Un certain nombre d’enquêtes récentes ont montré qu’un gros coffre contrebalançait les abdominaux, les bras et les épaules comme étant le plus important pour le sexe plus juste. Mais ne vous énervez pas et commencez à créer des sets interminables sur le banc des haltères, il existe un certain nombre de mouvements d’entraînement thoracique moins courants que vous pourriez faire pour faire éclater ces pectoraux.
1. montée sur corde
2. Travaillez sur votre coordination, votre équilibre et votre flexibilité avec TRX
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3. Échangez la presse d'haltère pour la presse de haltère
4. Passez à une prise plus large sur votre banc de presse
Passez de la poignée standard à la largeur des épaules à une position plus large, cela aidera à réduire l’implication des triceps, ce qui forcera vos muscles pectoraux à produire plus de force lorsque les triceps seront activés beaucoup moins dans le mouvement ascendant.
Plus de conseils techniques pour vous aider à perfectionner votre bench press.
5. utiliser un ballon suisse
Ne vous inquiétez pas des apparences. Le ballon suisse peut sembler un peu maladroit et une touche amusante, mais ce sera vous qui aurez le dernier mot lorsque votre poitrine s'accélérera après avoir échangé le banc. Utiliser un ballon suisse pour effectuer des haltères vous aidera à éviter les blessures à l'épaule et à promouvoir une plus grande liberté de mouvement, ce qui permettra de recruter davantage de fibres musculaires. Ne soyez pas trop lourd avec les poids au début, il faut un noyau solide pour garder un bon équilibre sur la balle suisse avec des poids aussi lourds autour de votre tête, alors commencez la lumière et mesurez la quantité de poids que vous pouvez gérer.
