Vous avez probablement entendu des histoires d'horreur (ou des histoires de guerre entraînantes, en fonction de la robustesse de vos camarades) de certains des obstacles les plus infâmes de Tough Mudder. Ne vous inquiétez pas, cependant, nous avons trouvé deux hommes avec le savoir-faire pour vous aider. Ben Kirkup, le vétéran du Toughest Mudder du monde, partage des astuces techniques pour chaque obstacle, tandis que le responsable national du conditionnement physique de Virgin Active, James Trevorrow, recommande les exercices qui vous permettront de ne pas vous décourager.
Vétéran de Mudder difficile? Découvrez deux des nouveaux obstacles pour 2015, The Birth Canal et The Liberator.
Murs de héros
Tradition de longue date de Tough Mudder, ces murs de 3 mètres de haut testent la force du haut du corps et le travail d'équipe. Si vous êtes plus grand que la moyenne ou si vous faites un saut vertical impressionnant, vous pourrez peut-être atteindre le sommet par vous-même et utiliser la force brute pour vous en sortir. pour nous tous, un coup de main est le seul moyen. «Aidez vos coéquipiers à franchir les murs en entrecroisant vos doigts et en les laissant tomber entre vos mains pendant qu’ils s’emparent de l’obstacle», dit Kirkup.
Tracez l’exercice suggéré: Sets 3 Reps 6 Reste 2min
Île en île
Comme quelque chose du château de Takeshi ou de Total Wipeout, cet obstacle d’eau glissante consiste surtout à regarder d’autres Mudders s’endormir sans cérémonie. Il n’est pas impossible de passer à autre chose sans se tromper. Il vous faut juste de l’équilibre et de l’agilité. «L’essentiel est de penser comme un chat», dit Kirkup. «Mais si vous trouvez difficile d’avoir un esprit félin, le meilleur conseil pratique est de ne prendre que deux petites étapes sur chaque île. Plus et tu vas couler. '
Tracez l’exercice suggéré: Ensembles 5 Reps 10 Reste 1min
Boules au mur
Rappelez-vous grimper des cordes en PE en tant qu'enfant? Eh bien, ajoutez à cela une tonne de boue et une foule de gens qui se bousculent derrière vous, et vous vous retrouvez avec une corde de 3,5 m. Mais maîtrisez la technique et elle le devient moins. De plus, vous protégerez vos parties les plus vulnérables. «L’arme secrète de cet obstacle est une paire de gants sans doigts», dit Kirkup. "Si vous n'en avez pas, effacez simplement vos pattes boueuses sur un ami ou un étranger bien choisi."
Tracez l’exercice suggéré: Sets 3 Reps 5 Reste 90sec
Boa constrictor
Un cauchemar claustrophobe, cela vous oblige à ramper sur une série de tuyaux boueux puis sur une pente glissante vers la liberté. Restez aussi plat que possible et ignorez simplement le plafond en fil de fer barbelé. Simple. «Plus votre cœur est fort, plus cet obstacle sera facile», dit Kirkup. «Gardez la tête basse et propulsez-vous en avant avec les bras et les jambes simultanément. Si vous êtes vraiment chanceux, quelqu'un pourrait vous aider à la fin. »
Exercice suggéré de Trrevorrow: Plank Ensembles 8 Heure 30sec Reste 10sec
Everest 2.0
Habituellement positionné vers la fin pour tester votre résistance, ce classique Tough Mudder est de retour et il est plus difficile que jamais. Vous aurez besoin d’un peu d’aide de vos amis pour faire évoluer l’Everest 2.0, un demi-tube légèrement inversé avec de l’eau qui coule. "Si vous voulez faire évoluer l'Everest 2.0 en solo, approchez-le en pleine peau et inclinez votre torse vers le haut pour accrocher votre corps au-dessus du précipice", dit Kirkup. "Si ça ne marche pas, repoussez-vous, admettez la défaite et demandez à un autre Mudder de vous aider et de vous aider dans la dernière partie."
Trimorrow: exercice suggéré: Lunge Ensembles 4 Reps 20 de chaque côté Reste 1min
Funky Monkey 2.0
Prenez des barres de singe et multipliez leur difficulté par un facteur de cinq. Funky Monkey 2.0 a des barreaux glissants sur une piscine boueuse, suivis par une barre de trapèze que vous utilisez pour basculer sur une pipe dont vous aurez besoin pour vous faufiler à la main. «Porter des gants ou utiliser Liquid Grip vous aidera à ne pas glisser vos mains», déclare Kirkup. "Mais c'est la détermination et la force du haut du corps qui vous mèneront d'un bout à l'autre sans prendre une trempette boueuse."
Tracez l’exercice suggéré: Sets 3 Reps 6 Reste 2min
Arctic Enema 2.0
Une mise à jour effrayante de l’obstacle de bain de glace caractéristique de Tough Mudder, Arctic Enema 2.0 vous oblige à descendre un court toboggan, sous une clôture et dans de l’eau glacée. Une fois immergé, vous devez vous propulser sur une cloison de bois avant de vous échapper de la température glacée. «La seule façon de vous préparer à la façon dont cela vous coupe soudain est de vous habituer à vous immerger dans l’eau glacée», dit Kirkup. «Et la dernière chose que vous voulez faire est d’hésiter. Respirez profondément, descendez la diapositive et n'arrêtez pas de bouger jusqu'à ce que vous soyez sorti de l'autre côté.
Tracez l’exercice suggéré: Douche froide Sets 3 Heure 30sec Repos 1min
Tenez votre bois 2.0
Vous aurez besoin d’au moins quatre autres personnes à la recherche de bûcherons pour vous aider à transporter ces bûches massives sur, sous et à travers les murs. «Celui-ci peut être un cauchemar logistique, alors réfléchissez à la manière dont vous allez obtenir le journal au fur et à mesure que vous approchez de chaque mini-obstacle», dit Kirkup. "C’est un autre défi où les gants sont une aubaine."
Tracez l’exercice suggéré: Propulseur à Barbell Sets 3 Reps 15 Reste 3min
Schéma pyramidal
Ceci est similaire à Everest 2.0 en ce sens que vous aurez probablement besoin de l’aide de vos coéquipiers pour le faire évoluer. Formez une pyramide humaine pour la surmonter et, si vous voulez que votre équipe reste ensemble jusqu'à la ligne d'arrivée, faites attention à la partie du corps sur laquelle vous marchez. «Les plus grandes personnes devraient aller à la base de votre pyramide humaine avec des plus légers en utilisant leurs épaules pour grimper», dit Kirkup. "Alors, deux à la fois, les personnes au sommet peuvent remonter les bases."
Tracez l’exercice suggéré: Pression sur le poirier Sets 3 Reps 6 Repos 1min
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