre le travail et tout le reste peut être un défi. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous avons couvert avec ces six conseils des experts de notre marque sœur,Fitness pour hommes.
Commencez la journée avec une liste de choses à faire
Dès que vous arrivez au travail, écrivez une liste de tâches quotidiennes avec votre priorité absolue en premier. Les sujets qui le font ont un meilleur pouvoir de mémoire et de rappel que ceux qui, selon la Journaux de gérontologie, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles de les faire faire. Et utilisez un stylo et du papier, et non votre ordinateur ou une application: des recherches menées par l’Université de Stavanger en Norvège ont montré que l’écriture à la main au lieu de la tapoter simplement avec vos doigts rend ce que vous écrivez plus mémorable.
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Faites une promenade pendant le déjeuner
Si vous êtes submergé et ne vous attendez pas à faire plus que manger un sandwich à votre bureau à l'heure du déjeuner, prenez le temps de sortir et de faire une promenade. Recherche publiée dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport ont constaté que les personnes qui allaient faire une promenade de 30 minutes trois fois par semaine pendant dix semaines ont déclaré se sentir plus enthousiastes, productives et détendues et être mieux à même de faire face au stress de l'après-midi. Et utilisez votre promenade pour aller chercher une salade remplie de protéines au lieu d’un sarnie.
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Désactivez les alertes par e-mail et les applications
L'accès 24 heures sur 24 à leur compte de messagerie professionnel via une application smartphone a été répertorié comme le problème le plus stressant lié au travail dans une enquête menée auprès de 2 000 personnes par le Future Work Center basé à Londres. Les niveaux de stress les plus élevés étaient ceux avec la fonction de notification activée, leur envoyant une alerte chaque fois qu'un nouvel email arrivait. Environ 30% des sujets ont reçu plus de 50 courriels par jour, ce qui leur a coûté une heure de travail chaque jour.
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Prenez une pause à l'écran avant de vous coucher
La pire chose que vous puissiez faire en essayant d’oublier votre travail, c’est de vérifier vos e-mails au lit. Selon la Sleep Foundation, environ 95% des personnes utilisent désormais l’électronique au lit, et lire un courrier électronique anxieux avant de se coucher est une bonne façon de passer une nuit agitée. Même si votre boîte de réception est vide, l'exposition à la lumière bleue de l'écran supprime les niveaux de mélatonine, ce qui signifie que vous allez vous endormir beaucoup plus longtemps, selon le journal. Cliniques de médecine du sommeil.
Travaillez chez vous quand vous le pouvez
Selon une étude publiée dans le journal, demander à votre patron si vous pouvez travailler à domicile un jour par semaine, surtout si vous vous déplacez longtemps, augmentera votre productivité et réduira votre niveau de stress. Journal de psychologie appliquée. Une méta-analyse de près de 13 000 employés a révélé que ceux qui pouvaient travailler à domicile avaient une plus grande satisfaction professionnelle, moins de stress et moins de conflits familiaux. Il n'y avait pas non plus d'effet négatif sur la qualité des relations avec les collègues.
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Laisser le travail au bureau
Il peut être difficile de se déconnecter du travail quotidien grâce à Internet, mais dans un sens: si vous devez travailler tard, restez au bureau plutôt que de le ramener chez vous. Le fait d’être détaché du travail à la maison vous permet de vous déconnecter plus rapidement et plus complètement que lorsque vous avez des Journal de psychologie de la santé au travail. Si vous travaillez à domicile, installez une zone de travail dédiée où tout reste.
