Il est facile de tomber dans le piège de faire les mêmes balades à vélo au même rythme, semaine après semaine. Encore plus si vous vous entraînez pour une longue course et que vous souhaitez gagner beaucoup de temps pour gagner en confiance. Et bien que les parcours longs et lents soient utiles - ils vous apportent une base solide pour votre programme d’entraînement - ils ne vous donneront pas tout l’arsenal dont vous avez besoin pour offrir de bonnes performances. Voici les sessions que vous devriez faire dans le cadre de votre régime d’entraînement et pourquoi. Promenades à l'état stable Faire du vélo à un rythme constant et constant - pour que vous puissiez entretenir une conversation sans vous essouffler - augmente le nombre de capillaires sanguins dans vos muscles et le nombre de cellules qui produisent de l'énergie. Le résultat final est que plus d’oxygène et de carburant sont disponibles pour que vos muscles continuent à travailler. Si vous débutez en cyclisme, et surtout si vous prévoyez de faire du vélo ou de courir sur de plus longues distances, il est essentiel de consacrer du temps à ces manèges afin de construire une plate-forme physique solide. À partir de là, vous pourrez accéder aux sessions les plus difficiles où les avantages réels en matière de conditionnement physique sont obtenus. Manèges à intervalles Ces sessions sont des courses dans lesquelles vous alternez une période de cyclisme plus difficile avec des périodes d'effort plus facile. Des séances d’entraînement comme celle-ci sont la pierre angulaire de l’amélioration de la condition physique, car les intervalles vont augmenter votre seuil anaérobie, c’est le moment où vous ralentissez parce que votre corps ne peut pas traiter l’acide lactique accumulé dans vos muscles. Plus votre seuil anaérobie est élevé, plus vous pouvez maintenir un rythme rapide. Commencez par alterner des périodes égales de cyclisme difficile et difficile, puis augmentez la durée d'effort difficile ou diminuez le temps de conduite facile - ou les deux - lorsque vous êtes plus en forme. Séances de vitesse Ce sont les sessions à faire si vous voulez augmenter votre vitesse maximale absolue - et qui ne le fait pas? Ils ciblent vos fibres musculaires à contraction rapide responsables de bouffées de puissance. Bien qu’ils incluent des efforts simples et rapides, ils ne sont pas les mêmes que les sessions par intervalles: vous effectuez des sprints complets de 20 secondes, suivis de trois à cinq minutes de récupération avant le sprint. Vous n'aurez besoin que d'une ou deux sessions par semaine et vous pourrez les étiqueter à la fin de tout autre entraînement. Assurez-vous que vous êtes complètement réchauffé avant de commencer à sprinter pour réduire le risque de blessure. Sessions de colline Ces entraînements ne sont pas agréables, mais ils sont efficaces pour vous rendre plus en forme et plus rapide. Vous pouvez vous entraîner dans les collines de plusieurs façons. Le plus évident est tout simplement de s’entraîner à faire du vélo - ce n’est pas bien de faire tout votre entraînement sur le plat si vous prévoyez de participer à une course de montagne! Une autre consiste à améliorer votre seuil anaérobie. Après un échauffement, attaquez la colline aussi fort que possible avant de redescendre facilement, récupérant pendant trois à cinq minutes, puis attaquant à nouveau. Ou testez vraiment vos muscles en faisant du vélo en position assise dans un rapport plus élevé que celui que vous utiliseriez normalement. Résistez à la tentation de vous balancer d’un côté à l’autre et vous rendrez les choses plus difficiles.
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